Prosze o sprawdzenie DIETY

WIEK: 20
WZROST: 180
WAGA: 61
CEL: przytyc


I POSILEK (przed szkola)
Odzywka weglowodanowa (nie pamiętam) + szklanka mleka (B:7g W: 9,4 g T: 7 g)
Odzywka bialkowa(nie pamiętam) + szklanka mleka (B: 7g W: 9,4g T: 7 g)
Jogurt (B: 3 W:25 T: 5)
3 kanapki (B:30,6 W:55,5 T:27,6)

Razem: (B:47,6 W:99,3 T:46,6) [nie licząc odzywek]

II POSILEK (w szkole)
5 kanapek (B:51 W:92,5 T:46)

III POSILEK (od razu po szkole)
Zupka chinska (B:4,5 W:38 T: 15)
3 wafle ryzowe (B: 2,1 W:22,2)
Jogurt (B: 6 W:18 T: 4)
Banan (B:1,8 W:34 T:0,6
2 Bulki (B:24 W: 51 T: 19,2)

Razem: (B: 38,4 W: 163,3 T: 38,8)

IV POSILEK (obiad)
Tutaj zalezy od mamy… najczesniej jest to kotlet/kurczak/"klopsy"+ziemniaki+ surowki a czasem zupa

V POSILEK (kolacja)
Powiedzmy ze Jajecznica z 3 jaj ( B: 16 W: 1 T:16)
2 bulki (B:24 W: 51 T: 19,2)

Razem: B;40 W: 20,1 T:35,2)

IV POSILEK (przed spaniem)
2 szklanki mleka (B:16 g W: 23,5 T: 16 g
3-8 kanapek (w zależności od glodu) licze 5: (B:51 W:92,5 T:46)
Razem: B; 66 W: 116 T: 62

Razem Razem: B: 243,1 W: 491 T:228,6 [nie licząc obiadu i odzywek]
(1g B= 4,1 kca W=3,75 kca T=9,2 kca [na podstawie ksiazki WEIDERA]
A wiec dziennie wychodzi mi 4942 kca nie licząc obiadu i odzywek (HAHAHA) wiec moje pytanie brzmi: gdzie popełniłem bląd licząc to wszystko, lub gdzie jest ukryty haczyk? Bo gdybym spożywał taka ilość kalorii dziennie to tył jakis kilogram na 3-4 dni, co jest nie możliwe(?) ;d

Przyjąłem ze:
Bulka 3 25 0,6
Kanapka 1,2 18 0,2
Plaster Sera(30g) 10 1 8
Plaster szynki (40g) 8 0 10


Zmieniony przez - Damdamdam0 w dniu 2010-02-19 14:01:53

Zmieniony przez - Damdamdam0 w dniu 2010-02-19 14:02:46

moze jednak?;p

Spróbuj jadać nieregularnie i w dużych ilościach. Ja tak robię ;P

W Twoim przypadku odżywki są zbedne. stawiał bym na naturalne, nieprzetworzone produkty. Chleb ogranicz, są lepsze żródła ww ( ruże, kasze,makarony, płatki owsiane) jeżeli już chleb to tylko pełnoziarnisty, no chyba,ze pieczesz sam i masz 100% pewności o jego składzie. Ogólnie dieta masakra, poczytaj podwieszone, ułuż a my poprawimy :


Zmieniony przez - litwinss w dniu 2010-02-19 22:16:15

a mozesz konkretnie napisac co masakryczne w tej diecie? Jest duza ilosc bialka itd...

WIEK: 20
WZROST: 180
WAGA: 61 - PRZY TAKIEJ WADZE TYLE BIALKA JESC I NIE CWICZYC TO SAMOBOJSTWO
CEL: przytyc - ZACZNIJ CWICZENIA BO TYLKO W TLUSZCZ OBROSNIESZ

WIDAC ZE JESTES EKTOMORFIKIEM SKORO TYLE JESZ I NIE MOZESZ PRZYTYC. OGOLNIE DIETA MASAKRA ZOBACZE CO MOGE ZROBIC.

I POSILEK (przed szkola)
Odzywka weglowodanowa (nie pamiętam) + szklanka mleka (B:7g W: 9,4 g T: 7 g)WYWAL TO
Odzywka bialkowa(nie pamiętam) + szklanka mleka (B: 7g W: 9,4g T: 7 g) WYWAL TO
Jogurt (B: 3 W:25 T: 5) WYWAL TO/EWENTUALNIE JOGURT NATURALNY
3 kanapki (B:30,6 W:55,5 T:27,6) WYWAL TO
DAJ TUTAJ JAJKA, PLATKI OWSIANE, WARZYWA, OLIWE Z OLIWEK
Razem: (B:47,6 W:99,3 T:46,6) [nie licząc odzywek]

II POSILEK (w szkole)
5 kanapek (B:51 W:92,5 T:46) CHLEB OGRANICZ, JAK JUZ TO PELNOZIARNISTY, SZYNKE I SER ZAPOMNIJ O TYM, JA BYM TUTAJ WZIAL POJEMNIK Z JEDZENIEM DO SZKOLY I PRZYGOTOWAL WCZESNIEJ RYZ/MAKARON/KASZE + MIESO/RYBY/JAJKA/SER BIALY + WARZYWA + OLIWA Z OLIWEK/OLEJ LNIANY/ ORZECHY WLOSKIE

III POSILEK (od razu po szkole)
Zupka chinska (B:4,5 W:38 T: 15)
3 wafle ryzowe (B: 2,1 W:22,2)
Jogurt (B: 6 W:18 T: 4)
Banan (B:1,8 W:34 T:0,6
2 Bulki (B:24 W: 51 T: 19,2)
BEZ SENSU TEN POSILEK, DALBYM TAKI JAK W SZKOLE
Razem: (B: 38,4 W: 163,3 T: 38,8)

IV POSILEK (obiad)
Tutaj zalezy od mamy najczesniej jest to kotlet/kurczak/"klopsy"+ziemniaki+ surowki a czasem zupa
OK, TYLKO JAK NAJRZADZIEJ SMAZONE, ZAMIAST ZIEMNIAKOW JEDZ RYZ I KASZE, ZIEMNIAKI RAZ NA JAKIS CZAS, SUROWKI KONIECZNE, DODAJ OLIWY/OLEJU LNIANEGO
V POSILEK (kolacja)
Powiedzmy ze Jajecznica z 3 jaj ( B: 16 W: 1 T:16)
2 bulki (B:24 W: 51 T: 19,2)NIE JEDZ BULEK, LEPIEJ CHLEB PELNOZIARNISTY, ALBO ZASTAP TO PLATKAMI OWSIANYMI I ZROB SOBIE PLACKI

Razem: B;40 W: 20,1 T:35,2)

IV POSILEK (przed spaniem) VI NIE IV
2 szklanki mleka (B:16 g W: 23,5 T: 16 g
3-8 kanapek (w zależności od glodu) licze 5: (B:51 W:92,5 T:46)
Razem: B; 66 W: 116 T: 62
KANAPKI PRZED SNEM BEZ SENSU, TUTAJ ZJEDZ JAJKA/SER BIALY DO TEGO OLIWA/OLEJ I WARZYWA
Razem Razem: B: 243,1 W: 491 T:228,6 [nie licząc obiadu i odzywek]
(1g B= 4,1 kca W=3,75 kca T=9,2 kca [na podstawie ksiazki WEIDERA]
A wiec dziennie wychodzi mi 4942 kca nie licząc obiadu i odzywek (HAHAHA) wiec moje pytanie brzmi: gdzie popełniłem bląd licząc to wszystko, lub gdzie jest ukryty haczyk? Bo gdybym spożywał taka ilość kalorii dziennie to tył jakis kilogram na 3-4 dni, co jest nie możliwe(?) ;d
LICZ ZE BIALKO TO 4KCAL WEGLOWODANY 4KCAL I TLUSZCZE 9KCAL. NAPEWNO COS ZLE POLICZYLES ALBO JESTES MEGA EKTOMORFIKIEM ALBO TO JAKAS PROWOKACJA JEST
Przyjąłem ze:
Bulka 3 25 0,6
Kanapka 1,2 18 0,2
Plaster Sera(30g) 10 1 8
Plaster szynki (40g) 8 0 10

OGOLNIE MOGLBYS ZWIEKSZYC ILOSC POSILKOW, W SZKOLE ZE 2, W DOMU WIECEJ.

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-02-21 18:32:32