WojtekA4
MUSCLE MASS - 07.03.2015 - D102OVT62
Czas postu: 16h
Czas uczty: 7h
Energia: 3498kcal
Białko: 208g
Tłuszcz: 83g
Węglowodany: 471g
1. 12:00 - serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą
2. 16:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami
3. 20:00 - łosoś pieczony + ryż + banan
Po II posiłku:
Active Body Trim CLA - 2g
Omega-3 - 2000mg
Przed treningiem:
BCAA - 16g
Argininia - 5g
W czasie treningu:
BCAA - 8g
Po treningu - I shake:
EAA - 16g
Glutamina - 3g
Muscle CellXpand - 25g
Po treningu - II shake:
Białko wliczone w dietę - 50g
Po posiłku potreningowym:
CLA - 2g
Wit. D - 100mcg
Przed snem:
ZMA x 1
Wit. C - 2g
Koniec masy - chyba.
Tydzień odpoczynku od treningu siłowego.
Organzim już prosi o to. Bolą mnie stawy.
Za mną około 12 tygodni bardzo ciężkiego treningu - jak na moje warunki.
Nie mam sobie nic do zarzucenia - trenowałem wytrwale i ostro :)
Postaram się teraz dobrze zregenerować przed rozpoczęciem redukcji.
Zobaczymy co z tego wyjdzie.
A teraz kilka słów o ostatnich 100 dniach - czyli pierwszej masie w życiu.
Jestem bardzo zadowolony.
Może nie złapałem 10kg mięśni, ale też nie taki był cel.
Przed około 60-70 dni waga praktycznie się nie wahała.
Więc podejrzewam, że był to rekomp w czystej postaci.
Jadłem praktycznie 80% więcej kcal i 100% więcej węgli niż na redukcji.
Kolejne zmiany w misce - zwiększenie ww - spowodowały, że zacząłem lekko łapać wagę, ale też fat.
Tak czy inaczej, masę kończę z wagą +1kg w stosunku do początku, ale też pewnie z większą ilością mięśni i mniejsza ilością tłuszczu.
Kolejna masa będzie inna - zdecydowanie.
Zacznę z dużo niższego bfu i będę próbował sprawić, żeby jednak tego mięsa trochę wpadło.
Tak naprawdę wyniki tego masowania zobaczę około czerwca - lipca, jak pozbędę się fatu, który na dzień dzisiejszy wg maszyny wynosi około 17%.
Dziękuję wszystkim, szczególnie Tadziowi (faftaq) oraz Solarosowi za pomoc - która jest nieoceniona.
Czas postu: 16h
Czas uczty: 7h
Energia: 3498kcal
Białko: 208g
Tłuszcz: 83g
Węglowodany: 471g
1. 12:00 - serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą
2. 16:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami
3. 20:00 - łosoś pieczony + ryż + banan
Po II posiłku:
Active Body Trim CLA - 2g
Omega-3 - 2000mg
Przed treningiem:
BCAA - 16g
Argininia - 5g
W czasie treningu:
BCAA - 8g
Po treningu - I shake:
EAA - 16g
Glutamina - 3g
Muscle CellXpand - 25g
Po treningu - II shake:
Białko wliczone w dietę - 50g
Po posiłku potreningowym:
CLA - 2g
Wit. D - 100mcg
Przed snem:
ZMA x 1
Wit. C - 2g
Koniec masy - chyba.
Tydzień odpoczynku od treningu siłowego.
Organzim już prosi o to. Bolą mnie stawy.
Za mną około 12 tygodni bardzo ciężkiego treningu - jak na moje warunki.
Nie mam sobie nic do zarzucenia - trenowałem wytrwale i ostro :)
Postaram się teraz dobrze zregenerować przed rozpoczęciem redukcji.
Zobaczymy co z tego wyjdzie.
A teraz kilka słów o ostatnich 100 dniach - czyli pierwszej masie w życiu.
Jestem bardzo zadowolony.
Może nie złapałem 10kg mięśni, ale też nie taki był cel.
Przed około 60-70 dni waga praktycznie się nie wahała.
Więc podejrzewam, że był to rekomp w czystej postaci.
Jadłem praktycznie 80% więcej kcal i 100% więcej węgli niż na redukcji.
Kolejne zmiany w misce - zwiększenie ww - spowodowały, że zacząłem lekko łapać wagę, ale też fat.
Tak czy inaczej, masę kończę z wagą +1kg w stosunku do początku, ale też pewnie z większą ilością mięśni i mniejsza ilością tłuszczu.
Kolejna masa będzie inna - zdecydowanie.
Zacznę z dużo niższego bfu i będę próbował sprawić, żeby jednak tego mięsa trochę wpadło.
Tak naprawdę wyniki tego masowania zobaczę około czerwca - lipca, jak pozbędę się fatu, który na dzień dzisiejszy wg maszyny wynosi około 17%.
Dziękuję wszystkim, szczególnie Tadziowi (faftaq) oraz Solarosowi za pomoc - która jest nieoceniona.
solaros
myśle ze cel realny, póki co fatu siedzi bardzo dużo na brzuchu szczególnie. Ale poradze sobie z nim, a co 
Gwid
podsumowania raczej nie będzie. Nie byłem wycięty na początku masy zeby teraz moc ocenić efekty tego cyklu. Myśle ze efekty to będzie widać teraz z dnia na dzień, taka mam nadzieje.
Anonim
