[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

W ujęciu tygodniowym juz to inaczej wygląda do tego biorąc pod uwagę trening,wagę,bf do tego dochodzi jeszcze aktywność poza silownią oraz to jak wcześniej jadles. No nic to tylko mój punkt widzenia. Zresztą w tym temacie są różne strategię.

Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-03-25 17:54:15

Heh, no trochę głodowe przy tej wadze, ale jak jest >2000 na redu to mało kto piszę że głodowe nie zwracając uwagi na wagę

Pamietam jak ja pod koniec redu mialem 1600-1700kcal ale przy wadze <70 w tym ładowanie co tydzień (~5kkcal) to ciągle wchodzili i pisali że głodówka, a miałem więcej od Ciebie na kg/mc


Rób swoje, tym bardziej że jesteś pod dobrą opieką to tylko taka dygresja ze fat musi się palić przy tych ilościach!

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-03-25 18:55:44

marbex

Zresztą w tym temacie są różne strategię.

I to jest trafne podsumowanie. Wydaje mi się, że trzeba znaleźć metodę, która jest dla nas komfortowa i przynosi efekty.

REDUKCJA - 25.03.2015 - Dzień 10



Czas postu: 16h
Czas uczty: 8h

Energia: 2138kcal
Białko: 207g
Tłuszcz: 72g
Węglowodany: 179g

1. Serek wiejski z ryżem i owocami
2. Sałatka z polędwiczkami wieprzowymi
3. Klopsy z sałatką z ogórka i ziemniakami



W ciągu dnia
Probiotyk x1
Enzymy 2x2
Betaina HCL 2x1
Witamina C x2
Witamina D x2
Witamina K2 x1
Omega 3 x2
Ashwaghanda x3
Kreatyna 5g
ZMA x1



DNT

Zgodnie z założeniami w jeden z dni beztreningowych mocny spacer.





Dzień bez historii.
Rano zrobiłem badania krwi.
Jutro będę miał wyniki.
Zobaczymy co tam z testem i kortyzolem :)

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-03-25 19:42:53

WojtekA4

Dzień bez historii.
Rano zrobiłem badania krwi.
Jutro będę miał wyniki.
Zobaczymy co tam z testem i kortyzolem :)

Pewnie test ze 3x powyżej normy, przyznaj się

bedzie dolna granica raczej.

Widać, taki typ już ze mnie....

REDUKCJA - 26.03.2015 - Dzień 11



Czas postu: 16h
Czas uczty: 8h

Energia: 2731kcal
Białko: 224g
Tłuszcz: 83g
Węglowodany: 283g

1. Serek wiejski z warzywami + wafle ryżowe i banan

2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + wafle ryżowe

3. Łosoś z ziemniakami + ryż z białkiem i bananem



W ciągu dnia
Probiotyk x1
Enzymy 3x2
Betaina HCL 3x2
Witamina C x2
Witamina D x2
Witamina K2 x1
Omega 3 x2
Ashwaghanda 3x1

Przed treningiem:
BCAA
CLA x2

W czasie treningu
BCAA

Po treningu:
Kreatyna (MuscleSpeed) + EAA + Glutamina
CLA x2

Przed snem:
ZMA x1




Klatka + plecy.
Szybko i mocno.
Dzisiaj polubiłem Smitha.
Wyciskanie na skosie pięknie dzisiaj weszło.
To był 3 trening klatki i pleców w ciągu ostatnich 11 dni.
Dołożyłem ciężaru i w wyciskaniu hantli na skosie i w wiośle.



Potem 11min na rowerku. Daje mi w kość.





Cóż. Rano poczułem się jakby dostał w łeb.
Liczyłem na lepsze wyniki, ale cóż.

Druga sprawa. Około 1-2h po pierwszym posiłku miałem mega ostry zjazd.
Słabo, ręce mi się zaczęły trząść i generalnie poczułem, że szybko potrzebuje czegoś słodkiego.
Ponieważ w biurze nie trzymam słodyczy, miałem tylko suche pierniczki.
Zjadłem kilka + trochę soku pomarańczowego i przeszło.
Jakiś mega spadek cukru.

Hipoglikemia godzinę po posiłku, dziwne...

nom