The worst thing is to be nobody, for someone - who is everything for you. DT by Rober

RoBNQJ

Dziękuję bardzo i zapraszam :)

Na pewno będę odwiedzał.

No to powodzenia.

delete

Zmieniony przez - Adin(L) w dniu 2012-06-10 22:02:38

Adin(L)

No to powodzenia.

No to dziękuję


Niedziela, 10 czerwca


No i dzień bardzo dobry :) Wstałem później, więc mniej o jeden posiłek, ale BWT wyszło b.dobre :)

Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T )




Posiłek 1
Shake (150g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) (716, 34, 95, 12 )

Posiłek 2
100g ryżu, 150g piersi z kurczaka ( 523, 33, 78, 6 )
fasolka

Posiłek 3
100g ryży, 50g Peak Delicious Whey Protein ( 535, 42, 80, 2 )

Posiłek 4
50g ryżu, 150g wołowiny ( 346, 30, 39, 6 )
fasolka

Posiłek 5
50g ryżu 150g piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 )
kalafior

Posiłek 6
200g twarogu chudego( 172, 36, 7, 0 )






Kcal : 2646
Białko : 208g = 2,44g/kg mc
Węglowodany : 338g = 4,00g/kg mc
Tłuszcze : 32g = 0,37g/kg mc

Posiłek 1 :


Posiłek 2 :


Posiłek 4 :


Posiłek 5 :


Fasolka :) :





Triceps, Biceps
kg x powtórzenia

- Pompki na poręczach
+0x15
+15x15
+20x15
+25x12
+30x10
+35x7

- Wyciskanie francuskie
30x15
35x15
40x10
45x6

- Wyciskanie leżąc wąsko
50x20
60x15
65x12

- Prostowanie ramienia na wyciągu
10x12
10x10

- Uginanie ramion hantlami
6x15
16x12
18x10
20x8
16x12

- Uginanie ramion sztangą
30x15
35x12
40x10

- Uginanie ramion hantlami siedząc
11x10
11x10
11x10


*Cardio :
30min, po treningu
bieg w terenie
tętno ~190


Suplementacja




- Peak Delicious Whey Protein - do uzupełnienia braków w diecie, 50g potreningowo
- Hi-Tec BCAA TST - 10-20g przed każdym cardio, siatkówką, wf itd
- Hi-Tec Black Devil - 8kaps potreningowo, 8kaps na noc w DNT
- Hi-Tec Vasobolan - 6kaps przed treningiem (zamiennie)
- Hi-Tec Stanofusion - miarka przed treningiem (zamiennie)
- Hi-Tec Guarana Power - 2kaps przed treningiem
- Hi-Tec Witamin A-Z - 1kaps rano do śniadania, 1kaps na noc
- Hi-Tec ZMA - 3kaps na noc
- Hi-Tec Glucosamin - 3kaps na noc
- Hi-Tec Tri Creatine Malate - 4g rano, 4g przed treningiem, 4g po treningu

no konkretna suplementacja... wogole patrzac na dziennik treningi diete mozna byc pod duzym wrazeniem

T.Pabiniak

no konkretna suplementacja... wogole patrzac na dziennik treningi diete mozna byc pod duzym wrazeniem

Niestety, tego tygodnia nie zacząłem zbyt dobrze...
Poniedziałek prawie cały spędziłem z głową w toalecie - po 3 posiłku zacząłem wymiotować jak kot ;x
Nie wiem co mi zaszkodziło - najprawdopodobniej ryż, ale nie wiem.
Dziś jest lepiej, chociaż trochę boję się zjeść to co jadłem - co prawda wszystko na świeżo ale jakiś uraz został...

moze to po prostu jakas skorka z warzywa czy cos albo jakis jednodniowy wirus Cie dopadl... wazzne ze to tylko jeden dzien .. szybko nadrobisz

Przeszło już?

maxwell1

Przeszło już?

Tak :)



Niestety, zaczęły się 2 ostatnie tygodnie na poprawę ocen - jeden już za mną, drugi przede mną ... dlatego w tym tyg będą wpisy nieregularne za co bardzo Was przepraszam, tak to już jest jak cały rok się olewa...
Dieta cały czas trzymana, treningi się odbywają jak zawsze 100% :)
Ale na wpis niestety wieczorami mam brak czasu, bo muszę się uczyć :( są dni, w które będę pisał - także nie opuszczam Was całkowicie na cały tydzień.
ALE
w weekend mam wyjazd, na olimpiadę (mój drugi konik to siatkówka, mam własny klub itd...) także przez cały weekend będę poza domem i bez treningów i diety...


Z dziś :
http://imageshack.us/photo/my-images/846/20120615002754.jpg/

przekręcony licznik kcal - 1051... :)
Jestem zwolennikiem morderczych cardio :)

nie trzeba sie ograniczac do jednej dyscypliny teraz coraz wiecej osob preferuje kilka dyscyplin