The worst thing is to be nobody, for someone - who is everything for you. DT by Rober

A więc wróciłem z Chorwacji, gdzie odpoczywałem ale aktywnie :)
Fotki są zrobione dizeń przed powrotem, w świetle dziennym.
Progresu raczej 0, tylko tłuszczu więcej...

no to teraz trzeba popracowac nad powrotem do formy i pozniejszym progresie

Poćwiczyłem dziś!
Był to lżejszy trening wprowadzający, tak będzie wyglądał ten tydzień cały...
Od 2 dni wróciła do mojej suplementacji kreatyna :)


Wtorek, 28 sierpnia

Dieta nadal lajtowniejsza, tzn jem to co powinienem ale nie licze. Od początku szkoły zaczynam redukcję, troche podlało przez wakacje ...
Póki co nie będę robił ostrej masy itd, na razie bardziej zależy mi na sprawności fizycznej + niski bf (głównie chodzi o siatkówkę) dopiero jak unormuje się klub itd to zaczne masę.
Plan?
Osiągnąć BF jakiego jeszcze nie miałem (zejść niżej niż na poprzedniej, na której nadal zalegał fat ...)
Ale wszystko wyjdzie w praniu :)


Góra

Seria łączona
- Wyciskanie sztangi skos dodatni / Wiosłowanie sztangą nachwytem

Seria łączona
- wyciskanie sztangi płasko / podciąganie na drążku

Seria łączona
- Wyciskanie hantli siedząc / unoszenie hantla w bok

Seria łączona
- Dipsy / Uginanie ramion sztangą

Cardio :
30min, bieg w terenie




Suplementacja


- Peak Delicious Whey Protein - 50g potreningowo
- Hi-Anabol Protein - do uzupełnienia braków w diecie
- Hi-Tec BCAA TST - 10-20g przed każdym cardio, siatkówką, wf itd
- Hi-Tec Tri Creatine Malate - 4g przed treningiem, 4g po treningu
- Hi-Tec Creatine Powder - 5g rano
- Hi-Tec Black Devil - 8kaps potreningowo, 8kaps na noc w DNT
- Hi-Tec Vasobolan - 6kaps przed treningiem (zamiennie)
- Hi-Tec Stanofusion - miarka przed treningiem (zamiennie)
- Hi-Tec Guarana Power - 2kaps przed treningiem (do VASOBOLAN'u)
- Hi-Tec Witamin A-Z - 1kaps rano do śniadania, 1kaps na noc
- Hi-Tec ZMA - 3kaps na noc
- Hi-Tec Glucosamin - 3kaps na noc

bardzo sluszne podejscie zeby po przerwie zaraz sie nie rzucac na ciezary bo tak latwo przetrenowac organizm

Wszystko powoli, czesto tak jest ze jak wraca sie zawiedzionym bo sila spadla, troche sie podjadlo i rzuca sie odrazu na duze ciezary ale to nie dziala tak. Miesnie maja dobra pamiec i po przerwie powoli wszystko wroci nie rzucajac sie na duze zabawki.

No to czas na zmiany!
Postanowiłem od dziś nie liczyć szczegółowo BWT, tylklo utalić ilość np worków ryżu i obserwować. Od dziś tylko lustro.
Wtedy za bardzo przejmowałem się cyferkami, a za mało obserwowałem.
Zaczynam redukcję, jak dojdą do mnie zabawki to będzie ostro :)
Póki co czuje, że metabolizm pomimo przerwy nadal bardzo ładnie pracuje.


Poniedziałek, 3 września


Dzień ogólnie ok, z tym że przez praktycznie cały dzień kręciło mi się w głowie.
Ale trening na szczęście poszedł bardzo dobrze :)



Posiłek 1
70g płatków owsianych, 50g Hi-Anabol Protein
Posiłek 2
200g wołowiny
Posiłek 3
300g udek z kurczaka
Posiłek 4
100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka
Posiłek 5
Post-Workout
100g ryżu basmati, 50g Peak Delicious Whey Protein
Posiłek 6
50g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka





Dół
- Przysiad ze sztangą na barkach
15x50
15x70
15x90
12x100
10x110

Seria łączona
- Wykroki / przysiad na jednej nodze (druga na ławce)
21x10 / 11x15
21x10 / 11x14
21x9 / 11x15

- Uginanie jednonóż leżąc
30x15
32,5x12
35x11


Cardio :
30min, po treningu
tętno ~160






Suplementacja


- Peak Delicious Whey Protein - 50g potreningowo
- Hi-Anabol Protein - do uzupełnienia braków w diecie
- Hi-Tec BCAA TST - 10-20g przed każdym cardio, siatkówką, wf itd
- Hi-Tec Tri Creatine Malate - 4g przed treningiem, 4g po treningu
- Hi-Tec Creatine Powder - 5g rano
- Hi-Tec Black Devil - 8kaps potreningowo, 8kaps na noc w DNT
- Hi-Tec Vasobolan - 6kaps przed treningiem (zamiennie)
- Hi-Tec Stanofusion - miarka przed treningiem (zamiennie)
- Hi-Tec Guarana Power - 2kaps przed treningiem (do VASOBOLAN'u)
- Hi-Tec Witamin A-Z - 1kaps rano do śniadania, 1kaps na noc
- Hi-Tec ZMA - 3kaps na noc
- Hi-Tec Glucosamin - 3kaps na noc





Może i wpiski nie są już tak ładne i kolorowe, ale chyba wyjdzie mi to na plus..
No i od jutra powinienem dorzucać zdjęcia posiłków :)


Ogólnie czuje się strasznie zmęczony po treningu, nogi palą cały czas - i o to chodzi! :)

no to dobrze ze tak Ci sie trenuje u mnie minie troche czasu zanim powoli wkrece sie w trenowanie

W takim razie powodzenia Tomku!






Wtorek, 4 września

Zakwasy na nogach masakryczne, dziś trening góry który też był ostry! :)

Posiłek 1
50g płatków owsianych, 50g Hi-anabol protein
Posiłek 2
50g ryży basmati, 200g piersi
Posiłek 3
50g ryżu basmati, 200g wołowiny
Posiłek 4
50g ryżu basmati, 200g piersi
Posiłek 5
50g ryżu basmati, 50g Peak Delicious Whey Protein
Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + oliwa









Góra
kg x powtórzenia

Seria łączona
- Wyciskanie hantli skos dodatni / wiosłowanie sztangą
11x20 / 50x20
21x20 / 70x20
26x15 / 80x20
31x12 / 90x20
36x9 / 110x14

Seria łączona
- Wyciskanie sztangi płasko / Podciąganie na drążku
60x15 / 11
70x12 / 11
80x10 / 10
90x6 / 7

Seria łączona
- Wyciskanie hantli siedząc / unoszenie hantla w bok
26x15 / 11x12
26x14 / 11x12

Seria łączona
- Wyciskanie francuskie sztangi / uginanie ramion sztangą
32x15 / 32x12
32x14 / 32x11

Cardio :
30min, po treningu



Suplementacja


- Peak Delicious Whey Protein - 50g potreningowo
- Hi-Anabol Protein - do uzupełnienia braków w diecie
- Hi-Tec BCAA TST - 10-20g przed każdym cardio, siatkówką, wf itd
- Hi-Tec Tri Creatine Malate - 4g przed treningiem, 4g po treningu
- Hi-Tec Creatine Powder - 5g rano
- Hi-Tec Black Devil - 8kaps potreningowo, 8kaps na noc w DNT
- Hi-Tec Vasobolan - 6kaps przed treningiem (zamiennie)
- Hi-Tec Stanofusion - miarka przed treningiem (zamiennie)
- Hi-Tec Guarana Power - 2kaps przed treningiem (do VASOBOLAN'u)
- Hi-Tec Witamin A-Z - 1kaps rano do śniadania, 1kaps na noc
- Hi-Tec ZMA - 3kaps na noc
- Hi-Tec Glucosamin - 3kaps na noc

suplementacja wyglada przez dlugi okres juz bardzo wzorowo widac ze powaznie to traktujesz

Jak sie ma mozliwosci to trzeba korzystac!