The worst thing is to be nobody, for someone - who is everything for you. DT by Rober

T.Pabiniak

nie trzeba sie ograniczac do jednej dyscypliny teraz coraz wiecej osob preferuje kilka dyscyplin

W sumie początkowo była siłownia dla siatkówki, szczerze mówiąc - teraz się to bardziej wyrównało, ale chyba na korzyść siłowni :P
Chociaż obie dyscypliny są dla mnie bardzo ważne, ale wiem - że w siatkówce nie mam szans z moim wzrostem na cokolwiek, także to traktuję jako zabawę i pasję, a siłownia to po prostu styl życia :)

nie zawsze wzrost cie musi ograniczac mozesz zrobic kariere jako rozgrywajacy lub libero... wiec nigdy nie mow nigdy

T.Pabiniak

nie zawsze wzrost cie musi ograniczac mozesz zrobic kariere jako rozgrywajacy lub libero... wiec nigdy nie mow nigdy

Masz racje Tomku ale najlepiej i najpewniej czuję się jako atakujący...
Chociaż jak na mój wzrost nie narzekam na wyskok (dosiężny ponad 3,05m) ale może być lepiej i pewnie niedługo coś z tym zrobię...

Tymczasem :
W poniedziałek miałem genialny trening! :)
Dziś (wtorek) postaram się wyjść z ostatniego zagrożenia, potem zostaje tylko kilka przedmiotów by wyjść na 3jki (czas do końca tego tyg) i codzienna relacja znów będzie :)
Jutro zrobię wpis z poniedziałku i być może z wtorku, chociaż dokładnie jeszcze nie wiem.
Dieta bez zmian, trening po prostu miażdzący! Plecki weszły jak niegrzeczne :)

wiec widzisz ... nigdy nie mow nigdy

Wypiszę tylko treningi i kg z poniedziałku i dziś - dieta bez zmian, regularne wpisy od piątku! :)


Poniedziałek :
Plecy, tył barku, kaptur
kg x powtórzenia

-Podciąganie do klatki szeroko nachwytem
12 powtórzeń
11 powtórzeń
11 powtórzeń
10 powtórzeń

- Wiosłowanie sztangą podchwytem
drop set
50x15
60x15
70x15
80x12
90x10
100x8
105x6
50x30

- Wiosłowanie hantlem
31x12
36x10
41x8
46x6
51x8!
(zobaczyłem na filmiku który nagrałem, że te 46x6 coś gładko poszło :P)

- Wiosłowanie końcem sztangi
60x15
65x12
70x10
75x8

- Martwy Ciąg
50x15
80x12
110x8
140x5
160x5
170x5

- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
55x12
55x11
55x11

- Unoszenie hantli w opadzie tułowia
11x16
11x16
11x16
11x16

- Szrugsy hantlami
41x18
41x18
41x8

- Szrugsy sztangą
80x25
110x16

*Cardio : 30min, rowerek
po treningu
tętno 190




Środa :

Triceps, biceps, przedramię i brzuch
kg x powórzenia

- Pompki na poręczach
15 powtórzeń
+15 x 15
+20 x 15
+25 x 15
+30 x 12
+35 x 8

- Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc
35x15
40x12
45x8

- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
50x25
60x20
70x10

- Prostowanie ramienia na wyciągu
drop set
9x10
7x12
5x12

- Uginanie ramion hantlami z supinacją
16x14
18x12
20x10
16x12

- Uginanie ramion sztangą
35x15
40x12

- Uginanie ramienia na wyciągu
10x12
10x12
10x12

Seria łączona
-Uginanie w przód i w tył przedramienia
3s

- Unoszenie nóg w zwisie
15 powtórzeń
+6kg x 15
+6kg x 15

- Spięcia brzucha
+20x30
+20x30
+20x30

*Cardio : 30min, po treningu
rowerek, tętno 180-190



Wybaczcie za taki wpis na szybko, ale lece uczyć się chemii ...
W piątek jeszcze tylko 1 przedmiot i wakacje :P


Trening rozpisany razem z seriami rozgrzewkowymi (oprócz rozgrzewki ogólnej, gdzie robię jakby FBW niewielkim ciężarem) dlatego może wydawać się dużo serii (zwłaszcza na plecy, które kiedyś miałem mocno kontuzjowane dlatego tyle rozgrzewek itd...)



POZDRAWIAM I ZAPRASZAM OD PIĄTKU!

u mnie jak jestem na rygorystycznej diecie dieta tez rzadko ulega zmianie i w tym okresie mi to nawet nie przeszkadza nie musze urozmaicac... wszzystko mi smakuje wtedy

T.Pabiniak

u mnie jak jestem na rygorystycznej diecie dieta tez rzadko ulega zmianie i w tym okresie mi to nawet nie przeszkadza nie musze urozmaicac... wszzystko mi smakuje wtedy

Ja jestem zdania, że masa to ma być przyjemność - jak mam ochotę na lody to idę je zjeść, ale w taki sposób by B W T sie zgadzało mniej-więcej, czyli potem przycinam WW :P
No i ogólnie na masie ta dieta słabiej, coś podjadam, albo coś słodkiego wpadnie..

dokladnie tak powinna wygladac masa ja pisalem o raczej redukcyjnej diecie..
masa musi byc przyjemna bo jezeli na masie ktos sie umeczy bardziej niz na redukcji to moze byc ciezko mega ciezko

T.Pabiniak

dokladnie tak powinna wygladac masa ja pisalem o raczej redukcyjnej diecie..
masa musi byc przyjemna bo jezeli na masie ktos sie umeczy bardziej niz na redukcji to moze byc ciezko mega ciezko

ale tak szczerze, jak często masz odstępstwa na masie? :P



Czwartek, 21 czerwca


Ostatni dzień nauki właśnie i koniec!
Zrezygnowałem już z zajęć j.ang (prywatnie) w tym roku szkolnym także teraz bardziej dopieszczę nogi :)


Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T )





Posiłek 1
Shake (100g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 514, 34, 73, 5 )
Posiłek 2
50g ryżu 150g piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 )
pieczarki
Posiłek 3
50g ryżu 150g piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 )
pieczarki
Posiłek 4
100g ryżu 150g piersi z kurczaka ( 523, 33, 78, 6 )
kapusta, kalafior, papryka
brokuły
Posiłek 5
post-workout
100g ryżu basmati, 50g Peak Delicious Whey Protein ( 535, 42, 80, 2 )
Posiłek 6
50g ryżu 150g piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 )
sałata
Posiłek 7
200g twarogu chudego( 172, 36, 7, 0 )






Kcal : 2806
Białko : 244g = 2,87/kg mc
Węglowodany : 355g = 4,17/kg mc
Tłuszcze : 31g = 0,36g/kg mc







Nogi
kg x powtórzenia


- Przysiad ze sztangą z przodu 'fronty'
drop set

20 powtórzeń
50x12
70x12
90x7
100x5
107x5
100x2
90x4
80x6
70x8

- Zakroki
60x8
70x8
80x8
85x8

- Ćwierć skoki
50x20
60x20
65x20
70x20
75x20
80x15

- Prostowanie nóg siedząc na maszynie
drop set

120x10
120x10
90x10
70x10
50x10

- Uginanie jednonoż na maszynie leżąc
35x12
37,5x12
40x10
42,5x8


*Cardio :
30min, po treningu
rowerek stacjonarny
tętno ~170-180




Suplementacja





- Peak Delicious Whey Protein - do uzupełnienia braków w diecie, 50g potreningowo
- Hi-Tec BCAA TST - 10-20g przed każdym cardio, siatkówką, wf itd
- Hi-Tec Black Devil - 8kaps potreningowo, 8kaps na noc w DNT
- Hi-Tec Vasobolan - 6kaps przed treningiem (zamiennie)
- Hi-Tec Stanofusion - miarka przed treningiem (zamiennie)
- Hi-Tec Guarana Power - 2kaps przed treningiem
- Hi-Tec Witamin A-Z - 1kaps rano do śniadania, 1kaps na noc
- Hi-Tec ZMA - 3kaps na noc
- Hi-Tec Glucosamin - 3kaps na noc
- Hi-Tec Tri Creatine Malate - 4g rano, 4g przed treningiem, 4g po treningu

power guarana z jednym i drugim przedtreningowo??? ja do stanofusion nic nie potrzebowalem dodawac