No to czas na zmiany!
Postanowiłem od dziś nie liczyć szczegółowo BWT, tylklo utalić ilość np worków ryżu i obserwować. Od dziś tylko lustro.
Wtedy za bardzo przejmowałem się cyferkami, a za mało obserwowałem.
Zaczynam redukcję, jak dojdą do mnie zabawki to będzie ostro :)
Póki co czuje, że metabolizm pomimo przerwy nadal bardzo ładnie pracuje.
Poniedziałek, 3 września
Dzień ogólnie ok, z tym że przez praktycznie cały dzień kręciło mi się w głowie.
Ale trening na szczęście poszedł bardzo dobrze :)
Posiłek 1
70g płatków owsianych, 50g Hi-Anabol Protein
Posiłek 2
200g wołowiny
Posiłek 3
300g udek z kurczaka
Posiłek 4
100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka
Posiłek 5
Post-Workout
100g ryżu basmati, 50g Peak Delicious Whey Protein
Posiłek 6
50g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka
Dół
- Przysiad ze sztangą na barkach
15x50
15x70
15x90
12x100
10x110
Seria łączona
- Wykroki /
przysiad na jednej nodze (druga na ławce)
21x10 / 11x15
21x10 / 11x14
21x9 / 11x15
- Uginanie jednonóż leżąc
30x15
32,5x12
35x11
Cardio :
30min, po treningu
tętno ~160
Suplementacja
- Peak Delicious Whey Protein - 50g potreningowo
- Hi-Anabol Protein - do uzupełnienia braków w diecie
- Hi-Tec BCAA TST - 10-20g przed każdym cardio, siatkówką, wf itd
- Hi-Tec Tri Creatine Malate - 4g przed treningiem, 4g po treningu
- Hi-Tec Creatine Powder - 5g rano
- Hi-Tec Black Devil - 8kaps potreningowo, 8kaps na noc w DNT
- Hi-Tec Vasobolan - 6kaps przed treningiem (zamiennie)
- Hi-Tec Stanofusion - miarka przed treningiem (zamiennie)
- Hi-Tec Guarana Power - 2kaps przed treningiem (do VASOBOLAN'u)
- Hi-Tec Witamin A-Z - 1kaps rano do śniadania, 1kaps na noc
- Hi-Tec ZMA - 3kaps na noc
- Hi-Tec Glucosamin - 3kaps na noc
Może i wpiski nie są już tak ładne i kolorowe, ale chyba wyjdzie mi to na plus..
No i od jutra powinienem dorzucać zdjęcia posiłków :)
Ogólnie czuje się strasznie zmęczony po treningu, nogi palą cały czas - i o to chodzi! :)