bok

[...] klimat i fajna atmosfera Przebrałem się, było nawet paru ode mnie ze szkoły Trening wyglądał następująco : Zbiórka liczenie ilu nas itp. Pajacyki jakieś 3/4 minuty Bieg bokserski, staliśmy w kółku i każdy liczył do 10 po kolei (osób 27) Wymachy, klaśnięcia pod kolanami i takie tam Potem na plecy spięcia i każdy liczy do 10 jak w biegu [...]

27.09.2016 - Przysiad bułgarski 3x10 na nogę - technika do poprawy,strasznie przechyla mnie na boki,muszę dużo pracować stopą na ziemi żeby się nie przewrócić - Wykroki z hantlami 3x10 na nogę - tutaj też technika do poprawy,przy powrocie nogi do pozycji wyjściowej przechyla mnie na bok - Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami 3x13 na nogę - [...]

No bez sensu trochę, trening na 4 dni podziel tak + rozpisz ćwiczenia poniżej: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

Nogi Przysiady 5x8-6 RDL 5x8-6 Wykroki 4x10 Uginanie lezac 3x12-10 Wspiecia stojac 4x30 Wspiecia siedzac 4x30 Przod/bok barkow Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-6 Podciaganie lin wyciagu dolnego/podciaganie hantli do mostka 3x10-8 Wznos boczny 3x15-12 Plecy + tyl barkow Martwy ciag 4x8-6 Drazek 4x8 Wiosło półsztanga 3x10-8 Face pull 3x12-10 [...]

Coś w tym stylu od gornikow 3 chooje na bok i jeden w dół Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2011-01-21 22:57:30

[...] z wodą w obie łapy i ładuje wypad na jedną nogę, po czym wracam i robię to samo drugą?? Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia oburącz - kładę się na dwóch taboretach, po bokach łapie baniaki i podnoszę po bokach? Pompki - klasyczne oki, ale poręcze nie bardzo kapuje ;D Arnoldki - trzymam przed sobą baniak z woda z ręką skierowaną do mnie [...]

Trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20/18 na nogę 4. Unoszenie bioder z nogami na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 + napoje: 2L wody, 3x herbata zielona + olej [...]

[...] 2,5 litra, herbata zielona, pokrzywa+ skrzyp+ mięta, ok 0,5 litra soku z arbuza z miętą + olej z wiesiołka, wit C 1000, odżywka białkowa trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20/18 4. Unoszenie bioder z [...]

Dziś kolej na trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20/18 4. Unoszenie bioder z nogach na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 myślałam, że z każdym treningiem [...]

dzisiejszy trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20/18 4. Unoszenie bioder z nogach na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 ciągle zabójczy.. + dieta: warzywa: [...]

dzisiejszy trening: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20/18 4. Unoszenie bioder z nogach na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 +15 min rozciągania muszę przyznać, że dzisiaj [...]

Jest dobrze - tylko kamerę ustaw z przodu ze skosem ok 45 stopni by było widać i front i bok.

[...] 60 sec. 2. Push hiper 1. Siady 10 serii x 8-10 2. Wspięcia 4x 20-25 3. Wycisk hantli z supinacją na poziomej 4x 8-12 4. Wycisk hantli na dodatniej 4x 8-10 5. Wznosy bokiem 4x 16-20 6. Wycisk hantli 4x 8-10 7. Francuz 4x8-10 8. Uginanie na dwójki 5x 10-12 Na tydzień : Nogi czwórki : 15, tył : 5. Łydki: 8 Plecy : 24 Klata : 18 Barki: [...]

B-50 gicior jest Na insie mozna robić wycinke, aczkolwiek trzeba wiedziec co i jak oraz znać swoj organizm bardzo dobrze. No i naprawde mozna przysnać tu juz żarty ida na bok. Kluczem do nie łapania tłuszczu jest tez podawanie hgh, on przedewszystkim blokuje powstawanie nowych komórek tłuszczowych.

[...] ale od następnego postaram się już regularnie kręcić jakiś materiał ;-) /SFD/Images/2015/12/31/b731051329b6459aaed47e20033ec865.jpg W czwartek wypadają nogi, przód i bok barków i jedno ćwiczenia na kaptury. Jeżeli chodzi o kopyta to nie robie dużej liczby ćwiczeń. Trenuje je od niedawna stąd niewielkie ciężary, skupiam się głównie na [...]

[...] w dół linki wyciągu górnego 10x5sztabek 10x5sztabek 8x6sztabek 8x6sztabek TYŁ BARKÓW 1. Butterfly 12x7sztabek 10x8sztabek 10x8sztabek 8x9sztabek 2. Unoszenie hantli na bok z opadem tułowia 14x8kg 12x10kg 10x12kg 8x14kg filmik z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=OG9ILeL9Jdw&feature=youtu.be [...]

/SFD/Images/2015/12/31/02c86fc9d07a4233b0e774a00d23d899.jpg Czwartek - Dziś wpadły nogi/ przód i bok barków oraz kaptur. Dzień wolny od uczelni i pracy:) /SFD/Images/2015/12/31/46ab3cfee53b4388b3217a112738b44d.jpg NOGI 1. Wypychanie na suwnicy (waga samych talerzy) 12x140kg 10x170kg 8x210kg 6x250kg 2. Wyprosty na maszynie 14x7sztabek 12x7sztabek [...]

[...] 6x8sztabek 4. Ściąganie w dół linki wyciągu górnego 12x5sztabek 10x6sztabek 8x7sztabek TYŁ BARKÓW 1. Butterfly 12x7sztabek 10x8sztabek 8x9sztabek 2. Unoszenie hantli na bok z opadem tułowia 14x8kg 12x10kg 10x12kg 8x14kg /SFD/Images/2015/12/31/beab50b977e342dfa54db45e03b364a3.jpg 1. Śniadanie - parzona kiełbasa(własnej roboty) , podsmażana [...]

Witam i proszę o pomoc dziś bylem u mojego ortopedy i okazało sie ze jak skręciłem kolano to łękotka zablokowała mi ten staw tzn. mogę je zgiąć tylko do pewnego stopnia oczywiście skierował mnie na artroskopie .i kazał częściowo obciążyć nogę. Myślicie ze mogę zupełnie odstawić kule na bok przynajmniej do zabiegu?

Siema. Byłem dzisiaj u lekarza i powiedział mi że w wakacje będę miał artroskopie... ponieważ dwa razy wypadła mi rzepka z prawego kolana na bok i coś gadał że mam dziwny kształt rzepki i coś tam jeszcze... Za pierwszym razerm powiedział że moge ćwiczyć na wuefie ale na wszelki wypadek lepiej żebym kupił opaskę na rzepkę. kupiłem opaske i [...]