bok

zrobię wyjątek i dla każdego , kto zamówi coś dzisiaj i bedzie chciał dodatkowo ten zestaw dodam go tylko prosze po złozeniu zamówienia założyć temt w bok zebym nie zapomniał dziewczyna Sławka a co ?? pozdrawiam

[...] Barki + Nadgarstki + Nogi Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY STOJĄC 3 x 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 X 10 uNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3 X 10 Unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia 3x10 Nadgarstki: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 x 10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 10 Nogi: Przysiad 4x 10 WYCISKANIE NA [...]

jak mierzyć tetno bierzesz zegarek ; palce przykładasz na "jabłko adama i zsuwasz na bok (wpadną w dziurę - trójkąt tetnicy szyjnej - oczywiście zrób to z naciskiem) na pewno wyczujesz tętno - mocno i wyraźnie ! poczekaj az na zegarku będzie jakaś okrągła wartość i zacznij liczyć przez 15 sekund ile razy poczujesz bicie serca na tetnicy (to [...]

[...] oko 53-55 cm w bicepsie buhahaha Koleś masz chyba g**** pojęcie o optyce, pierwszy z brzegu przykład: http://home.elka.pw.edu.pl/~dbogumil/optical/illus-6.gif - niby jeden bok dłuższy, a jednak równe. http://home.elka.pw.edu.pl/~dbogumil/optical/inne.htm http://www.republika.pl/k_sidorczuk/optyka.htm ------- Otórz Kovacz ma monstrualny [...]

[...] przetrenowuja mięsień. Bic cwicz tak, np jednego dnia ćwiczenie na środek bicia, zewnątrz i wewnątrz. Następny raz jak cwiczysz to np. środek na ławeczce 45stopni, pózniej bok(mięsień miedzy bicem i tricepsem młotkowe ćwiczenie) i dobić podchwytem na dolną cześć. Itd zawsze zmieniaj ćwiczenia co trening aby się nie powtarzały obojętnie którą [...]

Siemanko, myślę że moje "muły" już trochę podrosły. Czy możecie mi rozpisać plan treningowy na 3 dni? Chwilowo odstawiam na bok treningi boksu, na siłkę planuje uczęszczać pon, śr, pt. W dni nietreningowe bieganie.

[...] zawsciekne. lewe udo boli po pierwszym strzale jeszcze no ale juz nie przeszkadza w chodzeniu, natomiast na prawe dosłownie utykam bo bol promieniuje na caly zewnetrzny bok uda i testowane igla 0.6/30mm. jak sie okaże że dalej urywa miecho to nie widze sensu sie meczyc bo serio psuje to komfort zycia i to bardzo mocno zamiast poprawiac, to [...]

[...] 12, 10, 8 powtórzeń. Dzień 5 (Obręcz Barkowa, Przedramiona) Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 15,12, 10, 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń. 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie: [...]

Dzisiaj barki Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15,12,12,12 Wyciskanie hantle siedząc 4x15 Wznosy bokiem 3x10,10 podwójny drop w każdej Wznosy bokiem w oparciu o ławkę 4x12 Wznosy w opadzie "w tył" + "w bok" + face pull łączone 3x10,10,10 Wznosy przodem + wyciskanie z przodu łączone 3x12,10 Szrugsy 5x12,15 Wznosy nóg siedząc z obciążeniem+ allachy [...]

Barki Podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 łączone z wyciskaniem hantli siedząc 3x10 Wznosy bokiem w każdej potrójny drop 4x8,8,8 Wznosy bokiem w oparciu o skos 3x10 Wznosy w opadzie w tył, bok, face pull łączone 3x10,10,12 Wznosy przodem 3x30 (10x nachwyt,10x podchwyt, 10x młotkowo w serii) Szrugsy 5x15,15,12,12,12 Łączone allahy+wznosy na [...]

Barki Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15 (10x 10sek 5x) Wyciskanie siedząc hantle 3x12,10 podwójny drop w każdej Wznosy bokiem stojąc 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Wznosy bok na skosie 3x10 Wznosy w opadzie w tył, facepull 3x12,15 Wznosy przodem 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Szrugsy 4x20,12 Aeroby 0min Komentarz: treningi bez zmian jeśli [...]

Barki, triceps Podciąganie wzdłuż tułowia 4x8 łączone z wyciskaniem hantli 4x12 Wznosy bokiem stojąc 4x10,10,10 potrójny drop w każdej Wznosy bokiem na skosie 3x12 Wznosy w opadzie w tył, bok, facepull 2x15,10,12 Wznosy przodem 2x10,10,10 potrójny drop w każdej Szrugsy 3x10,12 podwójny drop w każdej Francuz siedząc 3x10 Francuz leżąc 3x8 [...]

Barki Podciąganie wzdłuż tułowia 4x10 Wyciskanie siedząc hantle 3x10 Wznosy bokiem stojąc 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Wznosy przodem 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Wznosy w opadzie w tył, bok, facepull 3x10,10,10 Szrugsy 3x10,10 podwójny drop w każdej i jakoś tak wpadly aeroby 40min Komentarz: podczas treningu wypiłem 1,5l wody, a waga [...]

FBW wersja hipertroficzna oraz utrwalająca wzorzec ruchu/-)_ Przysiad tylni 5x20 MCnpn 5x20 Wiosło sztanga 5x20 Wyciskanie hantle płaska 5x20 Wznosy bok stojąc 5x20 Wznosy przód + w opadzie 5x20,20 Wspięcia stojąc 6x60,50,40,30,20,10 Francuz leżąc 5x20 Łamana stojąc 5x20 Wznosy nóg na drążku 5x20 Nawijanie na wałek 5xmax + trzymanie talerzy 5xmax [...]

[...] 5x8 łączony z wyprostami 5x10 MC 5x12,10,8,8,6 Wiosłowanie sztanga 4x8 łączone z wyciągiem b.wąsko 4x10 Wyciskanie płasko 4x8 łączone z wyciskanie skos dodatni 4x10 Wznosy bok stojąc 3x10 łączone z wznosy przodem 3x10 łączone z facepull 3x12 Prosta stojąc 3x8 łączona z młotkami stojąc 3x10 Francuz leżąc 3x10 łączony z wyprostami na wyciągu 3x8 [...]

[...] Wyciskanie skos dodatni 5x12 Rozpiętki płaska 3x12 łączone z wyciskaniem hantli b.wąsko 3x8 Podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 4x8 Wyciskanie hantle siedząc 4x10 Wznosy w bok stojąc 3x8,8,8 potrójny drop w każdej Wznosy przód + wyciskanie 3x8,8 Francuz leżąc 3x8 Francuz siedząc 3x10 Prostowanie na wyciągu nachwyt, podchwyt 3x8,8 Wznosy nóg [...]

[...] Hantle skos - 4x12 Hantle skos + 4x12 Rozpiętki 3x12 łączone ze sprężyną 3x12 Podciąganie wzdłuż tułowia 3x12 łączone z wyciskaniem hantli siedząc 3x12 Wznosy bok stojąc 3x8,8,12 potrójny drop w każdej serii Wznosy przodem 3x10,10,100 potrójny drop w każddej serii Francuz leżąc 3x12,10,8 Francuz siedząc 3x8,6,6 Prostowanie wyciągu [...]

Push (klatka, barki bok, przód, triceps) Hantle ławka płasko 5x15,15,10,10,10 Hantle ławka skos - 4x10 Hantle ławka skos + 4x12 Rozpiętki płasko 3x12 łączone ze "sprężyną" 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 łączone z wyciskaniem hantli siedząc 3x10 Wznosy bokiem stojąc 4x10,10,12 potrójny drop w każdej Wznosy przodem 3x8,8,8 potrójny [...]

Push (klatka, barki bok, przód, triceps) Hantle ławka płasko 5x15,15,10,10,10 Hantle ławka skos - 4x10 Hantle ławka skos + 4x12 Rozpiętki płasko 3x12 łączone ze "sprężyną" 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 łączone z wyciskaniem hantli siedząc 3x10 Wznosy bokiem stojąc 4x10,10,12 potrójny drop w każdej Wznosy przodem 3x8,8,8 potrójny [...]

Dzisiaj trening już na własnych klamotach...po 6h za kółkiem od razu trening Push (klatka, barki bok, przód, triceps) Hantle płasko 4x15,15,12,12 Hantle skos - 4x12 Hantle skos + 4x12,12,10,10 Ohp 3x10,10,5 bardzo duży dyskomfort w rotatorze to ostatnia seria odpuszczona Podciąganie wzdłuż tułowia 4x10,8,8 potrójny drop w każdej serii [...]