bok

[...] za głowe 4x10 - wyciskanie hantli wąsko 3x10 - Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 - wznosy hantli w przód 4x10 - wznosy hantli w bok 4x10 Środa Nogi + Biceps - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 - przysiady ze sztangą 4x8+8 - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x10 - wykroki w miejscu 4x10 - wspiecia [...]

[...] takim planie? co byście zmienili, tu priorytetem jest klatka a jak by go zmienić żeby większy nacisk kłaść na biceps/triceps z góry dzięki PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos(+) sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow - rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z [...]

[...] Przysiady 10-10-8 3) Wspięcia na łydki 3 x max Środa: Plecy, barki (tył) 1) MC 10-8-6 2) Wiosłowanie sztangą 10-10-8 3) Wiosłowanie w rogu (półsztangą) 10-8-6 4) Wymachy w bok w opadzie 10-10-10 Piątek: Biceps, triceps, przedramie 1)Biceps hantlami chwytem młotkowym 10-10-10 2)Biceps sztangą 10-10-8 3)Biceps na modlitewniku hantlą 10-10-10 [...]

[...] klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w stojac na bok. 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie leząc lub siedzac. 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie [...]

[...] przedramion do dolu na wyciągu gornym 4x12 - prostowanie przedramion w podporze o lawke 4x8 - francuskie 4x10 piatek Barki + plecy + przedramie - wyprosty ramion w bok z handelkami 4x10 - wyprosty ramion w przod ze sztangą 4x10 - podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tlowia 4x8 - przyciąganie drazka do klatki siedząc na wyciągu dolnym 4x8 [...]

[...] do lekarzy (można to nazwać zacofaniem) zaniedbałem sprawę i miałem nadzieję że rzeczywiście samo się zagoi. Tymczasem ból pozostawał. Boli mnie przy odwodzeniu nogi w bok, jak siadam po "turecku", przy zwyklym siedzeniu lub chodzeniu. Nie jest to przenikliwy ból jednak odczuwalny ciągle, powoduje dyskomfort. Po dłuższym siedzeniu lub gdy [...]

[...] mieści się steryd, nazwa Alpha one. Dawka zamiast 40mg, to około 300mg naraz. I wystąpił ból klatki z jednej strony, dodam że występuje przy jej napinaniu i przy leżeniu jej bokiem do łóżka, gdy jest ucisk na nią , to po przewróceniu się na drugi bok przez chwile odczuwam ból, ból barków (przy unoszeniu czesciowo w bocznych okolicach) i napięty, [...]

Obecne wymiary:) WAGA: 84 WZROST : 182 PAS : 86 UDO : 61 BF: 16-17% KLATKA: 108 BIC 36,5--37 Staż jakieś 5 lat z różnymi przerwami Wyniki Siłowe obecnie Płaska 103 x 5 MC 125 x 5 Nogi -- 90x5 (tu ciągle dokładam) Witam Jak w temacie - od 5 tyg jestem na redu. Redukcja oparta na treningu siłowym, 3 x FBW i raz cardio. Niestety waga słabo [...]

[...] 3s 2. Ściąganie drążka do klatki 4s 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 4. Wyciskanie Hantli skos dodatni 4s 5. Przyciąganie sztangi łamanej do brody 3s 6. Wznosy hantli bok 4s 7. Unoszenie hantli z suplimacją 4s 8 Ściąganie linki Wyciągu górnego 4s. Interwały bieżnia 20 min. Wtorek Wolne Środa NOGI 1. Przysiad tylni 4-5 s 2. Wyciskanie [...]

[...] bol w okolicy ledzwiowej na wysokosci bioder.bol ten z kazdym dniem sie nasilal i trwa on do dnia dzisiejszego:(co dziwne nie jest to typowy bol tylko przy np sklonach w bok czuje potezne rwanie w ledzwiach a podczas lezenia czuc jak ten kregoslup w tym odcinku odpoczywa co sie objawia obrzekiem.bylem z tym u wielu lekarzy na poczatku u [...]

[...] naszła mnie myśl, żeby angażować każdą partię raz w tygodniu i danego dnia robić po 2-3 ćwiczenia na nią. Np.: PON ramiona (triceps + podchwyt + młotkowy) WT barki (wznosy w bok i wyciskanie nad karkiem) ŚR klatka (rozpiętki + wyciskanie) CZW przedramię (podchwyt + nachwyt) PT nogi (przysiady + wznosy na palcach) NIEDZ plecy (martwy ciąg + [...]

[...] ) 4x8 4. Wyciąg za kark 4x15 5. Podciąganie sztangielek 4x6 6. Wyprosty tułowia 3x20 III Dzień Barki 1. Podnoszenie do brody 4x15 2. Wyciskanie z piersi 4x8 3. Wznosy bok 4x12 4. Wznosy opad 4x15 Triceps 1. Pompki na poręczach 4x MAX 2. Wyciskanie francuskie 4x8 3. Wyciąg nachwyt 4x12 PROSZĘ O JAKIEŚ UWAGI ODNOŚNIE TRENINGU OSOBIŚCIE [...]

[...] suwnicy nogami 5x6-8 + brzuch i 20 minut interwałów 3. MT 4. Siłka: Wiosłowanie hantlami leżąc w oparciu 5x6-8 Wyciskanie sztangi leżąc 5x6-8 Wykroki 5x8-10 Wymach w bok + przód + w opadzie 5x10+10+10 + łydki i interwały 5. MT 6. Siłka: Przysiad z podskokiem na 10cm podest 4x25 Wymach kettlem nad głowę oburącz 4x25 Pompki łączone z [...]

[...] łamana, hantle, gumy, step. 1. PUSH 1.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 3.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x 4.Unoszenie hantli w bok stojąc 3x 5.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x 6.Przysiad ze sztangą 4x 7.Wykroki 3x 8.Brzuch 4x 2.PULL 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4x 2.Wiosłowanie [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :29 Waga :70 Wzrost :172 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :9 miesięcy bez przerw, plus wcześniejsza styczność z silownia. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga prosta, łamana hantelki, stojaki. Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne [...]

[...] górnego 4x10 Uginanie sztangi 3x8-10 Face pulls 3x10 Prostowanie drążka z wyciągu górnego / Francuz 3x10 Dół siła: Przysiad 5x5 Wykroki ze sztangą 3x8 Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x8 Wspięcia na palce 3x10 Allahy 3x20 Góra hiper Podciąganie 3x6-10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8-10 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 [...]

[...] lub siedząc 2s 20-15p Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s 12-10p Klatka: Wyciskanie sztagielek na ławce skośnej w górę 3s 12-8p Barki: Wzniosy ramion w bok ze sztangielkami lub unoszenia sztangi wzdłóż tułowia do barków 3s 10-8p Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany) 2s 10-8p Biceps: Uginanie przedramion z [...]

[...] wyciągu dolnego 3 x 8 WTOREK Wypychanie ciężaru na suwnicy 10 x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy na łydki 10 x8 ŚRODA Wyciskanie hantli w siadzie 4x8 Unoszenie hantli w bok 3x8 Unoszenie hantli w opadzie 3x8 Podciąganie sztangi do brody 3x8 Pompki na poręczach 4x8 Ściąganie rączki wyciągu górnego 4x8 CZWARTEK Martwy ciąg 4x10/8/6/4 [...]

[...] 4x20 (40kg) Piątek 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x15 2x12 2x10 2. Unoszenie sztangi do brody szeroko chwyt 4x10 3. Unoszenie ramion w bok z hantlami 3x10 4. Wyciąg górny do klatki piersiowej chwyt uniwersalny 4x12 5. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4x12 6. Spinanie brzucha [...]

[...] łamanej sztandze -3s 12,10,8 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją -3s 12,10,8 Barki stojąc hantlami podnoszę rence przed siebie -3s 12,10,8 tak samo tylko w bok -3s 12,10,8 kładę się na ławce i wyciskam do tyłu-3s 12,10,8 Piątek pociągnie szeroko s przodu głowy -4s 12,10,10,8 styłu głowy -4s 12,10,10,8 wiosłowanie sztango [...]