[...] powtórzen jesli za duzo/mało i ilosci ćwiczeń. Cel : siła + masa. Przypominam WIEKSZY NACISK NA BICEPS I KLATKE. Pozdrawiam. Dodam jeszcze tylko ze nogi ćwicze sposobem "rowerkowym" oraz brzuch standardowo - normalnie , na gorne partie szybkie ruchy głową , na skosne lewy i prawy bok. Moje wymiary ":P" Biceps - 35 łydka - 28 barki - ok. 95
[...] Protein Plus v2 a teraz trening, nad którym myślę: Poniedziałek plecy+tył barku Martwy Ciąg 5x8 Drążek 4x10 Wiosłowanie sztangielką 4x12 Szrugsy 3x15 Unoszenie w opadzie na boki 3x12 Wtorek Klatka+przód/bok barków Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie sztangielek skos w górę 4x10 Rozpiętki na płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 [...]
[...] 3.Półprzysiady ze sztangą 12,10,8,8, Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,6 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 3.Wznosy ramion ze sztangielkami w bok 12,10,8 4.Arnoldki 10,8,8 + szrugsy 3x10 Łydki 1.Wspięcia na palce za sztangą na plecach 15,12,10,8 2.Wspięcia na jednej nodze ze sztangielką 15,12,10,8 ok Płeć: [...]
[...] stojąc (uchwyt „młotkowy”) 7. Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” Piątek: Barki i przedramiona 1. Unoszenie sztangielek w przód 2. Unoszenie sztangielek w bok 3. Arnoldki 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Zginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 6. Ściąganie linki z wyciągu górnego, rączka trzymana podchwytem [...]
[...] 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3xmax Wiem, że trochę przeciążony, więc proszę o pomoc jakie ćwiczenia z mniejszych partii najlepiej odsunąć na bok, robiłem bardzo podobno plan przez około pół roku, jednak bez żadnej porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, siła Staż [...]
[...] siedząc - 12-14 x 4 Wyprosty nóg na maszynie siedząc 12-14 x 4 Wspięcia na palcach na suwnicy - 12-14 x 4 Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - 12-14 x 4 Obwodzenie ramion w bok ze sztangielkami - 12-14 x 4 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 12-14 x 4 Podciąganie sztangi pod brodę - 12-14 x 4 Skłony na ławeczce głową w dół - 12-4 x 4 Piątek: [...]
[...] sztangą 2 serie po 12-15 powtórzeń wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie po 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek stojąc 2 serie po 10-12 powtórzeń wzniosy sztangielek w bok 2 serie po 10 powtórzeń Młotki stojąc 4 serie po 12 powtórzeń uginanie w oparciu o kolano 3 serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg klasyczny 1 seria rozgrzewka 6-7 powtórzeń [...]
[...] klatka - środek plecy - najszerszy, czworoboczny barki - tył WTOREK: nogi - uda, łydki triceps biceps CZWARTEK: klatka - góra plecy - prostowniki barki - przód, boki PIĄTEK: nogi - uda, łydki triceps biceps To ogólny zarys. Wzorowałem się na treningach Shwarceneger'a - chodzi o dni izolowane i wolnych ciężarów, kto zna ten wie o co [...]
[...] doborze treningu i suplementów. Płeć - M Wiek - 22 Waga - 79 Wzrost - 185 Obwód pasa - 86 cm Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - piłka nożna od kilkunastu lat, amatorsko, z [...]
[...] za głowy 3 serie 12 , 10 ,8 (każdą serie zwiększam ciężar) -Kaptury 3 serie 12 , 10 ,8 (każdą serie zwiększam ciężar) -wymachy hantelkami w przód -wymachy hantelkami na bok Dodam : Ze w każdym ćwiczeniu ostatnia serie robię już na maxa dokładniej podnoszę taki ciężar że nie zawsze mi się uda dojść do 8 powtórzeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] Plank 5*1 minuta Trening FBW C 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 3. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4. Wznosy ramion na bok w opadzie tułowia z hantlami 5. Prostowanie przedramienia z hantlem trzymanym za głową 6. Uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami z supinacją 7. Przyciąganie ud do [...]
Witam. Na wstępie chciał bym zaznaczyć że ten dziennik treningowy będzie dotyczył dwóch osob.Powstaje on w celu motywowania mnie i mojego ziomka:) Wiem że długa droga przed nami hehe .W naszym temacie zamieścimy foty żeby mieć porównanie w przyszłości.Ten chudzielec to Dawid ten grubszy to Artur:) Do dyspozycji mamy troche sprzętu.między innymi: [...]