bok

[...] Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka/podchwytem 3x12 Uginanie ramion siedząc, w podporze o kolano 3x12 Czwartek: Plecy: Wiosłowanie 4x12 Wznosy ramion na bok w opadzie tułowia 3x12 Dzień dobry 3x12 Szrugsy 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc/stojąc 4x 6<malo powtorzen, ale nie mam mozliwosci regulowania [...]

[...] sobie po 4 serie i albo dołuz 3 cwiczenie z 3 seriami i po kłopocie co do pleców to pacz stajesz w rozkroku uginasz kolano przechylasz sie do dorzdu i podnosisz hantle w bok za pomocom spinania łopatek sciogasz plecy i nimi to wykonujesz a nie barkami świetnie to w chodzi w plecy ... scioga i daje świetne uczucie napięcia sprubuj... jak co to [...]

Progres jest to cieszy. Chciałbym zobaczyć jak wykonujesz unoszenia sztangielkami na bok - 12kg na 9 powtórzeń. JA robię 12-15kg. Być może cienias jestem. Zarzuć filmik na bank techniki zero.

Brak cwiczen na lydki, za mało na dwójki według mnie oraz nie ma chyba nic na bok barków nie wiem, może przeoczyłem bo pewnie masz swoje nazywnictwo niektórych cwiczen i moglem nie zrozumiec.

[...] może zrobię ładowanie po tych 14 dniach i wejdę na low fat, albo bez ładowania wejdę na low fat. Trening będzie póki co wyglądał tak: Poniedziałek klatka + triceps Wtorek plecy + biceps Czwartek klatka + barki przód, bok Piątek plecy + tył barkow Później wypiska z dzisiaj :-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-10-20 20:25:16

[...] JUŻ NIE DASZ RADY ZROBIĆ. ROZPLANOWANIE GRUP MIĘŚNIOWYCH W TYGODNIU MI SIE NIE PODOBA PONIEDZIAŁEK naramienne NIE MA WYCISKAŃ (MIAŁO BYĆ NA MASĘ) unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. 8-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 8-12 ZAMIAST TEGO WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4 SERIE PROGRESJA 12,10,8,6 unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

1.Zamiast Unoszenia sztangielek w bok w siadzie UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ stojąc a co za roznica ? siedzac bezpieczniej bo nie robisz ruchow wymuszonych .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Kryska, takie zdjęcia mi nic nie mówią - na bosaka, w pozycji neutralnej, cała sylwetka przód, tył i bok. Resztę odwiedzę niebawem

dziwne że na tył barków bierzesz więcej niż na bok w większej liczbie powt.

trening o 7... ja akurat jutro wstanę o tej godzinie, bo mam zajęcia na 8. Ale zwykle to przekręcam się na drugi bok o tej porze - a ty na tyrkę machać żelastwem się wybierasz :))

[...] ciezary i juz mu takie nogi zostaly. A jak patrze na swoje to widze ze ida w podobnym kierunku :D Koniec koncow u dziewczyn ze zdjec miesnie ida przez srodek lekko z boku, u mnie ida na bok. Mozliwe ze jak mialam sflaczale nogi to wygladaly na chudsze bo wszystko ciagnelo w dol. Wieczorem postaram sie zrobic zdjecie. Tylko zastanawiam sie [...]

[...] mój brat który juz po 5 miesiacach po rekonstrukcji wrócił do treningów. Teraz ja jestem w podobnej sytuacji jak on bo wlasnie 2 dni temu na treningu kolano uciekło mi w bok i prawdopodobnie będę miał zerwane więzadła - ale mam pytanie! ?? Ja nie odczuwałem takiego bólu jak mój brat przy urazie i u mnie nie wystapil taki duzy obrzek jak u [...]

[...] 30 min przed treningiem 8 kapsów HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w przód Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w opadzie Ekspander Klatka wyciskanie na maszynie wyciskanie smith 35 Biceps Uginanie sztangą Siódemkowanie sztangą modlitewnik dolny wyciąg VasoFusion [...]

[...] Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec ThermoFusion 4 kapsy przed treningiem Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w przód Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w opadzie Ekspander Klatka wyciskanie na maszynie wyciskanie sztangi skos 40 Biceps 21dnki Uginanie sztangą dolny wyciąg Szybki trening, ale [...]

[...] przed snem HiTec ThermoFusion 4 kapsy przed treningiem HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 8 kapsów Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w przód Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w opadzie Ekspander Klatka wyciskanie na maszynie wyciskanie smith 45 Biceps 21dnki Uginanie sztangą dolny wyciąg drop serie VasoFusion - Dość mocne [...]

[...] HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 10 kapsów Koniec ThermoFusion - niebawem podsumowanie B-) Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w przód Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w opadzie Ekspander Klatka wyciskanie na maszynie wyciskanie smith 45 Biceps Podciąganie podchwytem 21dnki dolny wyciąg drop serie Koniec Thremo - [...]

[...] ;) Bardzo mnie ona zmotywowała ;] Ćwiczę co 1-2 dni brzuch (czas na regeneracje) Ćwiczę właśnie tymi absami i jeszcze dodtkowe cwiczenia (skrety ze sztanga,schylanie w bok z hantlem,scyzoryki,nozyce,podciaganie kolan na lawce)... moze robie ich za malo? Trening taki trwa jakies 30min. oto plan cwiczen: Abs 8 minute (5 min odpoczynku) Abs [...]

ooo. Jesli CI chodzi o A6W to idealne do spalnia tłuszczu. Ale wiesz, jeśli ćwiczysz to % na bok! I dieta! pamietaj.

[...] stopą nogi operowanej - uginając kolano przesuwamy nogę w górę i dół. Te ćw. izometryczne, które masz zapisane wyglądają ok. Nie bardzo wiem tylko o co chodzi z wymachami w bok, ja bardziej skupiałem się na wzmacnianiu przywodzicieli. Z izometrycznych najważniejsze (bo wszystkie są ważne) są ćw. na głowę przyśrodkową m. czworogłowego (za pewne [...]

[...] w podporze z hantelką 4x20 IV dzien-wolne ! V dzien: -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 10,8,6,4 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) 10,8,6,4 -unoszenie ramion w bok (barki) 4x7 -przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<8<6 -wspięcia (łydki) 5x20 -wykroki ze sztangą na karku 3x10 VI i VII -wolne !