bok

[...] tzn. idealnie w czubek brody ma niewielkie szanse na przetrwanie, nawet jeżeli ma tzw. twardą szczękę. Nokaut może być też spowodowany mocnym uderzeniem w skroń, bok szczęki, w okolice wątroby lub w tzw. splot słoneczny - są to czułe punkty d) timing, czyli zadanie uderzenia we właściwym momencie - tacy wielcy mistrzowie jak Roberto [...]

Bok wygląda ok, zresztą ten akton dostaje najmocniej z innych ćwiczeń. Możesz ew dodać jeszcze jedno unoszenie- przodem, które też wejdzie jakoś na boczny, chyba, żebyś robił podchwytem. Co do masy a tłuszczu- im więcej tłuszczu, tym gorsze przyrosty mięsa i więcej wpadającego tłuszczu.

A może jeszcze na bok barków unoszenie hantli pod brodę, przy rozstawie hantli na szerokość barków. Im więcej tłuszczu tym gorzej na pewno

[...] wprowadzenie tej sztuki walki do programu nauczania w okinawskich szkołach. Funakoshi dał również pokaz karate w Budokuden w Kioto w roku 1915, co sprawiło, że sztuka ta, obok judo, kendo i aikido, weszła w skład japońskiego systemu budo. W świątyni Enkaku-Ji znajduje się obelisk poświęcony pierwszemu propagatorowi sztuki "pustej [...]

[...] treningu drobna wariacja w moim wykonaniu.Przyśpieszenia cardio to coś co również sprawdza się u mnie dość dobrze dlatego wykorzystam tę metodę treningową co jakiś czas podczas ćwiczeń. Wstępnie: PON BARKI + góra klatki+ cardio WT PLECY BIC(lekko) + TRI SR Trening na świeżym powietrzu bądź sam bieg CZW NOGI +bok barków PT KLATKA TRI lekko+BIC

[...] (2+2) nas zamiotły i ledwo chodziłem po siłce, nawet nam się zamienić słowa nie chciało, a potem poszło i po 40min mieliśmy chęci na jescze + 3 serie po 15powt brzucha na machinie jakoś tak się wplótł między dwójkami.zawsze robimy 10min rozgrzewki przed tren (rowerek,bieżnia,steper itp) dzisiaj klata+lekko tri+bok barków ( możliwy jest też bicek)

[...] nogi+barki lekko+brzuch rozgrzewka wyprosty,zgięcia,seria brzuszków Przysiady 4serie około 15 powt Wyprosty Zgięcia +2 maszyny na wew i zewn str ud -wszystko x2 po 20powt bok barku 2 serie wyciskanie na maszynie 2 s brzuch-machina 2s po 15powt Dieta: Rano białko z kawą i mlekiem Śniadanie - jajecznica+troche pomidorów i mozarelli spalacz [...]

Trening 45 min Klatka płaska x3 serie Rozpiętki maszyna x3 serie Barki bok/przód po 2 serie Prostowniki 2 serie Triceps/biceps 2serie Brzuch/próba kółka Dieta odż białkowa/owsianka kura z grilla ryż sałatka pomidor,groszek cebula,piecz słonecznikowe

[...] skos +, 2s 8>6 wyciskanie sztangi siedząc 2s 10<8 unoszenie sztangi na wyprostowanych rekach 1s 10 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2s 10<8 unoszenie hantli na bok 1s 8 wyciskanie zza glowy 1s 10 wyciskanie francuskie jednoracz 2s 8<6 prostowanie rak na wyciągu 1s 6 B: przysiad 3s 12<10<8 wykroki ze sztanga 2s 10=10 [...]

[...] sztangi siedząc 2s 10<8 / tu daj 3s unoszenie sztangi na wyprostowanych rekach 1s 10 /wywal unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2s 10<8 /wywal unoszenie hantli na bok 1s 8 / tu daj 2 s wyciskanie zza glowy 1s 10 /wywal wyciskanie francuskie jednoracz 2s 8<6 /ok prostowanie rak na wyciągu 1s 6 /ok B: przysiad 3s 12<10<8 /ok [...]

A: wyciskanie sztangi 2s 10<8 wyciskanie sztangielek skos + ,3s 12<10<8 rozpiętki skos +, 2s 8>6 wyciskanie sztangi siedząc 3s 10<8=8 unoszenie hantli na bok 2s 8<6 wyciskanie zza glowy 1s 10 (nie wiem czy wywalenie to dobry pomysl bo nie ma wtedy nic na tyl barkow) wyciskanie francuskie jednoracz 2s 8<6 prostowanie rak [...]

A: wyciskanie sztangi 2s 10<8 wyciskanie sztangielek skos + ,3s 12<10<8 rozpiętki skos +, 2s 8>6 wyciskanie sztangi siedząc 3s 10<8=8 unoszenie hantli na bok 2s 8<6 unoszenie sztangielek na boki w opadzie 1s 10 wyciskanie francuskie jednoracz 2s 8<6 prostowanie rak na wyciągu 1s 6 B: przysiad 3s 12<10<8 wykroki [...]

A: wyciskanie sztangi 2s 10<8 wyciskanie sztangielek skos + ,3s 12<10<8 rozpiętki skos +, 2s 8>6 wyciskanie sztangi siedząc 3s 10<8=8 unoszenie hantli na bok 2s 8<6 unoszenie sztangielek na boki w opadzie 1s 10 wyciskanie francuskie jednoracz 2s 8<6 prostowanie rak na wyciągu 1s 6 B: przysiad 3s 12<10<8 [...]

[...] 4x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana 3x6 Wyciskanie Żołnierskie 3x6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x6 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x6 kiedyś miałem taki trening i przy wyciskaniu po 3 tygodniach wyciskałem z 6kg więcej ale wiem że trening był źle ułożony i nawet taki dla osób które [...]

[...] i głowa wgniecione w ławkę 5.Nie blokujesz łokci! 6.Faza negatywna wolna i kontrolowana-faza pozytywna eksplozywna.Nie pchasz łapami-tylko klatą Rozkład: pn/klata wt/nogi off czw/plecy/tyl barka(1 ćw)/biceps pt/barki(bok i przod) /triceps Klata urośnie-tylko trzymaj się pozycji technicznej Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-11 15:53:17

[...] CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12,10,8 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,8 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3x20 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x20 -podciaganie sztangi do brody wzdłuz ciała 12,10,8 -podnoszenie hantelek do przodu 3x10 -uginanie ramion w bok w opadzie tułowia 3x10 WOLNE WOLNE

[...] :/). Nie rób scen. Ładujesz jedzenie, przygotowane dzień prędzej lub rano, do pojemnika i będzie dobrze. Teksty " a co pomyślą sobie o mnie inni" odstaw na bok. "Thermo Speed Extream // Przy takim poziomie bf możesz spokojnie odstawić. "Czy jeść coś zaraz po treningu? zaopatrz się w carbo,"// Wliczasz do [...]

[...] polecam narazie) to daj prostowanie w oparciu o ławkę Barki Daj tylko jedno wyciskanie, najlepiej z przodu. Daj coś na tył - unoszenie sztangielek w opadzie, daj coś na bok - unoszenie sztangielki bokiem. Najlepiej na początek 3 ćwiczenia Biceps może być tylko wyraźnie zmniejsz liczbe seri jeśli chcesz 3 ćwiczenia, ale ja bym polecał [...]

[...] brzuch wt- sr plecy bic przedramie c- p klata tric brzuch s- n- klata: -plaska 4x12-10-8-6 - hantle na skosie 3x 10-6 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 4x 12-10-8-6 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 4x 12 plecy:- drązek 3x max sciaganie drazka do brzucha 2x 12-10 wioslowanie [...]

Madzia,jak ktoś ćwiczy tak jak ty ,to 50-60 powtórzeń tak spompuje i przypali,że już nic nie idzie zrobić :). Wiem po sobie :) Wycwiel-byłeś też tam wtedy-nie było ograniczeń czasowych i to była Bettina . Czekamy na nowe zdjęcia i nowych uczestników. :) Patik-do wstawienia są 3 zdjęcia-przód,bok tył. Któreś trzeba usunąć-powiedz które.