bok

[...] przerwy 1,5 min, 21,5kg/26,5kg/31,5kgx8/31,5kgx7 Seria łączona: Wyciskanie hantli siedząc - 12/12/10/10 - przerwy brak - 12,3kg/16,5kg/21,5k/26,5kg Odwodzenie ramion w bok stojąc: 15/15/12/12 - przerwy 1,5 min - 7,75kg/9kg/9kg/9kg Francuskie wyciskanie lężąc - 12/10/8/6/8/10/12 - przerwy 1,5 min - 17,2kg/27,2kg/32,2kg/37,2kg/27,2kg/27,2kg [...]

[...] przerwy 1,5 min, 21,5kg/26,5kg/31,5kg/36,5kg Seria łączona: Wyciskanie hantli siedząc - 12/12/10/10 - przerwy brak - 12,3kg/16,5kg/21,5k/26,5kgx9 Odwodzenie ramion w bok stojąc: 15/15/12/12 - przerwy 1,5 min - 7,75kg/9kg/9kg/11,5kg Francuskie wyciskanie lężąc - 12/10/8/6/8/10/12 - przerwy 1,5 min - [...]

[...] przerwy 1,5 min, 21,5kg/26,5kg/31,5kg/36,5kg Seria łączona: Wyciskanie hantli siedząc - 12/12/10/10 - przerwy brak - 12,3kg/16,5kg/21,5k/26,5kg Odwodzenie ramion w bok stojąc: 15/15/12/12 - przerwy 1,5 min - 6,5kg/7,75kg/9kg/11,5kg/ Francuskie wyciskanie lężąc - 12/10/8/6/8/10/12 - przerwy 1,5 min - [...]

[...] przerwy Pierwsza seria x20, druga x15 3minuty pauza C1: Uginanie sztangi stojąc - 22,2kg C2: Wspięcia na palce stojąc - 60kg C3: Francuz sztangą leżąc - 22,2kg C4: Opad na boki ze sztangielką - 21,5kg C5: Odwodzenie hantli na bok stojąc - 9kg całość x2 bez przerwy Pierwsza seria x20, druga x15 Pierwszy raz robiłem takie obiegi. Planowo mają być [...]

[...] seria x20, druga x15, trzecia x12. 3minuty pauza C1: Uginanie sztangi stojąc - 22,2kg C2: Wspięcia na palce stojąc - 80kg C3: Francuz sztangą leżąc - 22,2kg C4: Opad na boki ze sztangielką - 21,5kg C5: Odwodzenie hantli na bok stojąc - 9kg całość x3 bez przerwy Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x12. Obiegi zrobione drugi raz. Tym razem [...]

[...] seria x20, druga x15, trzecia x12. 3minuty pauza C1: Uginanie sztangi stojąc - 27,2kg C2: Wspięcia na palce stojąc - 90kg C3: Francuz sztangą leżąc - 27,2kg C4: Opad na boki ze sztangielką - 21,5kg C5: Odwodzenie hantli na bok stojąc - 9kg całość x3 bez przerwy Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x12. Obiegi zrobione. Ogólnie mi pasują, [...]

[...] seria x20, druga x15, trzecia x10. 3minuty pauza C1: Uginanie sztangi stojąc - 32,2kg C2: Wspięcia na palce stojąc - 90kg C3: Francuz sztangą leżąc - 27,2kg C4: Opad na boki ze sztangielką - 21,5kg C5: Odwodzenie hantli na bok stojąc - 9kg całość x3 bez przerwy Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x10. Zmiana ciuchów i powolne truchtanie [...]

[...] hantle płaska 4x12p 12kg 2. Barki - Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x5p 46kg - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30kg x15 / 35kg x12 / 40kg x8 - Unoszenie hantli jednorącz na bok 3x10p 16kg - Unoszenie w opadzie tułowia + unoszenie siedząc 3x10 5kg + 3x maks 2kg 3. Biceps - Uginanie ze sztangą prostą 2x5 46kg / 3x15-12-10 26kg wolna faza [...]

[...] Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x12. 3minuty pauza C1: Uginanie sztangi stojąc - 25kg C2: Wspięcia na palce stojąc - 90kg C3: Francuz sztangą leżąc - 25kg C4: Opad na boki ze sztangielką - 25kg C5: Odwodzenie hantli na bok stojąc - 7,5kg całość x3 bez przerwy Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x12. + Aeroby 1h10 min Trening dobry. [...]

[...] hantle 4x10-12p 12kg 2. Barki Superseria ( wszystko pokolei w 1 serii ) - Wyciskanie żołnierskie 3x10p + - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10p + - unoszenie hantli na bok 3x10p + - unoszenie w opadzie tułowia 3x10p - Unosznie jednorącz hantla na boki 4x12p ( bez przerw najpierw prawa potem lewa i w kółko ) 3. Biceps - Uginanie na [...]

[...] oparciu ruch od czubka stopy 3x10p + - Sciąganie drążka wyciąg górny do klatki szeroko 3x10p 2. Triceps Gigant jak wyżej razem - Wyciskanie sztangi wąsko 3x12p + - francuz w bok hantel leżąc + francuz młotkowo za głowę leżąc 3x10+3x10 + Uginanie wyciąg góra 3x maks 3. Interwał na początku po rozgrzewce 10min Dieta : 2000kcal ( -300, ponieważ [...]

[...] x3 bez przerwy Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x12. 3minuty pauza C1: Uginanie sztangi stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Odwodzenie hantli na bok stojąc całość x3 bez przerwy Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x12. Trening 1h24 + Aeroby 1h15 min Trening OK. Aeroby [...]

[...] - Rozpiętki hantlami na płaskiej 5s 10,10,10,10,10p - Wyciskanie sztangi na płaskiej do szyi ( tzn, rozpiętki ) 4s 20,20,15,10p 2. Barki - Unoszenie hantli na boki 4s 10,10,10,10p + drop sety podwójne po każdej serii - Unoszenie hantli w przód z rotaćją siedząc 4s 10,10,10,10p + drop set - Unoszenie jednorącz w bok blisko ciałą 3s [...]

[...] 3 serie 15-20 powtorzen Pół sztanga 3 serie 15-20 powtorzen Wioslowanie hantla 3 serie 15-20 powtorzen Barki: Wyciskane sztangi 4 serie 15-20 powtorzen Unoszenie ramion bok 4 serie 15-20 powtorzen Zaraz po treningu zmiana ciuchów i aeroby. Aeroby - 60 minut Małe ciężary, dużo repsów. Spompowany dobrze. Aeroby OK. [...]

[...] progres w jej kształtowaniu. Istotne będą pomiary obwodów ciała, wykonywane co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższym okresie zdjęcia sylwetki (przód, bok, tył). Ta sama poza, bielizna, odległość, światło. Wkej jak zmieniały się obwody ciała wraz z kolejnymi pomiarami. Poza tym, jeżeli chcesz abyśmy sprawdzili dietę, to [...]

[...] Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Bcaa 20 gr po treningu z 10 gr Beta Bolic * Stanofusion 30 gr przed trenigniem Trening Barki oraz triceps oraz 30 minut cardio - Unoszenie bokiem w górę 4s 20*, 15*, 10+rest pasue x2 - Wyciskanie na smith'cie 3s 12*, 10*, 8+rest pause x2 - Unoszenie sztangielek w tył opadzie tułowia 3s 15*, 12, 10(2 cieżkie bez [...]

[...] poprzednio 45kg x12 50kg x12 45kg x12 45kg x12 40kg x12 35kg x12 30kg x12 BARKI 1. Wyciskanie siedząc maszyna 50kg x12 50kg x12 50kg x12 poprzednio 50kg x12 2a.Unoszenie bokiem 10kg x12 10kg x12 10kg x12 poprzednio 10kg x10 2b. Unoszenie oburącz przodem na wyciągu dolnym 11,25kg x12 8,75kg x12 8,75kg x12 poprzednio 8,75kg x12 3. Unoszenie [...]

[...] 30sec 55kg x12 30sec 50kg x12 30sec 45kg x12 30sec 40kg x12 30sec 35kg x12 BARKI 1. Wyciskanie siedząc maszyna 50kg x12 60kg x12 70kg x12 poprzednio 70kg x12 2a.Unoszenie bokiem 10kg x12 10kg x12 10kg x12 poprzednio 10kg x12 2b. Unoszenie oburącz przodem na wyciągu dolnym 11,25kg x12 11,25kg x12 11,25kg x12 poprzednio 11,25kg x12 3. Unoszenie [...]

Co sądzisz o takim treningu - rozpisany przez trenera personalnego. Poniedziałek: Klata+barki przód i bok + brzuch: wszystko 4serie - Wyciskanie hantli skos - Rozpiętki na płasko - Wyciskanie hantli na przemian + rozpiętki na bramie - seria łączona -Wyciskanie hantli stojac - Unoszenie hantli przód -Unoszenie hantli bok -Scyzoryki + unoszenie [...]

[...] i pracy, ale coś rzuciło mi się w oczy: ETAP 3 Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Żadnego wiosłowania, podciagania czy wyciągu?? ETAP 4 Np. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p [...]