bok

ogólnie zależy mi na poprawie szybkości i ilości powtórzeń na drążku, ale nie chcę odstawić siłki na bok, dlatego te aeroby po każdym dniu :-) moją prośbą było raczej doradzenie mi czy plan jest w miare dobrze przemyślany i czy się nie przetrenuję

[...] nie wiem skąd wziąłeś ten zestaw ćwiczeń i jakim cudem wykonujesz to dziennie,ja właśnie wróciłem z ćwiczenia brzucha jakieś 30-40 minut co i tak wiele osób uważa za przesadę...Robiłem 3x25 na dolne partie unoszenie nóg w podporze na poręczach,odwrotne spinanie 3x25,skłony z linką wyciągu 3x20,uginania w bok ze sztangietką 3x20...

przeczytaj jeszcze raz regulamin, tam masz ankietę do skopiowania i uzupełnioną wklej do postu, tak samo zdjęcia(przód,tył,bok) wklej do posta nie do profilu, oraz zrzut z posiłków (ze strony potreningu.pl) pokaż nam co jesz. od spinningu (czyt. aerobów) mięśnie nie rosną... aby mieć jędrne całe ciało do tego najbardziej potrzebne są ćwiczenia [...]

[...] lewym okiem pojawił się duży krwiak. Jednak najgorsze dla Brahimaja miało dopiero nadejść. W trzeciej rundzie po kolejnych wymianach ciosów, Griffin zaatakował łokciem w bok głowy dosłownie odrywając fragment lewego ucha Brahimaja od jego głowy. Sędzia Marc Smith natychmiast przerwał walkę, gdy tylko zdał sobie sprawę z powagi sytuacji, dając [...]

[...] sie troche i poszedlem po porade do 2 lekarza ( jakis prywaciaz ), koles powiedzial ze to prawdopodobnie od jakis hormonow o ile dobrze pameitam ) i kazal odstawic na bok mieso z kurczaka. Pomyslalem ze cos mu sie pomylilo ale faktycznie ku mojemu zaskoczeniu guzek zniknal spod sutka po ok miesiacu. Wiec plecam sprawdzenie takiej przyczyny [...]

Ja bym do tego dociągnął lewy na wątrobę i znów prawy prosty. Kolejna ulubiona akcja - Lewy prosty z zejściem w bok prawy hak, lewy sierp.

Ja bym do tego dociągnął lewy na wątrobę i znów prawy prosty. Kolejna ulubiona akcja - Lewy prosty z zejściem w bok prawy hak, lewy sierp. pierwsza akcja fajna - sam wyuczyłem się podobnej czyli - na lewy prosty lekki krok do tyłu nogą zakroczną i wybicie się z niej z prawym prostym z kontry + lewy sierp + prawy prosty. tej drugiej jakoś nie mogę [...]

[...] to wymienie na sumo. Z tym ćwiczeniem na klatke to zastanawiałem się nad rozpiętkami 3x10-12. Zapomniałem jeszcze dodać że barki i łapy to moje najgorsze partie dlatego myślałem żeby dodać w treningach góry po jeszcze jednym ćwiczeniu na bic i tri oraz żeby podciąganie hantli wymienić na serie łączoną wznosy bok + tył + przód. Co o tym sądzisz ?

Przy tym stażu to odżywki na bok kolego na razie dieta a trening nawet nawet ale na razie ACT zastosuj przyzwyczaj te twoje mięśnie do wysiłku na siłce

BTW woda zawsze bedzie dazyc do poziomu bo taka jej wlasnie jest cecha Jak przechylisz butelke na bok ona dalej bedzie w poziomie A przeciez przy rzucie nadgarstkiem wykonujesz szybki ruch wiec jak chcesz widziec, ze woda jest 'w poziomie'? zdr.

[...] 4x 12/12/10/10 Pompki w podporze tyłem 3x20 Środa: BARKI I PRZEDRAMIĘ Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x 12/10/8 Podciąganie sztangi pod brodę 5x 10 Odwodzenie ramion w bok ze sztangelkami 2x 4 Arnoldki 2x 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 6x 12 Rolowanie sztangi podchwytem 5x 20 Rolowanie sztangi nadchwytem 5x 20 Czwartek: PLECY I BICEK [...]

moim zdaniem mozesz pic widomo ze podczac cyklu alko na bok i wogole ale wkoncu to jest 18 nie mozna zawiesc kolegi :] ja tez dzisiaj zmykam na 18 i zastanawiam sie czy pic :/ i jednak bede ostro popijal :P

[...] bary z bicem i brzuchem tren wyglądal nastepujoco: Podciaganie sztangi do brody 5 s 15,15,15,12,12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 4s 12,12,12,12 unoszenie hantli na bok 3 s 12,12,12 wyciskanie przód/tył 5 s 12,12,12,12,12 bic uginainie przedramion ze sztanga 5 s 12,12,10,10,10 +młotki 4 s 8,8,8,8,8 brzuch plank 4 x 1 min + brzuszki [...]

- wyciskanie hantli na skosie (klata) - uginanie gryfu łamanego na modlitewniku (biceps) - unoszenie hantli (bok barków) - pompki na poręczach (triceps) - martwy ciąg na prostych kolanach (uda) - wiosłowanie (plecy) Robiłem też przysiad ale to taki bardzo lekki na razie żeby poprawić technikę więc on się nie zalicza, martwy ciąg klasyczny także [...]

wybacz zle zinterpretowałem twoja wypowiedz:) hmm z cwiczen ktore moglbym Ci polecic jako domatorowi to napewno unoszenie ramion w bok bądz przod(barki), a na biceps to klasycznie młoty, uginanie ramion z hantlami, oczywiscie obciazenia w miare rozsądku

Ta odbiegając w bok od pierwszej wypowiedzi w tym poście, to zauważam niepokojącą tendencję w tym dziale. Ma być niby o stylach tradycyjnych, ale większość rozmów kończy się nie na rozpatrywaniu właściwości danego stylu, tylko na porównywaniu go do mt, bjj i mma i twierdzenie że jest do niczego... Tyle to każdy (prawie) wie.

[...] wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8 wyciskanie na skosie hantlami 12 10 8 8 rozpiętki na płaskiej/skosie 4serie po 12 barki wyciskanie z przed głowy 14 12 10 10 unoszenie w bok hantlami 14 12 10 Środa Plecy martwy ciąg 8 6 5 5 5 podciąganie na drążku nachwytem 12 10 8 8 8 wiosłowanie 12 10 10 8 8 barki (tył) unoszenie hantli na boki w opadzie [...]

[...] półbłoniaste, pośladkowe, kaptury, oraz jako stabilizatory czworogłowy ud i reszta pleców drążek - najszersze grzbietu, tył barku, biceps wyciskanie żołnierskie - przód i bok barków, triceps dipsy - triceps, dół klatki ćwiczysz tak: tydzień 1: a b a tydzień 2: b a b tydzień 3: a b a tydzień 4 b a b i tak 8 tygodni minimum PS: ułóż dietę na [...]

[...] 3.Ściąganie linek wyciąg górny 4 x 15 pow Barki: 1.Wyciskanie zza karku suwnica smitha 4 x 15,12,10,8 2.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12,10,8,8 3.Unoszenie hantli w bok 4 x 12,10,8,8, 4.Unoszenie w opadzie 4 x 12,10,8,8 5.Odwodzenie wyciąg górny 4 x 10 pow Na dzień dzisiejszy moja dieta wygląda następująco 1.250g białek jaj (w tym 2 [...]

środa : rozpiętki (tak na bok nie wiem jak to się konkretnie nazywa ;p) potem opierałem się o ścianę i podnosiłem sztangę to się chyba uginanie nazywało ;p 4x 12 (20kg) potem hantlami z podpora na kolano i bez 4x12 (4.5kg) i wiosłowanie 4x12 (20kg) to chyba wszystko