bok

[...] 3s (10,10,8) wyciskanie sztangielek - skos/góra 2s (12,10) rozpiętki - skos/góra 2s (15,12) wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3s (10,10,8) unoszenie ramion w bok - w opadzie 2s (15,12) Wznosy ramion ze sztangą "szrugsy" 3s (15,12,10) prostowanie przedramion ze sztangą - leżąc 3s(12,10,8) prostowanie nadgarstków ze sztangą - [...]

[...] mam 18lat,182cm wzrostu, waga: 75kg nie mam zadnych super miesni bicepsy tyle o ile zostalo z przeszlosci, klatka zwyczajna ;], troche brzuszka jest i tluszczyku po bokach. rewelacji nie ma co chcialbym uzyskac: oczywiscie rzezbe zebym jakos wygladal no i sila tez by sie przydala ;) wiec tak moje warunki sa takie ze moge cwiczyc tylko w [...]

[...] -prostowanie nog 3-4/max/max -uginanie nog 3-4/max/max -lydki 8-10/max/max Barki: - Maszyna smitha wyciskanie z przed klatki 15/8/3-4/max/max - unoszenie ramion w bok 5-6/max/max -odwodzenie ramion na boki w opadzie tlowia 5-6/max/max Sr : Klatka - wycisk na lawce 15/8/2-3/max/max - skos hantle 5-6/max/max - wypychanie ramion na [...]

[...] (progresja 4x12,10,8,6) -uginanie nóg leżąc (klatą do dołu) 4s. (progresja 4x12,10,8,6) -wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4s. (na maxa...) -wyciskanie sztangi z przed głowy (bary) wyciskanie 3s. (3x12,10,8) -unoszenie bokiem w góre stojąc 3s. (3x10 stały ciężar) -unoszenie w opadzie 3s. (3x10 stały ciężar, ugiąć ciało i hantlami w bok)

Trenowałem kung-fu, potem boks, a teraz zaczynam przygodę z MMA, ze stylem bazowym karate kyokushin. Spodobał mi się ten twardy styl, ale mam sporo wątpliwości i ciekaw jestem opinii innych osób. Chodzi mi głównie o kopnięcia, bo analiza całego stylu mnie przerasta. Teraz do rzeczy. Techniki nożne karate różnią się od technik kung-fu między [...]

[...] serii dokładam 5kg 2.Wyciskanie sztangi skos 4s(15,12,10,8) 3.Rozpiętki 4s(max powtórzeń) Barki: 1.Podciąganie sztangi do brody 4s(15,12,10,8) 2.Unoszenie sztangielek w bok 4s(12-15) Wtorek: Triceps: 1.Wyciskanie sztangi na wąsko 4s(15,12,10,8) 2.Wyciskanie francuskie jednorącz 4s Biceps: 1.Uginanie ramion podchwytem 4s(12,10,8,6) 2.Uginanie [...]

[...] rotacja zewnętrzna 12 10 8 uginanie sztangi stojąc 12 10 8 6 uginanie ramion z hantlami młotkowo 12 10 8 6 20 min rower/bieganie wt: 40 min rower/bieganie śr: Klatka + przód/bok barków + triceps pompki 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 8 6 skos dodatki 12 10 8 6 wyciskanie żołnierskie/za głowy 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 arnoldki 12 [...]

[...] barki-kaptury-brzuch 8/8/8/8 unoszenie sztangi z za karku siedząc 8/8/8/8 unoszenie sztangi z przodu 12/10/10/8 przyciąganie sztangi do brody 12/10/10/8 unoszenie reki w bok z hantlami no i kaptury 4-6 serii i brzuch piątek nogi-przedramię- biceps/triceps No i nogi 4-5 ćwiczeń na maszynach przedramię to wiadomo i czasem robię biceps albo [...]

[...] leżeniu na plecach (triceps) 5x wznoszenie barków sztrugsy (dźwigacze łopatki, czworoboczny pleców, równoległoboczne)4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne przód, bok)4x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(naramienne tył)2x prostowanie ramion na modlitewniku w nad chwycie(biceps, przedramie)3x uginanie nadgarstków w podchwycie w [...]

[...] tutaj wszędzie 12/10/8/6. Potem maszyna na pośladki i wykroki w przód 3x10. Potem barki, wyciskanie hantelek w górę podnoszenie sztangi do brody wynosy w przód, tył i bok tutaj wszędzie 12/10/8/6. Potem kaptury 3x10. Po każdym takim dniu jeszcze robię brzuch i grzbiet + kilka minut biegu. Przed oczywiście chwila rozgrzewki. Cały pobyt na [...]

siema mam pytanie!! wie ktos gdzie jest bok w OLSZTYNIE?? jak tak to gdzie i ile kosztuje?? JA NIE CHCEM ZACZANC TEMAT JAKIES DO DYSKUSI TYLKO POPROSTU ZDOBYC INFORMACJE O BOKSIE W OLSZTYNIE WIEC ZEBY NIEBYLO JAKIS GLUPICH KOMENTARZY!!!!DZX

[...] klatka rozpietki 3s12pow podnoszenie ciężaru na maszynie 3s12pow podnoszenie sztangi na lawce prostej 3s12pow barki unoszenie sztangi nad glowe 3s12pow unoszenia hantli na bok 3s12pow przciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s12pow piątek(ćwiczę 2 dni pod rząd bo inaczej szkoła nie pozwala) nogi wypychanie nóg na suwnicy 3s12pow przysiady na [...]

[...] 3 x 12-15 4. WOLNE 5.PUSH hipertrofia Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12 Wyciskanie hantli na barki 3 x 12 Unoszenie na bok 3 x 12 Porecze 3 x 12 Prostowanie na wyciągu 3 x 12 6.PULL siła Podciąganie z ciężarem 5 x 5 Martwy Ciąg 5 x 5 [...]

[...] -francuz od czoła(tric) 2obwód -przysiad ze sztanga(4ki) -wyciskanie hantlami skos(klatka) -wioslowanie sztanga/hantla lub za pomoca maszyny(plecy) -unoszenie hantli na boki stojac(barki bok) -uginanie rak z hantlami siedzac(bic) -prostowanie na wyciagu(tric) 3obwód -uginanie nog w lezeniu(2ki) -brama(klatka) -wioslowanie linka dolna [...]

Miałem przerwę w ćwiczeniach. Zacząlem od ACT, teraz mam plan dzelony, który wygląda tak: Poniedziałek: BARKI · Wznosy sztangielek bokiem w górę 5x10 - 8 · Wznosy sztangielek przodem w górę 5x10 - 8 · Z opadu tułowia w przód wznosy ramion w bok 5x10 - 8 · Wyciskanie sprzed głowy 4x6 · Wyciskanie zza głowy 4x6 · Wznosy barków ze sztangielkami [...]

[...] obręczy kończyn górnych: -Wznosy sztangi do brody (wąski uchwyt) -Stojąc-unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem -Z opadu tułowia w przód wznosy ramion w bok Wykonuje po 4 serie Piątek: Rozwój mięsni grzbietu -Stojąc w opadzie tułowia-wiosłowanie ze sztangą trzymana nachwytem -Stojąc w opadzie tułowia-wiosłowanie głownią [...]

[...] barku. Zachęcam do korzystania z Javellin press jako ćwiczenia pomocniczego w dniu wyciskań. https://www.youtube.com/watch?v=tKn0Vl_an9o Technika Ustawiamy się bokiem do stojaka ze sztangą, sztangę chwytamy idealnie na środku, w przeciwnym razie sztanga może przeciążyć nas w jedną ze stron robiąc krzywdę. Gdy sztangę wyciągamy ze [...]

[...] nie moge się już doczekać środy :) Także się zastanawiam czy coś zmieniać ? Zmiana treningu/regeneracja ? MÓJ PLAN PONIEDZIAŁEK Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie stały ciężar 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia nachwytem 4 serie 4.Sztrugsy 3 serie [...]

[...] sztangi zza głowy/ściąganie wyciągu szeroko 4s 10-8-6-6 prog podciaganie sztangi do brody 3s 12-10-10 unoszenie hantelek na przód 3s 10-10-10 unoszenie hantelek na bok 3 s10-10-10 niektóre ćwiczenia wykonuje zamiennie np wyciskanie sztangi a przy następnym treningu wyciskanie hantli czy jest to dobre rozwiązanie? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 5x5 - wykroki 3x10 - prostowanie nóg na maszynie 3x10 -wspięcia na palce ze sztangą /hantlami 3x15 2.Barki: - wyciskania żołnierskie 5x5 - unoszenie hantli w bok 3x8 -face pulls 3x15 - unoszenia sztangi do brody 3x8 http://i.imgur.com/xrbLSXw.jpg http://i.imgur.com/kIOvMcr.jpg http://i.imgur.com/mysVGbG.jpg [...]