bok

może koleś zobaczył film animala jak mcgarth rzuca hantelkami,robił unoszenie hantli na boki między dwoma ławkami na których leżeli bracia,zkończył serie ,rzucił na bok i im pospadały

[...] do karku 15/12/10/8 4 Wiosłowanie sztangą podchwytem 15/12/10/8 5 Podciąganie sztangi do brody 15/12/10/10 zamień na unoszenie hantli w opadzie tułowia Wtorek Klatka + przód/bok barku 1 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 15/12/12/10 2 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15/12/10/10 3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/10/10/8/8 [...]

[...] nóg (ja robiłem pierwszy MCNPN a potem żurawia - kwestia gustu:) lapy+ barki 1.push press lub military press 2.podciąganie hantli do brody 3.unoszenie hantli w bok 1.porecz/pompki na lawce (jeśli masz możliwosć dołożenia obciążenia) 2.uginanie do czola 3.prostowanie ramion drazek / linka 1.uginanie z hantlami lawka (ja wolalem [...]

Jesli 3 dni, to dobrym wyjsciem bedzie trening Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klata + przod/bok barkow + triceps Czw: Pt: plecy + tyl barkow + biceps Trenujac rozkladem klata/bic, plecy/tric, nogi/barki zameczasz triceps, dajac mu malo czasu na regeneracje. W planie powyzszym triceps pracuje jeden dzien w tygodniu. Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

[...] Wyciskanie skos gora handelkami 4 serie Rozpietki 3 serie BARKI Oba te wyciskania sa glownie na przedni akton. Proponuje zostawic wyciskanie sprzed klatki 4 serie, a na bok dac unoszenie sztangielek bokiem 3-4 serie TRICEPS Pompki na poreczach jako pierwsze 4 serie Francuskie wyciskaniu hantla jednoracz 4 serie PLECY Daj jako pierwsze [...]

[...] w uchwycie młotkowym 3x8 Środa: Barki: - wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 4x10 - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3x10 Triceps: -wyciskanie sztangielek za głową siedząc 4x10 to też bym wywalił i dał jakieś ćwiczenie podstawowe które będzie rozwijało masę oraz siłę czyli np : [...]

[...] nazwać nie można. Gdybyś naprawdę nas podczytywała, wiedziałabyś, co robisz źle, dlaczego nie chudniesz i dlaczego masz oponę. Ankieta z regulaminu, zdjęcia sylwetki (przód, bok, tył) dobrej jakości, bez wygibasów, aktualna dieta wpisana w dziennik żywieniowy ze strony potreningu.pl (login jak na forum), dokładny opis tego, co i jak często [...]

A może po prostu rozłożyć to tak jak jest w podwieszonym temacie o splicie: Pon: Plecy + tył barków + biceps Wt: off Śr: Klatka + przód/bok barków + triceps Czw: off Pt: Nogi + brzuch off off

[...] lekarzach, multum badan (jakies tomografie itp), pomogly jej toroche leki antydepresyjne, ale szybko odstawila je. A wiem jak bylo jak szedlem z nia to co chwila leciała na bok, i sie mnie trzymala, caly czas krecenie w glowie. Smialo idz do psychiatry lub do psychologa porozmawiac nie musisz odrazu brac tabletek. Jeszcze co do tej asentry, to [...]

[...] jest ruchem nienaturalnym dla stawu barkowego. Ostatecznie może zostac, ale nie schodz poniżej poziomu uszu. Unoszenie hantli przed siebie 2x12-10 Unoszenie hantli bokiem 3x12-8 Unoszenie hantli w opadzie 3x12-10 PLECY Podciąganie na drążku szeroko 4 serie (jeśli dajesz rady wiecej niż 10 dowies obciążenie) Podciąganie konca sztangi [...]

[...] Wykroki z hantlami 3x Łydki odpuściłem, jeszcze zmęczone Nachwyt 2x 10-5 Wiosłowanie hantlami z dłonią i kolanem na ławeczce 2x Wyciskanie na barki stojąc 2x Wznosy ramion w bok 1x Rozpiętki 2x Wyciskanie płasko 2x Pompki wąski rozstaw 1x Pompki tyłem 2x Uginanie przedramion ze skrętem przedramion z hantlami 2x Nożyce 1x Brzuszki skośne 1x [...]

[...] 2x wspiecia na palce z hantlami 2x podciąganie nachwytem 2x wiosłowanie hantlami 2x unoszenie przeciwległych kończyn w leżeniu na brzuchu 2x 30 sec unoszenie hantli w bok 2x wyciskanie na barki stojąc hantlami 1x wyciskanie na ławce płaskiej 2x rozpiętki 2x pompki wąsko 4x uginanie przedramion z hantlami 2x Co myślicie o tuńczyku na [...]

[...] trening: Odpuściłem nogi, chyba naciągnąłem któryś mięsień czworogłowy nachwyt 2x wiosłowanie 2x pompki na poręczach 2x wyciskanie hantli na skosie 2x wznosy ramion w bok 2x wyciskanie na barki 1x pompki tyłem 3x unoszenie przedramion siedząc 2x wnosy nóg w zwisie na drążku 2x nożyce 2x brzuszki skośne 2x brzuszki krótkie 2x [...]

[...] i do karku 3x14 - unoszenie hantli w przód w oparciu klatka o laweczke kat 60stopni 2x12 - unoszenie sztangi od brzucha nad głowe proste rece 2x12 - unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia siedząc 3x12 - wyciskanie sztangielek siedząc 2x12 unoszenie hantli do klatki piersiowej 2x2 dropset x3 Plan C (czwartek) Klatka - wyciskanie sztangi [...]

zalatw sobie drazek zeby dac podciaganie na drazku. mc zamiast dzien dobry postaraj sie. na barki przydaloby sie- unoszenie na bok/w opadzie zmniejsz serie na barkach.

[...] kiedy edytalem tamtego :D ja bym proponowal zrobic cos takiego : A) przysiady ze sztanga 3s martwy ciąg 3s wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 2s uginanie ramion ze sztanga 2s i B) wykroki ze sztanga 3s Wioslowanie sztanga 3s/ podciaganie 3s max wyciskanie na ławce dodatniej [...]

Czyli HMB na bok, biegac biegam, jestem w ruchu, na basen nie chodze, i tam gdzie zdejmuje sie koszule ;D Jedyne co mam, to nawet kaloryferek ;> Co do plecow: Jestes 100% pewny, ze to juz tylko mit? Dzieki tak wogole ;)

Czyli HMB na bok, biegac biegam, jestem w ruchu, na basen nie chodze, i tam gdzie zdejmuje sie koszule ;D Jakos zle sie czuje w swojej klacie. Co do plecow: Jestes 100% pewny, ze to juz tylko mit? Dzieki tak wogole ;)

[...] wyciskanie, byle nie zza karku bo jest nienaturalny ruch w stawie barkowym, może być wyciskanie hantli siedząc, sztangi sprzed głowy, żołnierskie, 4 serie. 2 Ćwiczenie na bok barków - klasycznie dałbym unosznie hantli na boki 3 serie. 3 Ćwiczenie coś na tył barków - mozesz dać face pull'a albo unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie. [...]

[...] linki 3s Środa: nogi: przysiady 3s suwienica 3s maszyna na czworogłowy 3s maszyna na dwugłowy 3s Czwartek: klata: płaska 4s skos suwienica 4s barki: unoszenie hantli w bok 3s unoszenie hantli w przód 3s unoszenie hantli w opadzie 3s Piątek: plecy: podciąganie 4s wiosło hantlem 3s ściąganie na maszynie siedzać wąsko 3s biceps: uginanie [...]