bok

[...] przed w czasie i po treningu 4 frytki keczup wołowina 5 ryż paraboliczny wołowina warzywa 6 ryż paraboliczny łosoś warzywa 7 sernik z twarogu owoc Pull Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 5x12-8 Uginanie na modlitewniku z ketlem 3x12-8 Szrugsy [...]

[...] Push Francuskie gryf prosty leżąc 2x12-8 Prostowanie sznurek wyciąg górny 2x15-12 Francuskie siedząc gryf prosty 3x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x12-8 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Rozpietki w pionie 2x12-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Brama 2x15-12 [...]

[...] i po treningu 4 frytki keczup pierś z kurczaka 5,6,7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Pull Przewidzenia maszyna 6x15-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc 6x10-5 Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 Przyciąganie siedząc hammer 3x12-6 [...]

[...] z mlekiem 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 budyń z tworogu owoc Pull Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x15-12 Uginanie modlitewnik hantel 3x12-8 Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Szrugsy leżąc [...]

[...] z twarogu Push Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Sznurek wyciąg górny 2x12-8 Francuskie siedząc gryf prosty 4x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 6x15-8 Unoszenie hantli w bok 3x12-8 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 Brama 3x15-12 Wyciskanie hantli skos [...]

[...] 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x15-12 Rozpietki skos dodatni 2x15-12 Przenosy hantla 3x12-10 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x15-12 Odwrotne pompki na poręczach 6x15-8 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x12-8 Unoszenie w bok wyciąg dolny 4x20-12 Unoszenie hantli w przód 4x12-8

[...] Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Francuskie stojąc gryf prosty 2x12-8 Prostowanie Damian wyciąg górny sznurem 4x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x12-8 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Unoszenie w bok leżąc na ławce skośnej 2x20-15 Wyciskanie sztangi poziom 2x12-8 Brama 2x15-12 Rozpietki poziom 2x12-10 Przenosy [...]

[...] twarogu owoc Dzisiaj push ale bez klaty bo już na ostatnich dwóch treningach jakiś dziwny dyskomfort w miejscu zerwania. Wyciskanie za głową Smith 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie w bok na wyciągu dolnym 4x15-12 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Hantel w poprzek twarzy 2x15-12 Odwrotne pompki [...]

[...] warzywa 7 sernik z twarogu owoc Push Francuskie stojąc 2x12-8 Sznurek wyciąg górny 2x15-12 Francuskie leżąc 4x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Unoszenie hantli do klaty 2x12-10 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Wyciskanie sztangi leżąc 2x12-8 Brama 2x12-8 Wyciskanie hantli skos [...]

[...] skos ujemny 3x15-12 Przenosy 3x15-12 Francuskie leżąc 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc hantel w poprzek twarzy 2x12-8 Pompki odwrotne 6x15-8 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie hantli w bok w odchyleniu 4x15-12 Brzuch Kondycja wraca to i na treningu większą intensywność

[...] leżąc 2x12-8 Prostowanie rąk sznurek 2x15-12 Francuskie stojąc gryf prosty 2x12-8 Prostownik ręki w opadzie 3x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Rozpietki siedząc 1x15-12 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Brama [...]

[...] z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 sushi 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 Chleb żytni szynka ser warzywa 8 twaróg owoc Pull Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x15-12 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 3x15-12 Wiosłowanie hammer siedząc 3x15-6 Ściąganie z góry hammer 3x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki siedząc 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 2x12-8 Unoszenie hantli do klaty 2x10-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12+8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos [...]

[...] push Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Przenosy hantla 2x15-13 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Francuskie leżąc 2x12-8 Odwrotne pompki 3x15-8 Prostowanie ręki w poprzek [...]

[...] warzywa 7 twaróg Push Brama 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Rozpietki siedząc maszyna 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 2x12-8 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Wyciskanie wąsko do brody Smith leżąc 2x12-8 [...]

[...] sztangi skos ujemny 2x12-8 Rozpietki siedząc maszyna 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy 2x15-12 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 2x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Unoszenie w bok wyciag dolny 2x15-12 Pompki odwrotne 3x12-8 Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x12-8 Wyciskanie wąsko 3x12-8 Brzuch

[...] treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x14-12 Unoszenie hantli w bok 2x12-8 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Wyciskanie Smith skos dodatni 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos [...]

[...] sztangi skos ujemny 2x12-8 Rozpietki maszyna siedząc 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy 2x15-12 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x12-10 Unoszenie hantli w bok 2x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Pompki odwrotne 3x15-12 Prostowanie ręki [...]

[...] ciąg 2x10-6 Szrugsy 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x12-8 Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 3x12-8 Uginanie hantla modlitewnik 2x15-12 Brzuch

[...] Push Brama 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Rozpietki siedząc maszyna 2x15-12 Przenosy 2x15-12 Wyciskanie za głową Smith 2x10-6 Unoszenie hantli w bok 2x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Wyciskanie wąsko 2x12-8 Pompki odwrotne 3x15-12