bok

[...] + 12reps 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 7. Wspięcia na palce siedząc 50x110kg | 41x120kg | 34x130kg | 10x140kg [...]

[...] + 12reps 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 7. Wspięcia na palce siedząc 50x110kg | 41x120kg | 34x130kg | 10x140kg [...]

[...] + 12reps 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 7. Wspięcia na palce siedząc 50x110kg | 41x120kg | 34x130kg | 10x140kg [...]

[...] hantli delikatny skos+ 2. Wyciskanie smith na barki 3. Wyciskanie hammer na klatkę 4. Wyciskanie hammer na barki 5. Rozpiętki maszyna + rozpiętki leżąc w bramie 6. Wznosy bok maszyna + wznosy w bok wyc dolny 7. Pompki max + wznosy przodem jednorącz 8. Uginanie z drazkiem wyc. dolnego 9. Uginanie młotkowe z wyc dolnym 10. Wznosy nóg na drążku [...]

[...] 4. wyciskanie na barki smith z pauzą 6x40kg | 6x30kg | 12x20kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg + 10x90kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg b) wzn w bok jednoracz z wyc dolnym 10x13kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Plank 1min | 1min 8. Wznosy nóg 30reps | 30 reps Trening [...]

[...] 4. wyciskanie na barki smith z pauzą 6x40kg | 7x30kg | 12x20kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg + 10x90kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg b) wzn w bok jednoracz z wyc dolnym 10x13kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Plank 1min | 1min 8. Wznosy nóg 30reps | 30 reps Mega to [...]

[...] 4. wyciskanie na barki smith z pauzą 6x40kg | 7x30kg | 12x20kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg + 10x90kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg b) wzn w bok jednoracz z wyc dolnym 10x13kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Plank 1min | 1min 8. Wznosy nóg 30reps | 30 reps Trening [...]

[...] 4. wyciskanie na barki smith z pauzą 6x40kg | 7x30kg | 12x20kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg + 10x90kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg b) wzn w bok jednoracz z wyc dolnym 10x13kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Plank 1min | 1min 8. Wznosy nóg 30reps | 30 reps Trening [...]

[...] 4. wyciskanie na barki smith z pauzą 6x40kg | 7x30kg | 12x20kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg + 10x90kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg b) wzn w bok jednoracz z wyc dolnym 10x13kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Plank 1min | 1min 8. Wznosy nóg 30reps | 30 reps czuć już [...]

poniedziałek 5x15 - rozpietki 8x25 - unoszenie sztangielek stojąc (bicepsy) 5x20 - wyciąg do klaty 4x14 - wymach ze sztangielkami w bok wtorek 6x25 - bicepsy (jak w pon.) 3x30 - brzuszki 4x18 - wyciąg do klaty 4x14 - wymach ze sztngielkami w bok 5x20 - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej środa 6x15 - rozpiętki 8x25 - bicepsy (jak w [...]

[...] przysiad z hantlem między nogami 4x20 40kg Przysiad wykroczny 3x10 32kg Prostowanie obunóż 4x15 100kg Brzuch i łydki po 8 serii Wczoraj barki i cardio zrobilem: Wymach w bok stojac 15x15kg/12x20kg/10x25kg + drop 5x10 20/15/10/7/5kg Arnoldki 12/11/10/9 42,5kg Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12x60kg/2x10x70kg/8x80kg Wymach w przod hantle [...]

[...] serie 5. Martwy klasycznie - 5 serii 6. Tył barków na maszynie - 3 serie 7. Rozciaganie linek na tył barków na bramie - 3 serie 8. Kaptury hantlami - 4 serie WTOREK - klata, bok, przód barków 1. Skos w góre sztangą - 5 serii 2. Rozpiętki na maszynie - 4 serie 3. Wyciskanie hantlami płasko - 4 serie 4. Rozpiętki na bramie w superserii z gówy i z [...]

jw. Ciężarki nie dodają siły tudzież szybkości tylko wytrzymałość. W treningu przyłóż się do biegu bokserskiego, potem zrób właściwy trening po nim walkę z cieniem z ciężarkami (nie opaskami) a na koniec bieg truchtem i takie delikatne kółeczka i machanie wyprostowanymi rękoma (jakbyś się uczył latać). najpierw machanie - ręce w bok, potem w przód [...]

KLATA + BOK BARKU + BICEPS 1 1. Wyciskanie skos smith 6x6 95kg 3s 6x, 3s 5x 2. Gironda dips 5x8 17,5kg 3. Wyciskanie hantli skos 5x10 28kg 3s 10x, 2s 9x 4. Unoszenie bokiem z oparciem 8x8 4s 14kg, 4s 12kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 8x8 30kg + interwał 5 min, + aero 15 min Cheat i dzień totalnego offa dobrze mi zrobiły, bo dzisiaj petarda [...]

[...] + BOK BARKU + BICEPS 2 1. Gironda dips 6x6 30kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4x8 80kg 3. Wyciskanie hammer 3x10 60kg 4. Rozpiętki skos 4x12 3s faza neg 14kg 5. Unoszenie bokiem siedząc 8x8 14kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 6x6 16kg 7. Uginanie młotkowo 3x8 24kg + aero 20 min 3 trening, który zawsze już był kryzysowy, dzisiaj poszedł [...]

Za miesiàc zaczynam prio na górę, głównie bic bok barków i szerokość pleców. Więc może coś nadgoni :-) A dzisiaj waga znowu w dół, 102,5 już tylko. Trzeba będzie chyba w końcu ww podbić.

[...] 14x82,5 + 4x + 4x 4. Ściąganie do klatki nachwyt 2x8-10 + 2s bo 10x87 / 10x87 / 12x78 / 15x69 5. Ściąganie jednorącz 2x12 + 2s bo 12x40 / 12x40 / 15x36 / 19x31 6. Unoszenie bokiem z oparciem 2x15-20 + 1s bo + RP 16x10 / 15x10 / 20x8 + 8x + 7x 7a. Odwrotny butterfly 2x20 + 1s bo 20x38 / 2x38 / 24x32 7b. Unoszenie bokiem z linkami siedząc 2x20 + [...]

[...] / 10x75 / 14x63,75 5. Pullover 2x12 + 2s bo 12x45 / 12x45 / 13x40 / 15x35 6. Podciąganie klamry do brody leżąc 2x15 + 1s bo + RP 15x48 / 15x48 / 19x41 +7x +7x 7a. Unoszenie bokiem siedząc 2x15-20 + 1s bo 20x8 / 18x8 / 22x6 6b. Odwodzenie z linką 2x1520 + 1s bo 15x12 / 15x12 / 20x8 + aero 20 min Znowu dobry trening, choć nie aż taka petarda jak [...]

[...] leżąc nachwyt 4x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Ściąganie szeroki neutral 4x8-10 10x66 / 10x66 / 10x66 / 10x66 4. Pullover 3x10-12 12x36 / 12x36 / 12x36 5. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 6a. Podciąganie klamry do brody 4x15 56kg 6b. Odwrotnu butterfly 4x15 5szt + aero 20 min Dzisiaj drugi trening z [...]

[...] po przebudzeniu, 12g podczas treningu HiTec Whey C-6 30g rano, 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w przód Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w bok oburącz Unoszenie w opadzie Klatka wyciskanie na maszynie wyciskanie smith 35 Biceps Uginanie sztangą modlitewnik dolny wyciąg A tutaj [...]