[...] drążku lub ściąganie drazka wyciągu gornego 4x10-8 Wiosłowanie sztanga 4x10-8 BICEPS – co to za wymachy? Uginanie ramion ze sztanga 4x10-8 Uginanie ramion mlotkowo 4x12-10 BARKI Wyciskanie sprzed klatki 4x12-8 Unoszenie hantli w bok 3-4x12-10 Unoszenie hantli w bok w opadzie tylowia 3-4x12-10 Daj 4 serie szrugsow Co z nogami? Daj plan
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] martwy ciąg 3-4 serie, wiosłowanie sztangielką tak samo, sztrugsy. Na nogi dodaj wykroki, uginanie/prostowanie i jakieś wspięcia na palce na łydki. na barki wyciskanie w siadzie/stojąc, wznosy ramion w bok, wznosy ramion w bok w opadzie. powtórzeń po 12, albo 12,10,8 zwiększając ciężar. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-27 07:47:11
[...] 3s 5.podciąganie 2s 3.unoszenie hantli w opadzie 2s 4.francuz 1/2sMOZE JEDNAK POMPKI NA PORECZACH/WASKI? DOLNA KLATA POPRACUJE. 6.wiosłowanie sztangą 2s 2.unoszenie hantli w bok 2s ALBO WYWAL NA KONIEC I ZROB SPACER FARMERA.. 7.młotki 2s B 1.b.z 2.seria łączona (2s) unoszenie hantli w bok (15powt.)+wyciskanie hantli (15powt.)TO CWICZENIE NA PEWNO [...]
Wczoraj rano trening. martwy ciąg rumuński na jednej nodze 8/12/16/20 x12 chodzenie z gumą na boki 4x15 w każdą stronę przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15/20/20/20 rozciąganie gumy przed sobą na wysokości klatki x4 spider plank na piłce 20x 4 przekładanie piłki z boku na bok w siedzeniu piłka 10 kg biceps i tripceps na wyciągu, dołujące [...]
[...] jezeli by bylo w formie proszku to jakos dał bym rade. OK znalazlem przykladowy 3 dniowy trening na mase z postu brutusa =] PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar [...]
[...] Natomiast waski chwyt i lokcie przy ciele, to jest ewidentne cwicznie na tricepsy. Bo kurde mm piersiowe sa wszak odpowiedzialne za nastepujace ruchy: Jak masz ramiona w bok to ciagna do pozycji ramion w przod. A jak masz ramiona w gorze, to ciagna w dol. No i chodzi o to, ze przy wyciskaniu, ten pierwszy ruch sraramy sie zachowac, ruch w [...]
[...] od 17kg. 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ze sztanga 10*15kg 10*17kg 9*18kg Wydawało się, że mam za małe obciążenia, jednak przy 3 serii zaczęło mną rzucać na boki. Ale i tak zacznę trochę wyżej. 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 12*7kg 11*9kg 10*10kg Lubię to ćwiczenie, fajnie pracuje cały bok. [...]
[...] z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 25*/25* 25*/25* 20*/20* 15*/15* 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 20*/ 0 – odpuściłam, bo za bardzo spinam bok szyi 20*/15* - cos dzisiaj wymiękałam 20*/20* 15*/15* 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25*/25* - na końcówce bolało 25*/25* 20*/20* 15*/15* Samopoczucie: 3 [...]
[...] (mięśnie brzucha, dolna cześć) 25*/25* 25*/25* 25*/25* 20*/20* 15*/15* 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 0*0* 20*/ 0 – odpuściłam, bo za bardzo spinam bok szyi 20*/15* - cos dzisiaj wymiękałam 20*/20* 15*/15* 11. brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25*/25* - z przerwami na oddech po 12 powt. 25*/25* - na końcówce bolało [...]
obecnie mam taki treningna barki: Barki -unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12,10,8,8 -unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x12,10,8staly ciezar -podciąganie sztangi do brody 3x8 staly ciezar i do nastepnego planu chcialem wlasnie wprowadzic cwiczenia ze szczegolnoscia na przedni [...]
[...] z dziś poniżej wrzuciłam w 1 posiłek bo robiłam zupkę i tak przez cały dzień szamałam. Traning z dziś (Obli dałaś czadu ;-) ) Poniedziałek rozgrzewka 10 burpeee 10 wypadów w bok na kaza strone powtórzyc 4x - Ała... I to już na początku.. 1a. wznosy bioder leżac na podłodze 3x 10-20 - było 3x10 tyłek spięty czuję go non-stop od [...]
I znowu SOG dla Ciebie :)! Si2uiel... mam do Ciebie tylko jedno pytanko... skoro twierdzisz że lepiej jest zastąpić brzuszki spięciami to jak ćwiczyć mięśnie skośne? Kiedy będę podnosił głowe w bok i nie odrywał krzyża od ziemi to wystarczy i będzie lepsze od zwykłysz brzuszków robionych "na krzyż"??? Pozdrawiam!
[...] miesni brzucha a potem jeszcze raz przeczytajcie co napisalem a watpliwosci nie bedzie. Ci z naturalnie szerokimi biodrami nie powinni przesadzac np. ze sklonami w bok przy wyciagu a rozwoj gornych parti miesni skosnych brzucha zapwnia im w zadawalajacym stopniu cwiczenia na miesnie proste. Taki przyrost w biodrach jest niestety napewno [...]
[...] Pozycja wyjœciowa. Uginamy lew¹ nogê, stopê opieramy na prawym kolanie. Lew¹ rêkê prostujemy i opieramy z boku o pod³o¿e dla stabilizacji. Prawy ³okieæ ci¹gniemy do lewego kolana, zatrzymujemy siê na chwilê, [...]
[...] Czy powinienem używać jakiegos dodatkowego obciążenia ? Czy te ćwiczenia wystarczą ? Może jakoś wcisnąć albo zamienić z czymś Unoszenie nóg i bioder w leżeniu i Skłony w bok ze sztangielką ? Czy lepiej robić trening z samego rana - budzić się z godzinkę przed normalnym wstawaniem do szkoły, zjeść trochę twarożku (ile?) wypić mleczko i ćwiczyć [...]
[...] wzniosy na palce siedzac 3 serie po 20-25 powt. wzniosy na palce stojac 3 serie po 20-25 powt. bary: wyciskanie z przed karku 4 serie po 6 powt. unoszenie sztangielek w bok w opadzie 3 serie po 6 powt. unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie po 6 powt aii i zapomnialem dodac ze na brzuch robie aktualnie A6W Zmieniony przez - kierownikk w [...]
jest dobry, same złożenia, nie to co mu wysłałeś: unoszenie ramion w bok? po jakiego grzyba, jak przy żolnierskim wycsiku pracuje przod bok barków i triceps. kolejna sprawa to zły rozkład ćwiczonych partii, dlaczego barki są na drugim miejscu a nie klata?