bok

Hej, 1 - Klata + Triceps + bok barku 2 - Plecy + Biceps + tył barku 3 - Czwórki mocno, dwójki lekko Off lub lecę dalej jak się dobrze czuje 4 - Barki 5 - Łapy 6 - Dwójki mocno, czwórki lekko off

[...] 50x13 3. Crucifix 3010 12-15 10-12 12-15 30x19 30x13 25x13 4. A) Podciąganie szeroko wzdłuż tułowia: 30x15,15,15 B) Wznosy w przód hantle: 10x12,12,12 5. A) Wznosy w bok naprzemian: 5x12,10,10 B) Wyciskanie maszyna(twarzą do oparcia) 100x10,10,10 6. Wspięcia na palce maszyna: 150x21,10,9,8,6(54) Makro na dzien dzisiejszy(z mfp) 350g B [...]

[...] 4. Skullcrusher sztanga pozioma 3010 8-10 10-12 12-15 30x10.5 22.5x12 17.5x15 5. Prostowanie ze sznurem - 2s w rozciągnięciu 10-12 12-15 50x8 35x12 6. A) Wznosy hantli w bok: 12.5x12,12,12 B) Wyciskanie hantli siedząc: 15x10,10,13 /SFD/2022/8/2/28bd7c58ca604e3181d26b53db47f849.jpg /SFD/2022/8/2/2d5f79cdae3f49218a486cc4190277b4.jpg [...]

[...] dole 12-15 - stałe tempo 70x7 55x10 45x11 3. Incline 15 hantle 3110 8-10 10-12 40x10 34x11 4. Butterfly(7) - 2s w rozciągnięciu 10-12 12-15 60x10 45x12 5. Wznosy hantli w bok 12x12,12,12 6. A) Podciąganie szeroko wzdłuż tułowia: 35x12,12,12 B) Wznosy w przód hantle: 10x12,12,12 Micha z dzisiaj: 1. Omlet z szynka i owsianka [...]

[...] inc smith shoulder press 8-10 - 1s na dole 10-12 - 1s na dole 80x10 60x13 3. Incline 15 hantle 3110 8-10 10-12 42.5x8 35x12 4. Butterfly(7) - 2s w rozciągnięciu 10-12 12-15 160x8 120x12 5. Wznosy hantli w bok naprzemiennie z przytrzymaniem 6x12,12,12 6. A) Podciąganie szeroko wzdłuż tułowia: 35x12,12,12 B) Wznosy w przód hantle: 10x10,10,10

[...] 40x9 32x13 3. Flat smith 3010 8-10 10-12 80x7 60x11 4. Dipsy: 2x max 5. A) Wznosy w przód hantle: 10x12,12,12 B) Podciąganie wzdłuż tułowia V: 40x12,12,10 C) Wznosy w bok: 5x8,6,4 6. Prostowanie nachwytem jednorącz - 2s w spięciu 10-12 12-15 30x11 25x13 Trening naprawdę świetny, wszędzie super czucie jedynie przy hantlach trochę mną [...]

[...] 30 smith - 2111(waga talerzy) 1x6-8 2x10-12 90x7 70x12,9 3. Seated Cable fly’es(11 mała brama) - 1s rozciągnięciu, 1s w spięciu 10-15 10-15 15x12 12.5x12/13 4. Wznosy w bok hammer(6) 3111 10-12 10-12 20RP 45x14,13 35x19+6 5. Podciąganie wzdłuż tułowia łamana 3011 10-15 10-15 30x16 30x12 6. Skullcrusher łamana 3111 2x8-10 12-15 30x13,10 [...]

[...] 30 smith - 2111(waga talerzy) 1x6-8 1x10-12 90x7 72.5x11 3. Seated Cable fly’es(11 mała brama) - 1s rozciągnięciu, 1s w spięciu 10-15 10-15 15x12/13 15x10 4. Wznosy w bok hammer(6) 3111 10-12 10-12 20RP 50x12,10 40x13+6 5. Podciąganie wzdłuż tułowia łamana 3011 10-15 10-15 32.5x13 32.5x10 6. Skullcrusher łamana 3111 2x8-10 12-15 32.5x11,9 [...]

[...] Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 1x6-8 1x10-12 90x7 72.5x11 3. Seated Cable fly’es(11 mała brama) - 1s rozciągnięciu, 1s w spięciu 10-15 10-15 15x14 15x11 4. Wznosy w bok hammer(6) 3111 10-12 10-12 20RP 50x12,10 40x16+6 5. Podciąganie wzdłuż tułowia łamana 3011 10-15 10-15 32.5x14 32.5x11+3 6. Skullcrusher łamana 3111 2x8-10 32.5x11,9 7. [...]

[...] Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 1x6-8 1x10-12 90x9 72.5x13 3. Seated Cable fly’es(18 mała brama) - 1s rozciągnięciu, 1s w spięciu 10-15 10-15 15x16 15x12 4. Wznosy w bok hammer(6) 3111 10-12 10-12 20RP 50x15,12 40x19+7 5. Wznosy w przód hantle 10-12 12-15 14x15 14x15 6. Skullcrusher łamana 3111 2x8-10 35x11,9 7. Prostowanie jednorącz [...]

[...] sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 8-10 10-12 40x7 30x11/12 4. Chest press młotkowo 3010: 8-10 10-12 100x8 80x12/13 5. Wznosy hantli w bok rampa12 7.5,10,12.5x12 2 ciężkie na 15 6. Crucifix lezac zero momentum, stale napiecie twoje 1 sekunda gora 1 sekunda na gorze trzymasz 3 sekundy dol sekunda na dole [...]

[...] opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 8-10 10-12 42.5x8.5 32.5x11.5 4. Chest press młotkowo 3010: 8-10 12-15 105x9 85x13 5. Wznosy hantli w bok rampa12 7.5,10,12.5,15 17.5 + dd 6. Crucifix lezac zero momentum, stale napiecie twoje 1 sekunda gora 1 sekunda na gorze trzymasz 3 sekundy dol sekunda na dole 10-15 [...]

[...] 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 8-10 10-12 45x7 35x11 4. Chest press młotkowo 3010: 8-10 12-15 110x10 90x14 5. Wznosy hantli w bok rampa12 10,12.5,15 17.5 + dd 6. Crucifix lezac zero momentum, stale napiecie twoje 1 sekunda gora 1 sekunda na gorze trzymasz 3 sekundy dol sekunda na dole 10-15 10-15 [...]

[...] wycisniecia 1 sec spięcia: 8-10 10-12 50x7 40x11 3. Chest press młotkowo 3010: 8-10 12-15 120x10 100x12 4. DB fly press incline 30: 10-12 12-15 15x14,11 5. Wznosy hantli w bok rampa12 10,12.5,15 17.5 + dd 6. Crucifix lezac zero momentum, stale napiecie twoje 1 sekunda gora 1 sekunda na gorze trzymasz 3 sekundy dol sekunda na dole 10-15 10-15 [...]

[...] 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 8-10 10-12 50x11,10 3. Chest press młotkowo 3010: 8-10 12-15 80x8/9 65x11 4. DB flypress incline 30: 10-15 10-15 16x14,13 5. Wznosy hantli w bok rampa12+drop 10,12,14x12 16x10+drop 6. Crucifix lezac zero momentum, stale napiecie twoje 1 sekunda gora 1 sekunda na gorze trzymasz 3 sekundy dol sekunda na dole 10-15 [...]

[...] na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 8-10 10-12 50x13,11 3. Chest press młotkowo 3010: 8-10 10-12 80x12 65x14 4. Cable fly’es w bramie 12.5x13,10,8 5. Wznosy hantli w bok rampa12+drop 10,12,14x12 16x10+drop 6. Crucifix lezac zero momentum, stale napiecie twoje 1 sekunda gora 1 sekunda na gorze trzymasz 3 sekundy dol sekunda na dole 10-15 [...]

[...] siedzac smith - 2111(waga talerzy) 90x7 70x13 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 90x9 70x13 3. Seated Cable fly’es(19) - 2s w spięciu 15x13,11 12.5x12 4. Wznosy w bok przy wyciągu jednoracz 7.5x15,13,10 5. Wznosy hantli w przód: 16x11,9 12x15 6. Prostowanie za głowa z kablem - 2s w rozciągnięciu: 12.5x11,9 10x14 7. Prostowanie [...]

[...] 100x5 80x12 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 50x12,10 3. Chest press młotkowo 3010: 8-10 10-12 90x10 75x12 4. Cable fly’es w bramie(30) 15x13,11,10 5. Wznosy hantli w bok rampa12 + drop 10,12,14,16+drop 6. Crucifix 10x13 7.5x15 7. Prostowanie nachwyt: 35x13,11 30x14

Push1 1. Wyciskanie siedzac hammer(7): 70x11 55x12 2. Incline 30 hantle: 42x10 34x12 3. Wide hammer press(6): 60x9 47.5x14 4. Cable fly’es(31) 15x14,12 5. Wznosy w bok przy wyciągu - 2s w górze 10x12,10 7.5x13 6. Prostowanie za głowa z kablem - 2s w rozciągnięciu: 12.5x11,8 10x15 7. Prostowanie jednorącz z kablem przed twarzą - 2s w spięciu [...]

[...] sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 60x9 50x12 3. Chest press młotkowo 3010: 8-10 10-12 95x9 80x12 4. Cable fly’es w bramie(30) 15x13 12.5x 5. Wznosy hantli w bok rampa12 + drop 10,12,14,16+drop 6. Crucifix lezac zero momentum, stale napiecie twoje 1 sekunda gora 1 sekunda na gorze trzymasz 3 sekundy dol sekunda na dole 10-15 [...]