bok

[...] brzuszka: 1.Wznosy nóg 2x100 upuszczamy nogi ale nie kładziemy na ziemi 2.Przyciąganie nóg do klaty z leżenia bądz na drążku (na drążku 2xmaks,z leżenia 2x100) 3.Spięcia brzucha 4 serie (na lewy bok 100 na prawy 100 środek 200 ręce za głową następnie 100 ręce w krzyż na klatę) czyli suam sumarum 2000 spięc bez żadnych przerw I to tyle :)

[...] która trenowała brazylijskie jiu-jitsu. Na początku listopada zeszłego roku, podczas sparingów zaczął mnie nagle kark boleć. Nie mogłem wstać . Musiałem się obrócić na bok, ręką głowę przytrzymać i dopiero wtedy mogłem wstać. W dodatku ja głupi myślałem, że gdy rozgrzeję kark obracając głową dookoła, to przestanie boleć. Na RTG wyszło, że [...]

mnie trzy dni temu cos zlamalo przy ostrym skurczu miesni brzucha! nie moge sie nawet lezac obrucic na drugi bok! ani wstac ani usiasc! silny skurczowy bol w dolnej czesci kregoslupa promieniujacy na posladki ale odczuwalny na calym ciele potrafi sparalizowac tak ze mozna upascna twarz nie lapiac sie czegos! morzecie jakos pomoc!? siedze teraz [...]

[...] Barki przod * Wyciskanie sztangi z przodu: 4 serie: 12, 10, 10, 8 * Arnoldki:3 serie: 10, 10, 8 * Wznosy sztangielkami w przód: 2 serie: 10, 10 * Wznosy sztangielkami w bok: 2 serie: 10, 10 Kaptury *Szrugsy 4 serie: 12, 10, 8, 6 Dzień 2: Plecy +Tyl barki * Ściąganie drążka wyciągu siedząc szeroki uchwyt 3serie 10,10,8 * Podciąganie [...]

[...] i nie gwaltownie. Nauczylam sie dosc plynnie to robic, no ale jednak jest coraz wieksza blokada na manewry na plecach - w zasadzie siegam ledwo do pasa. Reka wyciagnieta w bok nie jest w stanie powedrowac do gory. Bol odczuwam w nocy i w stanie spoczynku. Dochodzi dretwienie i uczucie zimna. Czy ktos to przeszedl? Czy rehabilitacja jest w [...]

[...] tak nawiasem na bica daj sztanga stojaca,modlitewnik,mlotek na nogi dałbym przysiad,prostowanie nog w siadzie,uginanie leżąc,łydki na barki wyciskanie z przed klatki,unoszenie w bok i z opadu może spróbojesz spilta z polaczeniem klata+barki+trica nogi+plecy+bic Możesz też podzielic treningi na lekkie i cięzkie. Zajrzyj to artykułu o spilcie

[...] rowniez mam problem brakuje im kraglosci 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4x 12 10 8 6 ok 2) Wyciskanie hantli siedząc 4x 12 10 8 6 wywal 3) Wznosy hantli stojac bok 4x 12 10 8 8 4) Wznosy hantli stojac przod 4x 12 10 8 8 tu daj unoszenie hantli w opadzie albo face pull 5)Szrugsy 4x 15 Na barki nie ma co przesazac, max 12 serii, [...]

[...] 8 3)Triceps siedząc hantel (uchwyt oburącz) wysickanie za glowa 4x 12 10 8 8 czwartek Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4x 12 10 8 6 2) Wznosy hantli stojac bok 4x 12 10 8 8 3) Przyciąganie skakanki do czoła (wyciag) 4x 12 10 8 8 4)Szrugsy 4x 12 Piątek Plecy 1)Podciąganie na drążku nachwytem 4x 8 8 8 8 + 1 seria z obciążeniem [...]

[...] 10 8 8 3)Triceps siedząc hantel (uchwyt oburącz) wysickanie za glowa 4x 12 10 8 8 czwartek Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4x 12 10 8 6 2) Wznosy hantli stojac bok 4x 12 10 8 8 3) Przyciąganie skakanki do czoła (wyciag) 4x 12 10 8 8 4)Szrugsy 4x 12 Piątek Plecy 1)Podciąganie na drążku nachwytem 4x 8 8 8 8 + 1 seria z obciążeniem max [...]

[...] manewrowania czy naprawianie tego co powyższe. -nie potrafisz jeść i jesz byle co. - masz dużo tłuszczu mało mięśni, Czytaj arty z regulaminu, układaj diete dla wartości BWT 1700kcal 120g/160g / reszta tłuszcz I zastanów sie ile razy w tygodniu możesz wygospodarowac na ćwiczenia fizyczne Zrób zdjecie sylwetki przód tył bok i zaczynaj

[...] lekkie siłowe w domu).Od czasu do czasu bolała mnie pachwina (milion razy myślałam ze to przepuklina). Niestety z czasem było gorzej ból nie mijał w końcu zaczął boleć bok biodra. Wtedy też poszłam na rtg i juz w opisie miałam podejrzenie FAI. Rok czekałam na rezonans z podaniem kontrastu do stawu biodrowego: [...]

[...] jak tak to sory czy w tym ćwiczeniu pracuje też brzuch??? Bo jakoś tak dziwnie mi się kojarzy. A i napisz jeszcze raz te 3 ćwiczenie na barki bo napisałeś unoszenie w bok w opadzie ale czego??? ramion?a i może poleciłbyś coś na dwugłowe zamiast martwego ba ja go nigdy nie robiłem!Ale jak już miałbym go robić to stosować w nim progresję? [...]

[...] skośnej głową w góre 4x15-20 Brama 2x15-20 Wyciskanie sztangi szerokim chwytem zza karku siedząc 5x15-20 (poparte bardzo solidną rozgrzewką) Unoszenie sztangielek bokiem stojąc/siedząc 3x25-20 płaskiej daj 4 serie, za to bramy też 4 - razem 12, tutaj dorzuć tył barku i szrugsy, wyciskania zza karku daj 4 serie bo już się przy klacie [...]

[...] spokoju w ringu. Za bardzo się stresuje i mimo że początek był dobry to i tak jest to marnowanie energii biorąc pod uwagę że żadna jego bomba nie byłą celna i ocierała się o bok głowy przeciwnika. Może ze 2-3 ciosy były nokautujące i gdyby były czyste trafienia prawdopodobnie by wygrał pojedynek. Główny cel pudziana to poprawić celność ciosów i [...]

[...] W SIADZIE 4 serie CZWARTEK Plecy Wiosłowanie sztangą Podciąganie sztangielki w opadzie Wznosy w bok w oparciu Wznosy barków sztanga (szrugsy) 4 serie Bicepsy UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE [...]

Nie ma się co martwić:D Ja wczoraj sobie poleciałem ze 3m w dół jednocześnie rzuciło mnie w bok jak robiłem strzal do chwytu w skałach:D Przyjemne to nie jest ale pamiętaj o tym żeby jak wiesz,że nie dasz rady i odpadniesz na prowadzeniu dolnym odepchnąć się nogami od ścianyi wychamować na ścianie na zgięte nogi nie na proste.Jak odpadniesz [...]

[...] stojąc - 4s Przysiad przedni - 4s Uginanie ramion ze sztangielkami - 3s lub 4s Pompki w podporze tyłem - 4s B Wyciskanie sztangielek - 4s Wiosłowanie - 4s Unoszenie ramion w bok lub wyciskanie sztangielek (nie wiem które wybrać) - 4s Przysiad tylni - 4s Uginanie ramion - młotek - 3s lub 4s Pompki w podporze tyłem - 4s Rozkład - pon, śr, pt - ABA [...]

Barki Podciąganie wzdłuż tułowia 4x12 Wyciskanie siedząc 4x10,10,10 potrójny drop w każdej Wznosy bokiem 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Wznosy bokiem na skosie 3x12 Wznosy w opadzie w tył, bok, facepull 3x10,10,15 Wznosy przodem 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Szrugsy 3x20 Aeroby 40min. Komentarz: coś aura odebrała mi siły ale chęci [...]

Push Hantle płasko 4x8 Hantle skos dodatni 4x10 Hantle skos ujemny 4x12 Rozpiętki płaska 4x12 Wznosy bok stojąc podwójny drop w każdej 4x8,10 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x8 Wyciskanie hantle siedząc 4x15 Wznosy przód potrójny drop w każdej 3x8,8,8 Francuz leżąc 3x8 Francuz siedząc 3x8 Prostowanie na wyciągu 3x12 Komentarz: Ten tydzień planuję [...]

Push (klatka, barki bok przód, triceps) Wyciskanie hantli płaska 4x15,12,12,12 Wyciskanie hantle skos ujemny 4x12,12,12,12 Wyciskanie skos dodatni 4x10,10,10,10 Wyciskanie OHP 4x12,10,10,8 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x10+5 (10x 10sek przerwa 5x) Arnoldki 3x12 Wznosy przodem 3x15 Francuz siedząc 3x12 łączone z prostowaniem w opadzie 3x15 [...]