[...] 7 kg / 15 x 7 kg / 15 x 7 kg / 15 x 7 kg 20 x 6 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg 20 x 5 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg Poniosło mnie trochę, bo chciałam robić na 10, ale mi chłopcy obok zabrali... :-D Wyciskanie na maszynie + rozpiętki płasko 4x 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (maszyna: +10 kg, hantle: 5 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 [...]
[...] RAMPA 12 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17 kg / 8 x 20 kg 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 15 kg / 9 x 17 kg 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg Unoszenie w bok + podciąganie drążka wyciągu 4x15 10 + 12 / 10 + 12 / 8 + 12 / 8 + 12 (2 kg) (FILM) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (1 kg) 12 + 10 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (2 [...]
[...] / 6 x 22 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17 kg / 8 x 20 kg 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 15 kg / 9 x 17 kg 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg Unoszenie w bok + podciąganie drążka wyciągu 4x15 ]10 + 12 / 10 + 12 / 8 + 12 / 8 + 12 (2 kg) 10 + 12 / 10 + 12 / 8 + 12 / 8 + 12 (2 kg) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (1 kg) 12 [...]
[...] 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 15 kg / 9 x 17 kg 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg Tutaj bez zmian, za tydzień R8 spróbuję do 25, mam nadzieję. Unoszenie w bok + podciąganie drążka wyciągu 4x15 10 + 12 / 10 + 12 / 8 + 12 / 8 + 12 (2 kg) ]10 + 12 / 10 + 12 / 8 + 12 / 8 + 12 (2 kg) 10 + 12 / 10 + 12 / 8 + 12 / 8 + 12 (2 kg) 12 [...]
[...] kg / 10 x 17 kg / 8 x 20 kg 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 15 kg / 9 x 17 kg 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg Nie wyszło, powtórka na następnym. Unoszenie w bok + podciąganie drążka wyciągu 4x12 8 + 12 / 8 + 12 / 8 + 12 / 6 + 12 (2 kg) 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 / 8 + 12 (2 kg) 10 + 12 / 10 + 12 / 8 + 12 / 8 + 12 (2 kg) 10 + 12 [...]
[...] 20 kg 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 15 kg / 9 x 17 kg 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg Nawet nie próbowałam 27,5, bo nic by z tego nie było... Unoszenie w bok + podciąganie drążka wyciągu 4x12 8 + 12 / 8 + 12 / 8 + 12 / 8 + 12 (2 kg) 8 + 12 / 8 + 12 / 8 + 12 / 6 + 12 (2 kg) 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 / 8 + 12 (2 kg) 10 + 12 / [...]
[...] 6 kg / 8 x 6 kg 10 x 4 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg Wyciskanie hantli z napięciem izometrycznym + Unoszenie hantli w bok 3x max 10 + 8 / 10 + 7 / 10 + 6 (3 kg; 2 kg) Wyciskanie w dół drążka wyciągu + Prostowanie drążka wyciągu 4x max 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 (50 lbs; 25 lbs) [...]
[...] kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg Znowu progress, cieszy strasznie. Wyciskanie hantli z napięciem izometrycznym + Unoszenie hantli w bok 3x max 10 + 8 / 10 + 8 + 10 + 6 (3/3/4 kg; 2 kg) 10 + 8 / 10 + 7 / 10 + 6 (3 kg; 2 kg) Ciężkie to, pali. Wyciskanie w dół drążka wyciągu + Prostowanie drążka wyciągu 4x [...]
[...] / 10 x 5 kg 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg Fajnie, że jeszcze niedawno ledwo 4 kg machałam. Wyciskanie hantli z napięciem izometrycznym + Unoszenie hantli w bok 3x max 8 + 6 / 8 + 6 / 8 + 6 (4 kg; 2 kg) 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 6 (3/3/4 kg; 2 kg) 10 + 8 / 10 + 7 / 10 + 6 (3 kg; 2 kg) Utyrałam się tym poprzednim za bardzo już. [...]
[...] x 5 kg / 10 x 5 kg 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg Może i nie wiele, ale mój mały rekordzik. Wyciskanie hantli z napięciem izometrycznym + Unoszenie hantli w bok 3x max 10 + 6 / 8 + 6 / 8 + 6 (4 kg; 2 kg) 8 + 6 / 8 + 6 / 8 + 6 (4 kg; 2 kg) 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 6 (3/3/4 kg; 2 kg) 10 + 8 / 10 + 7 / 10 + 6 (3 kg; 2 kg) Wyciskanie w [...]
[...] / 12 x 8 kg 12 x 4 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x CC / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg Piekło. Odwodzenie nogi w tył z gumą niebieską 3x12 Odwodzenie nogi w bok z gumą niebieską 3x10 Próby monster walk Nie umiem tego monster, nie czuję mięśni w ogóle. -_- + brzuch: Unoszenie nóg 4x Krótkie spięcia z talerzem 4x + rollowanie i [...]
[...] kg / 12 x 32 kg Przysiad na skrzyniach 8 x 10 kg / 8 x 14 kg / 8 x 14 kg / 8 x 14 kg Nie miałam siły już :D + zabawy z gumami: Odwodzenie nogi do tyłu 3x10 Odwodzenie nogi w bok 3x10 + brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x10 Allaszki 3x12 + rozciąganie Miska: 1. owsianka z owocami i koktajlem białkowym 2. kurak pieczony z warzywami i ryżem brązowym [...]
[...] 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską Tyłek spłonął. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x 3 x 20 x 10 lbs Odwodzenie nogi na wyciągu w bok 3x 3 x 12 x 10 lbs Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x Allaszki 4x Miska: Kcal: 2300 1. płatki, wpc, krem kokosowy 2. wrapy z udkami i pieczarkami 3. udka, ryż, oliwa [...]