Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc zacznijmy od nowa sprawdź to : Poniedziałek: Klatka - 3 ćwiczenia, przód barków - ? ile ćwiczeń, triceps 3 ćwiczenia Środa: plecy - 3 ćwiczenia, bok barków ile ćw. ?, tył barków ile ćw ?, biceps 3 ćwiczenia Piątek: Nogi 3 ćwiczenia Zmieniony przez - Oxemen w dniu 2015-04-02 21:18:04
[...] katowalem ramiona zeby 1cm urosl, teraz w 3 mies zrobilem dobre 2cm :>. Trzeba odczytywac co szepcze po cichu twoje cialo :D, czasami warto odrzucic dume z obciazeniem na bok i pocwiczyc na mniejszym obc. a wykonac to na 110% technicznie. Pozdrawiam Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-03-22 23:06:39 Zmieniony przez - drcwycior w dniu [...]
Możesz rozszerzyć, ale wtedy BIC+TRIC rób na koniec tygodnia. Np. pn klatka+przód i bok barków. wt plecy i tył barków. śr wolne. czw nogi. pt BIC+TRIC. To jest chyba najlepsze rozwiązanie dla Ciebie Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2008-10-28 17:48:17
1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Będę trenował tym planem 2x w tygodniu na początek - ciężar dobrany tak by ostatnie powtórzenie w 4 serii zrobić teoretycznie bez zapasu ?
ja stawiam na crocopa, ilu juz zawodników się przewruciło gdy crocop odskoczył na bok gdy naniego pędzili? pewnei i tak bedzie pozwalać wstać każdemu jak się bedą wywracać, crocop juz nieraz tak robil, widac ze woli walke na stojaka :)
[...] Plan B (środa) -przysiady przednie3 serię -wiosłowania sztangą nachwytem w opadzie tułowia-3 serię -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej-3 serię -wznosy ramion na bok z hantlami leżąc-2 serię -dipsy-2 serię -uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem-2 serię -wspięcia na palce ze sztangą na karku-2 serię Zmieniony przez - kpio [...]
[...] Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Obwód pasa - Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Dostęp do sprzętu - Cel treningowy - Dieta [...]
Płeć - Mężczyzna Wiek - 15 Waga - 57 Wzrost - 170 Obwód pasa - 72 Obwód klatki piersiowej - 82 Obwód uda - 45 Obwód ramienia - 28 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - kiedyś trenowałem karate 4 lata ale tylko raz w tygodniu. I 3 [...]
dobrze wiedzieć Ksiedzu ale z IA na takim cyklu nie chcę odkładać na bok bo to też dość sporo teścia i nie chciał bym dostać cycków ani 120cm w pasie od estrogenów ani też od nadwyżki nandrolonu. dobra czyli wit B6 pomoże napewno to sprawdzony sposób. Pod koniec cyklu (tak ostatnie 3 tyg)chcę dodać winko albo provi ale deki nie odstawiać w tym [...]
zacytuje pana ambroziaka Na przykład anaboliczny szlak sygnałowy insuliny odbiega w bok i przechodzi przez czujnik dostępności aminokwasów i energii sygnowany skrótem mTOR. Czujnik ten jest szczególnie wrażliwy na komórkowy poziom leucyny i ATP. Ponieważ HMB jest metabolitem leucyny, zaś poziom ATP zależy od dostępności fosfokreatyny, więc [...]
[...] i 2 serie do oporu popmki najszersze : 3 serie do oporu pompki diamentowe : 3 serie do oporu dzień drugi : nogi i plecy nogi : przysiady z rękami wyprostowanymi w bok 3 serie : 25x40xdo oporu plecy : podciąganie (podchwytem) 3 serie : 5do10x do oporu x do oporu dzień trzeci : łydki i brzuch łydki : 3 serie pajacyków : 25x50xdo oporu [...]
Ale posta sprzed 2 lat ogrzebales Teraz to juz nie licze ze wiecej urosne. W kwietniu bede mial 20 lat i mam teraz 180 cm. Przydalo by sie moze jeszcze kilka cm, ale juz sram na to, teraz rosne w bok %-D Pozdro
[...] i ten Twój też można zmodyfikować przede wszystkim jak masz przysiady to nie dodawałbym już wykroków tylko to zostawił jako bazę, wywal też te rozpiętki czy unoszenie w bok jak masz ohp to ono załatwi barki. wprowadziłem poprawki Robisz przysiady w planie A a dlaczego nie robisz martwego ciągu? Masz jakieś przeciwwskazania do wykonywania? [...]
[...] można zamienićczwartek z wtorkiem, bo jak robię w czwartke plecy (szczególnie wyciąg górny) to boli mnie tez klata, a znów w sobotę bolą mnie plecy przy robieniu barków (szczególnie unoszenie sztangielek na bok)? / mozna zamienic ale teraz miesnie maja wiecej czasu na regeneracje wiec zostawilbym tak jak jest i rozciagal sie przed i po treningu.
A co z kretka? na razie ja odlozyc na bok? i jak dlugo przy intensywnym treningu zajmie mi spalanie tego tluszczu np. do 12-13% ?? trening i dietke sb poszukam
[...] sztangi wzdłuż tułowia 2. Szurgsy Brzuch 1. Spięcia boczne+wahadełko C Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2. Unoszenie sztangi w przód 3. Unoszenie hantli w bok 4. Odwrotne rozpiętki Nogi 1.Przysiady ze sztangą 2. Wykroki z hantlami 3. Praca nóg w obronie ze sztangą 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach. Brzuch 1. [...]
[...] ? czy to zle cwiczenie ???? ja do tej pory robilem dwusow czy jakos tak sie to nazywa ze najpierw wyciskanie z przed glowy a potem zza glowy ;] i reszte unoszenie hantli na bok i do przodu w serjach laczonych :> to zle ? a z tym bolem dlugo nie moglem robic na plasiej wyciskania ale przeszlo i bol odczuwam przy rozpietkach na plaskiej lawce [...]