Bardzo prosze kogoś kto sie zna żeby przerobił mi ten plan tak żeby był dobry. Ma to być trening na siłe .Ten trening będe stosował na cyklu stanabolowym 6 tygodni(125tabsów 10mg).Wszystko z progresją. 8 do 3 podniesień. DZIEŃ 1 Barki: 1 wyciskanie z klaty x3 2 wznosy sztangi wzdluz tulowia x3 3 WZNOSY W BOK W OPADZIE TUŁOWIA x3 4 Sztrugsy x3 [...]
[...] scianie(oparte łokcie) bardzo dobra izolacja:D Środa Barki 4x wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6 4x wysikanie sztangi z przed głowy 12-10-8-6 4x wymachy sztangielek w bok siedzac 10-10-10-10 4x wymach 10kg obciąznika przed siebie opuszczając powoli 10-10-10-10 Piątek: plecy triceps 4x wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 4x wiosłowanie sztangą [...]
[...] - 4x12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą - 3x12,10,8 Uginanie w podporze o kolano - 3x12,10,10 Piatek - Barki Wyciskanie stojąc przed klatki - 4x12,10,8,6 Uginanie ramion w bok - 3x12 Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12 Sobota - Nogi, ale to tylko jak mam ochotę:P Przysiady - 4x12,10,8,8 wykroki - 4x12 Wspięcia na palce - 3x25 teraz pytanie [...]
Witam wszystkich, prosze o rade, trenuje piłkę nożną. W czerwcu 2015 r na meczu zrobiłam sobie coś w kolano. Zostałam uderzona w bok kolana, coś strzeliło i potem nie mogłam chodzić. Służba medyczna powiedziała że to nie jest skręcenie. Kolano nie napuchniete ale nie mogłam chodzić, zginać. Po kilku dniach ból minął, do końca jednak nie mogłam [...]
[...] - Młotki siedząc 3s - Modlitewnik łamana 3s Piątek: Nogi - Wypychanie leżąc 4s - Prostowanie nóg siedząc 4s - Wspięcia 4s Barki: - Military press 3s - Arnoldki 3s - Wznosy w bok 3s Kaprury: - Wznosy ramion ze sztangą z przodu i z tyłu po 3s Brzuch zamierzam ćwiczyć po każdym treningu, jeszcze nie mam planu dokładnie ale przewiduje 3 ćw. po ok 15 [...]
Witam wrzucam tutaj mój nowy plan który ułożyłem do sprawdzenia ewentualnie do poprawy . Oto plan: poniedziałek klatka barki przód+bok -sztanga na ławce prostej 4x 10-8-6 -hantle na ławce skos+ 4x10-8-6 progresja ciężaru -rozpiętki na ławce prostej 4x15-12-drop set -dobitka poręcze -unoszenie hantli bokiem 3x12-10 -wznosy sztangi do klatki [...]
[...] 2x15 /2x10 Francuskie stojac 3x 10 Francuskie lezac 4x8 Unoszenie tricepsu 3x max Czwartek barki Wyciskanie sztangi zza glowy/z przed klatki 15/12/10/8 Unoszenie hantli w bok 3x8 Unoszenie sztangi przed siebie 4x10 Przyciaganie sztangi do brody 2x 12 Piątek- tutaj nie pamietam jakie byly powtorzenia poniewaz rozpiske zostawilem u kolegi Plecy [...]
[...] wbijam na siłownie. Trening 3x w tyg, za jakieś 3 miesiące będzie możliwość 4xtydzien wiec zmienimy na przód tył AB. Plan: Przód-nogi(czworogłowe), klata, barki przód/bok, biceps,brzuch -Przysiady 4x8 -Wykroki/prostowanie na prasie 2x8 -WL 4x8 -rozpiętki 2x8 -Millitary press 4x10 -Uginanie hantla o kolano z supinacją 3x10 -młotki 2x8 [...]
[...] 3s 12; 10; 8 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Nogi: Przysiady ze sztangą/MC (na przemian co drugi dzień) 3s 12; 10; 8 Naramienne: Unoszenie hantli na bok 2s 12; 10 Biceps: Uginanie pzedramion z hantlami 2s 12; 10 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12; 10 Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s max B Klatka: Wyciskanie [...]
[...] nie pozwala mi na prawidłowe wyprowadzenie ciosu na twarz musze pomagać sobie nogami i przyblizać się ciągle wbijając się w przeciwnika który moze to wykorzystać odskoczyć w bok i sierpa zrobic lub front kickiem mnie chamować.Znacie jakieś dobre sposoby na to ? Wydłużyć sobie ręce ? to raczej odpada może jakąś konkretną taktyke zaznaczam że [...]
[...] Gdy masa będzie jeszcze delikatnie płynna dorzucić kawałki gorgonzoli oraz starty parmezan. Złożyć omlet w kształt koperty. Wyłączyć gaz pod patelnią i odstawić ją na bok. Omlet dojdzie sobie w środku na jeszcze gorącej patelni. Smacznego :) Wartości odżywcze: Białko: 30 g Węglowodany: 1,5 g Tłuszcze: 43 g Kcal: 549 Jedno z mich ulubionych [...]
[...] moim celem jest masa ? 5-6, 12? A więc : Poniedziałek BARKI 1. Wyiskanie sztangi sprzed głowy 2. Unoszenie sztangi w przód 3. Arnoldki x15 4. Wznoszenie hantli w bok NOGI 1. Przysiady 2. Prasa przodem 3. Prasa tyłem 4. Przysiady z gryfem na karku Środa KLATA 1. Wyciskanie sztangi poziomo : 2. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] POZIOMEJ:10,8,6 Czwartek : NOGI Przysiady ze sztangą na karku 10,8,6 HACK-PRZYSIADY:10,8,8 Wykroki z hantlami 8,8,8 Wspięcia na palcach 15,15,15 Piątek : BICEPS i przód i bok BARKÓW Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt 10,8,6 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]