bok

"leszce i cieniasy" marku żarty na bok dzisiaj to chyba wyrusze sobie na meczyk...

w opadzie i podporze wioslujesz ?? sprobuje lokiec po szerokim luku prowadzic na bok i reka luzno pracuj samymi plecami powoli

coś takiego jakbys odpalał piłe mechaniczną tylko bardziej na bok i sztywno w łokciu.... jeszcze nie widziałem w zadnej gazecie ani na necie tego sposobu... podobno wszędzie jest to żle pokazywane... jak zamontuj eoświetlenie u siebie na siłce i bede miał lepsze światło to może nagram filmik pokazowy zobaczysz sobie

także teraz przed disco polecam te Twoje barki i biceps odstawic na bok a robić przysiady i MC żeby dupsko spompować

na to wpływu nie mam, zapytaj w BOK, czy paczka już została wysłana

wyssalo mnie z sil wczoraj calkowicie zapodalam BONUS i.... zasnelam }:-( o 2030 :) normalnie kolacja, dobranocka i spac haha w nocy ledwo si eprzekrecac moglam z boku na bok, wszystko mnie boli, z podkresleniem DUPA mnie boli :)

[...] - pompki - wyciskanie sztangielek siedząc B: młoty + francuz + uginanie nadgarstków dociąganie + wspięcia w siadzie wiosło + pompki z nogami wyżej unoszenie w leżeniu na boki (na tylne aktony, dla mnie lepsze niż w opadzie) + unoszenie w bok są tylko dwa problemy - mam słaby chwyt, co objawia się w ćwierćsiadach mimo, iż dbam o technikę, to [...]

[...] i ulozylem sam trening z tehgo co przeczytalem :rolleyes: skos hantle 2x płaska sztanga wąsko 2x przysiad 2x unoszenie hantli w opadzie (tylni akton) 1x unosy w bok 1x wyciskanie sztangi zza glowy 1x francuz hantle 1x sztanga łamana francuz na ławce 1x wiosłowanie sztangą 1x martwy 1x podciąganie sztangi do brody 1x unoszenie [...]

[...] stopni Plecy: Sciaganie linki szerokim chwytem do klaty Wioslowanie Mc (na zmiane z przysiadami) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Wspiecia na place Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie hantli w bok 1s <niepotrzebna izolacja?> Bic: uginanie ramion ze sztanga 1s(od 5tek) TRic: Prostowanie rak przy wyciagu 1s (od 5tek)

[...] poręczach Plecy: Sciaganie linki szerokim chwytem do klaty Wioslowanie Mc (na zmiane z przysiadami) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Wspiecia na place Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie hantli w bok 1s <niepotrzebna izolacja?> Bic: uginanie ramion ze sztanga 1s(od 5tek) TRic: Prostowanie rak przy wyciagu 1s (od 5tek) :D

[...] 1 seria,1,2 Plecy: podciaganie sztangi w opadzie -> 1,2,2 sciaganie drazka (wyciag) do klatki -> 1,1,2 Barki: wyciskanie sztangi (przed glowa) ->1,2,2 wzniosy w bok sztangielkami ->1,1,2 Bic: unoszenie na modlitewniku ->1,1,2 Tric: wyciskanie francuskie ->1,1,2 Chcialbym polozyc priorytet na biceps wiec chcialbym go cwiczyc [...]

[...] Development. Zestaw hantli ze stojakiem]-waga hantli od 5kg do 32.5 kg, hantle co 2,5kg.Nad stojakiem zawieszony lustro. Brama z drazkiem do podciaganie na srodku Widok na bok/stos z bramy +pilka do cwiczen+ nieuzywany/zlozony kettler rider( zabraklo na niego miejsca Stojak z ciezarami(ok 140kg) i gryfem 160 cm+ lawka do brzuszkow Przyrzad do [...]

Myślę ,że najszybciej będzie jak zgłosicie się z kimś z BOK'u Kelton'a Podacie co chcecie i będą realizowane zamówienia

[...] sztangi na ławce skośnej 2. Wiosło podchwytem 3. Wyciskanie sztangii na ławce płaskiej 4. Martwy ciąg 5. Wyciskanie z klatki 6. Przysiady ze sztanga 7. Unoszenie hantli na bok 8. Wspięcia na palce ze sztanga 9. Uginanie za sztanga stojąc 10. Wyciskanie francuskie sztangi PLAN 2 przysiady ze sztangą / martwy ciąg * Będzie wypadać na zmianę w [...]

[...] przy trenowaniu...lewą ręką jeszcze nie było talk zle ale prawą-odczuwałem nie ciążenie w dół tylko jakby koniec sztangi był na gumie,która odciąga mnie sztange w poziomie w bok... Przy 20 kg na prawą stronę spadłbym z ławki i cały czas patrzyłem,czy o coś nie zahaczyłem. Ćw jak poprawa koordynacji,równowagi jak najbardziej ale długo to się [...]

sam kiedys w ostatniej chwili uratowałem gościa,którego przydusiło 80 kg(robił w seriach po kilka ruchów). Jego błąd -nie przechylił sztangi zaraz na bok anie nie kulał w strone brzucha-tylko próbował dalej wycisnac i odłozyć na stojaki.Na końcu sztanga skulała mu się na szyję.... Walka? Burneiki-szkoda słów....:) Zmieniony przez - masti w dniu [...]

[...] bez kombinacji, liczenia, spinania się o proporcje itd :) Mysia i teraz powstają dwa proste pytania: a) czy to co Ty chcesz osiągnąć jest tym samym co chce Kabo? b) czy macie taki sam potencjał genetyczny. Cel i możliwości wytyczają drogę;-) Odrzucając na bok oczywistą różnicę płci to co działa na jednego nie zawsze ( 50%) dział na drugiego:-)

[...] 4x20 5 DZIEŃ – BARKI, TRICEPS, CARDIO – 40 minut - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc – 12-10-8 - Unoszenie sztangielek w przód – 4x8-10 - Unoszenie sztangielek w bok – 3x8-10 - Unoszenie sztangielek siedząc na ławce (kolana złączone)lub butterfly – 3x10 - Pompki na poręczach/maszynie –12-10-8 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc – [...]

[...] na palce obunóż stojąc/na maszynie 4x12-15 - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x20 5 DZIEŃ – BARKI, TRICEPS, CARDIO – 40 minut - Wyciskanie żolnierskie 5 x 8-10p - Unoszenie sztangielek w bok – 4 x 12-15p - Odwrotne rozpietki 4 x 12-15p - wyc. wąsko 4 x 8-6p - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10 - pompki w podporze 3 x 12-15p

Yyyy, się postaram ten tył nagrać %) bok na pewno :-) Ale to następnym razem ;-)