bok

[...] 1a. Wyciskanie żołnierskie stojąc 12/10/8/8 1b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 2a. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x15 2b. Arnoldki 3x12 2c. Unoszenie hantli na boki 3x15 3a. ,,Kierownica" 3x6-8p 3b. Unoszenie hantli na bok+przód 3x6-8p Trening szybki,30 min ale barki wykończone. Jutro łapy,czwartek nogi a piątek plecy. [...]

[...] na razie to bedzie taka sobie wyglądać dopiero jak coś ogarnę to graficznie powinno to lepiej wygladac ;) Co u mnie ? Waga stoi w miejscu,jak na razie starty odłożone na bok. Powód ? Brak kontaktu z Adamem,moim trenerem. Jeśli ogarnę sam/przy pomocy Rafała Domina to wtedy może coś wystartuję Dieta 1. 5 jajek Po treningu: 40g Isolat Pur-od [...]

[...] Barki 1a. Unoszenie hantli w opadzie 3x8-12 1b. Odwodzenie na linkach siedząc na ławce skośnej 3x12 2. Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10/8 3. Unoszenie hantli na bok 2* 8sx8p (po każdej serii 8 sekund przerwy) 4a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 4b. Unoszenie hantla w przód 2xmax [...]

[...] zostawiłabym ten, który teraz mam (3 x w tygodniu) plus do tego chciałabym dorzucić raz w tygodniu trening obwodowy (ten proponowany w konkursie): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na [...]

[...] mnie boleć lewe kolano, po zewnętrznej stronie. Po 5-6 kilometrze. Przypuszczam, że może to być efekt małej mobilności poprzecznej stawu. Może by tak trochę wykroków w bok dołożyć do treningów? Musiałem trochę poskakać na boki (np. na ostrych zbiegach) i od tego momentu pojawił się lekki ból. Nasila się gdy biegnę po nierównym asfalcie. [...]

Jestem po: - treningu podobno lekkim (nie czuję) - obiedzie sporym (jw.) - drzemce głębokiej i ciemnej jak studnia Poranne bieganie dało mi sporo tlenu i energii na pierwszą połowę dnia. Wzięło sobie w zamian trochę energii, której potrzebowałem po treningu. Myślę, czy w dni z treningiem regularnym nie jeść mocniejszego drugiego śniadania. [...]

[...] Kilka razy miałem je na działce - odpinam huśtawkę i podpinałem ringi - niezbyt wysoko, ale już nie obijałem łokciami fitryny i nie bałem się robić ćwiczeń stojąc nieco z boku (drążek w futrynie mógłbym wyrwać w bok??). Książkę Al'a Kavadlo już ktoś nabył ?? Przesuwanie granic. Ja czekam na sms'a z poczty :) Tak sobie wszedłem do innego działu [...]

[...] 16 lat Staz: 10 miechow Wzrost: 176cm Waga: 76kg WTOREK BARKI wyciskanie skrocone sztangi 4s. 8/10/15/20 unoszenie sztangielek w opadzie 4s. 10-15 unoszenie sztangielek na bok 3s. 10-15 szrugsy 5s. 15p BICEPS tutaj dam jeden z planow Wodyna z wykorzystaniem zygzakow CZWARTEK KLATKA wyciskanie skos gora 4s. 8/10/15/20 wyciskanie plaska 3s. [...]

jakie prawie :D z obciążeniem wychodzi ponad 2 tysiące, no ale jak już dałem tyle kasy to nie pozbędę się tego sprzętu, zrobię kilka swoich poprawek no i wtedy będzie gicior, choć muszę przyznać że byłem zaskoczony i rozczarowany tymi niedociągnięciami, dogadałem się z Panią Anią no i sam sobie to naprawie, jak rozmawiałem z dziewczynami z BOK to [...]

[...] 1min A2. wejście na stopień 1min ---> zamiana na wypady (brak czegoś stabilnego do wchodzenia) 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień 1min ---> zamiana na pajace B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 12kg 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma [...]

[...] Skos hantle 12/10/10/8/8 Pozioma/skos sztanga(?) 12/10/8/8 Barki (boczne aktony najgorzej): Wyciskanie hantli + unoszenie w przód (albo dynamiczne podciąganie wzdłuż tułowia) 4x10-12 Unoszenie w bok + krzyżowanie w bramie (tył barków) 4x12-15 Mógłbyś mi pomóc to skorygować ? Dzięki wielkie!! Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-10 16:41:47

[...] siła poleci w dół) albo sztangą normalnie już i tak będzie dużo mniejszym ciężarem robił więc zdecydowałbym się na sztange. Na Barki : ja zawsze robiłem jedna hantlą na boki , mam poprostu dobry gen do barków. Wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka czyli obracasz aż do wyciśnięcia + unoszenie w przód Unoszenie w bok + krzyżowanie w bramie [...]

[...] koniec zróbmy jeszcze 12 powtórzeń niższym ciężarem. Wygląda to w ten sposób: 1 seria: 16x40kg 2 seria: 30x20kg 3 seria: 8x60kg 4 seria: 12x50kg Kolejne ćwiczenie zaatakuje bok naszych barków z muśnięciem kaptura i części tylnej. Uwierzcie mi, że po takim wyciskaniu sztangi siedząc nie będziecie potrzebowali więcej ćwiczeń na przód. Jak wygląda [...]

ja bary obecnie robie z klata, ale tylko aktos przedni i bok:-)

[...] tego, fakt że teraz czuję się gorzej ze względu na zapchanie się, co mi ostatnio było obcym uczuciem %-), ale teraz wracam już na dobre tory, oczywiście z drobnymi skokami w bok vide sylwester, czy moje styczniowe urodziny. Dzisiaj luźny trening intuicyjny FBW Siady, Wyciskanie na płaskiej, Ściąganie drążka z górnego wyciągu, żołnierskie, [...]

dzis poszly barki wpierw 3x 10-12 http://www.youtube.com/watch?v=_4uCNGfH1nE 5x 6-8 http://www.youtube.com/watch?v=XpMnX_dnZcs 5x wznosy na bok 12 kg 10-12x 5x 10-15 10 kg http://www.youtube.com/watch?v=ePfmGxInVNA a takie nalesniory robie tylko ja %) (1kg maki,10 jaj,slodzik, woda = 5 nalesnikow) [...]

[...] sztanga 12/10 3. Wyciskanie - skos ujemny- sztanga 12/10 4 .Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 12/10/8 5. Wyciskanie sztangielek 12/10 6.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12 7.Naprzemienne uginanie przedramion z obrotem nadgarstka i podniesieniem łokci 10/10 8.Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łąmaną 10/10 [...]

[...] 12/10 12x25/10x25 4 .Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 12/10/8 12x20kg/10x20kg/8x25kg 5. Wyciskanie sztangielek 12/10 12x6kg/10x6kg 6.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12 12x1kg%-)/ 12x0,5kg 7.Naprzemienne uginanie przedramion z obrotem nadgarstka i podniesieniem łokci 10/10 10x 5,5kg/10x5,5kg 8.Uginanie przedramion [...]

[...] sprzed klatki piersiowej stojąc 12/10/8 12x20kg/10x20kg/8x25kg 12x20kg/10x20kg/8x25kg 5. Wyciskanie sztangielek 12/10 12x6kg/10x7,5kg 12x6kg/10x6kg 6.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12 12x1kg/ 12x0,5kg 12x1kg/ 12x0,5kg 7.Naprzemienne uginanie przedramion z obrotem nadgarstka i podniesieniem łokci 10/10 10x 5,5kg/10x5,5kg 10x [...]

[...] 12x20kg/10x20kg/8x25kg 12x20kg/10x20kg/8x25kg 12x20kg/10x20kg/8x25kg 5. Wyciskanie sztangielek 12/10 12x6kg/10x7,5kg 12x6kg/10x7,5kg 12x6kg/10x6kg 6.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12 12x1kg/ 12x0,5kg 12x1kg/ 12x0,5kg 12x1kg/ 12x0,5kg 7.Naprzemienne uginanie przedramion z obrotem nadgarstka i podniesieniem łokci 10/10 10x [...]