bok

[...] sztangi zza głowy/ściąganie wyciągu szeroko 4s 10-8-6-6 prog podciaganie sztangi do brody 3s 12-10-10 unoszenie hantelek na przód 3s 10-10-10 unoszenie hantelek na bok 3 s10-10-10 niektóre ćwiczenia wykonuje zamiennie np wyciskanie sztangi a przy następnym treningu wyciskanie hantli czy jest to dobre rozwiązanie? Płeć: Mężczyzna [...]

Witam! Bóle kolana i nie mogłam schodzic na schody i tak wystraszne bóle mi kolana i nie moge wyprostowac kolana.Bóle kolana tył i bok piszczeli tez rzepka.Byłam u ortopedii i zrobiłam RTG i następne na wizyty czwartek u ortopedii i dowiem.Zdjęcie RTG jest rysowanie czerwone i co to jest tak dziura kości czy to jest złamanie lub coś inne i drugi [...]

[...] - przysiady 3s 10-12 - wykroki 2s 10 - uginania na maszynie leżąc 3s 10 - wspięcia na palce stojąc 4s 12-15 - wyciskania sztangi zza karku 3s 10-12 - unoszenie ramion na bok z hantlami stojąc 3s 10-12 - unoszenia hantli do przodu 3s 12-15 (tego ćwiczenia też nie robiłem wcześniej) - szrugsy 4s 12 [...]

[...] 5x5 - wykroki 3x10 - prostowanie nóg na maszynie 3x10 -wspięcia na palce ze sztangą /hantlami 3x15 2.Barki: - wyciskania żołnierskie 5x5 - unoszenie hantli w bok 3x8 -face pulls 3x15 - unoszenia sztangi do brody 3x8 http://i.imgur.com/xrbLSXw.jpg http://i.imgur.com/kIOvMcr.jpg http://i.imgur.com/mysVGbG.jpg [...]

[...] do sztangielek, sztangi łamanej i drążka. Obciążanie na razie wystarcza mi, więc tutaj nie ma problemu. Pomyślałem o takim czymś: Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku oraz brzuch Triceps/biceps off I teraz pojawia się moje 1 pytanie: czy dałoby się tak zrobić, żebym miał 'offa' w piątek? Ponieważ wtedy jestem całkowicie [...]

[...] ze sztanga trzymana z przodu - 3x8 …………………………………. 3. Wspięcia stojąc - 4x15 ……………………………. 4. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4x10 ……………………………………… 5. Unoszenie hantli w bok - 4x12 ……………………………………… 6. Unoszenie hantli w tyl w opadzie - 3x8 ………………………………. 7. Przody hantlą -2-3x10 …………………………………. Dzień 4 (dolne plecy, kaptury, ) 1. Martwy ciąg – [...]

[...] z wygiagu gornego ( lamane) Sr Nogi Przysiad 12/10/8/6 Prasa 12/10/8/6 Wspinanie na palce 4x 20 Uginanie nog na maszynie 12/10/8/6 Barki Hantle w gore 12/10/10 Hantle w bok 12/10/10 Hantle w gore w opadzie tulowia 12/10/10 Hantle w gore przed siebie 12/10/10 Pt Klata Sztanga na prostej 12/10/8/6 Sztanga na skosnej w gore 12/10/8/6 Rozpietki [...]

[...] z pewnym użytkownikiem pewnego forum, ułożyłem plan treningowy. Wygląda tak - Przysiady ze sztangą 4x8 Drążek nachwytem 4x12 Pompki 1x15+2x12 Unoszenie hantli na bok 3x8 Uginanie przedramion z hantlem 3x8 Pompki z rękoma wąsko 3x12 Siad bułgarski 4x12 Wiosłowanie hantlem 4x12 Wyciskanie na klatkę hantlami/sztangą 4x8 Pike pompki [...]

[...] cwiczenia na brzuch Środa Nogi Przysiady ze sztangą 3x 8 Przysiady wykroczne 3x 8 Wspięcia na palce 4x 10 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi siedząc 3x 10,8,6 Wznosy ramion w bok 4x 12,8,8,6 Wznosy ramion do przodu 3x 10,8,8 Wznosy ramion w opadzie 2x 10,8 + brzuch Piątek Triceps + Biceps Prostowanie ramion na wyciągu 4x 10,8,6,8 Francuskie [...]

[...] 4 wiosłowanie pół sztangą Sobota: Barki i Kaptury Kaptury1 Wznoszenie barków ze sztangą ( szrugsy ) Kaptury 2 Podciąganie sztangi do brody Kaptury 3 Wznoszenie barków z hantlami Barki 1 Unoszenie ramion przodem z odważnikiem stojąc Barki 2 Unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc Barki 3 Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc

[...] i w piątek rano przed pracą. Czwartek-klatka,barki,tric Wyciskanie plasko 3s Wyciskanie skos hantelki 3s Rozpietki skos 2s Military press 3s Unoszenie hantli siedzac w bok 2s Pompki francuskie 4s Piatek Przysiad przedni 3s Wykroki 3s Lydy 2s po max Podciaganie nachwytem 3s Wioslo hantla 3s Mc 3s Uginanie ramion 3s Przerwa pomiedzy [...]

[...] Wyciskanie na lawce skosnej 10-8-8-6 Wypietki na lawce plaskiej 4x Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 10-8-8-6 Wymachy sztangielkami do przodu 2x Wymachy sztangielkami na bok 2x Mlotki 3x Modlitewnik podchwytem 3x Pt. Martwy Ciag 10-8-8-6 Wioslowanie Jednoracz 3x Sciaganie drazka wyciagu gornego 3x Pompki "tricepsowe" w podporze(nie wiem jak [...]

[...] 6.1-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc; 6.2-wyciskanie sztangi przed głową stojąc; 6.3-arnoldki; 6.4-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami; 6.6-podnoszenie ramion w bok ze sztangielkami Nogi: 5.1-przysiady ze sztangą na barkach Środa: Plecy: 4.1-podciąganie sztangi w opadzie tułowia; 4.2-wznosy barków Przedramiona: 7.1-uginanie [...]

[...] 3s po max 9. cos na brzuch 3s po max B 1.MC 3s 12-10 powt. 2.suwnica 3s 12-10 powt. 3.drązek, szer, nachwyt 3s 12-10 powt. 4.wyciskanie na skosie 3s 12-10 powt. 5.wznosy na bok 3s 12-10 powt. 6.uginanie młotkowym 3s 12-10 powt. 7.pompki na poręczach 3s 12-10 powt. 8.uginanie nadgarstków nadchwyt 3s 15 powt. 9.coś na łydy 3s po max 10 coś na [...]

[...] ramienia w opadzie, 3s *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, 4s *Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, 4s Wtorek: Nogi, barki *Przysiady, 4s *Wykroki na bok, 4s *Uginanie na maszynie, 3s *Syzyfki, 4s *Wspięcia stojąc, 4s *Wspięcia siedząc, 4s *Wyciskanie sprzed głowy, 4s *Wyciskanie z za głowy, 4s *Unoszenie bokiem, 3s [...]

[...] z hantlami 3 x 6-10 - prostowanie nog na maszynie - 4 x 6-8 - łydki - wznosy z hantlai 4 x 15 - hantle w gore 3 x 6-8 - sztanga wzdluz ciala do brody 3 x 6-8 - hantle na bok 3 x 6-8 Tak mniej wiecej wyglada moj trening Wyciskanie - 70-75 kg Martwy ciag - 80-85 kg Przysiad - 55 kg (cwicze sam) Czy moge polaczyc moje cwiczenia bica i trica i [...]

[...] hantle, drążek oraz 50 kg. Od poniedziałku zamierzam wziąć się za plan push/pull/legs i będzie on wyglądał mniejwięcej tak Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]

Witam. Jakiś miesiąc temu, podczas przysiadów przy ciężkiej serii, wstając przypadkowo uderzyłem w lewy stojak od dołu, przez co obciazylem mocno bok grzbietu i w rezultacie poczułem przeszywający ból mięśni z lewej strony pleców, przez co potem nie mogłem nawet podnieść sztangi, bo przy każdej próbie się powtarzał. Ostatnio przy robieniu [...]

[...] ::::::::::::::::::::WOLNE:::::::::::::::::::::: Piątek (barki + kaptury + brzuch) Barki : 12 1) wyciskanie za karku sztangi (4 serie) 8\8\8\8 2) unoszenie hantelek w bok (4 serie) 8\8\8\8 3) maszyna wyciskanie (4 serie) 8\8\8\8 Kaptury : 5 1) wznosy barków ''szrugsy'' ze sztangielkami (5 serie) 10-12 Brzuch : 8-9 1) skłony w leżeniu [...]

[...] sztangi w opadzie4serie (10) -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień dobry 4 serie(6-8) -wznosy barków 4 serie(10-12) Brzuch: -na drążku -ze sztangielką z boku -brzuszki ze skrętem tułowia Nogi: -przysiady ze sztangą -przysiady ze sztangą wykroczne -odwrotne wspięcia w staniu (na piętach) -wspięcia w staniu Klatka: -wyciskanie [...]