bok

[...] juz bardziej w miare okej? Poniedziałek: Plecy: 1. Drążek/Wyciąg 4x 2. Wiosłowanie 4x 3. MC 4x Barki tył + kaptur: 1. Szrugsy 2x stojąc, 1x siedząc 2. Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 3x 2. Młotki 3x Środa: Klatka 1. Wyciskanie sztangi 4x 2. Wyciskanie hantli 4x 3. Rozpiętki 4x Barki przód i bok: 1. ŻW [...]

W/g mnie palenie ( czyt. nikotyna ) nie ma wpływu na efekty mety. Odłożenia natomiast papierosów "na bok" spowodować może wzrost Twojej wagi. Tyle. g. Nie wystarczy mieć na kogo, trzeba także umieć liczyć...

[...] przed lustrem i rób walkę z cieniem - szczególną uwagę tutaj zwracaj właśnie na to by nie stać w jednym miejscu) i gnębić gościa ręką zaczepną. Jak robi zejście to odejdź na bok/w tył i od razu bij go zaczepną. Rób też odskoki Gość leci z serią to odskocz i od razu walnij prosty z ręki atakującej, jeśli on się pcha na Ciebie to się nadzieje. [...]

[...] maszynie 20/20/20/20 Wspięcia na palce ze sztangą 20/15/12/10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/8/8 Wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10 Przed ramie: Unoszenie sztangi nad chwytem 10/8/6 Unoszenie sztangi uchwytem 10/8/6 Oto plan po poprawce. Teraz gucio? Nie wywaliłem skosu w dół bo nie [...]

Witam komandore, instrukcja masz juz na mailu:) Udanego weekendu, Pozdrawiam BOK Kelton

Witam maniekiii, Instrukcja jest juz na Twoim Mailu:) Pozdrawiam BOK Kelton

[...] STOJAC PODCHWYTEM 4x (12,10,10,8) UGINANIE RAMION ze sztangielkami 4x (12,10,10,8) PIĄTEK Barki + brzuch WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 4x (12,10,10,8) UNOSZENIE RAMION W bok 3x (12,10,8) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W opadzie ciała 3x (12,10,8) SKŁONY W LEŻENIU NA PŁASKO SKŁONY BOCZNE SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU A nogi i przedramiona??

Na plecy możesz zrobić takie ćwiczenie: leżysz na brzuchu na podłodze, chwytasz w jedną i w drugą rękę swoje ciężarki (ręce ustawiasz w bok, tak jakby Cię mieli ukrzyżować ) , podnosisz ręce z ciężarkami, klatę i nogi do góry i trzymasz tak ok. 3sek. I tak robisz tyle powtórzeń, ile potrzeba :)

[...] krążenia bioder - skłony - krążenia kolanami - rozgrzewanie stawów skokowych - na koniec kilka pajacyków i przysiadów ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE: - na początek wymachy nóg na boki, do przodu, do tyłu 20x - izometryczny szpagat, zaciskamy nogi jakbysmy je chcieli zwężyć 20sec - max rozkrok na siedząco, ze skłonami do nóg i do środka - pozycja jak [...]

Rozgrzewka dalej mnie nie przekonuje. - na początek wymachy nóg na boki, do przodu, do tyłu 20x Nie wiem czy tak powinno się robić, ale ja wolę wcześniej porobić parę ćwiczeń rozciągających. 20x prawa do przodu, lewa do przodu i tak samo na boki? lepiej zrób przynajmniej 10 dla dogrzania, potem jeszcze po 20 na maksa. - izometryczny szpagat, [...]

Panowie trochę wam sie wątek rozjechał... wiadomo żę mięśnie piersiowe pracuja nawet przy przekręcaniu się podczas snu z boku na bok. A mi raczej chodziło o silna stymulację do wzrostu... pływanie delfinem nie jest raczej instynktowne... wszelkiego rodzaju rzuty to chyba raczej technika... chociaż mogę sie mylić..

[...] udami a podlozem) potem zmniejszany stopniowo). 3)siad skulny, plecy przywarte do sciany. Dlon kontroluje wielkosc wygiecia ledzwiowego. 4)siad kleczny, piety rozsuniete w bok. Cwiczenie jak wyzej z kontrola korekcji lokalnych. 5)klek podparty. Po kilku probach wyginania w dol i w gore odcinak ledzwiowego ustalic czuciem miesniowym wlasciwa [...]

WKLEJAM MOJ PLAN POROWNAJ SE "rolnik" skos hantle 1x płaska sztanga wąsko 2x przysiad 2x unoszenie hantli w opadzie (tylni akton) 1x unosy w bok 1x wyciskanie sztangi zza glowy 1x francuz hantle 1x sztanga łamana francuz na ławce 1x wiosłowanie sztangą 1x martwy 1x unoszenie z supinacją 2x młotki 1x spojrz i porownaj

[...] 3. Piątek: przed treningiem zawsze ok 20/30 min rowerek + rozgrzewka Nazwa: brzuch uda pośladki Ile: Dwie/trzy serie od razu po minucie każda. Jak: Stacje Najwięcej ćwiczeń na pośladki z gumami. Głównie wypychanie w bok, w górę, wykroki. Brzuch zwykłe, skrętne, z trzymaniem nóg w górze. Wchodzenie i schodzenie ze steppu z gumą i cięzarkiem

[...] Na barki za dużo wyciskania, ogólnie trochę za dużo serii. Podciąganie wzdłuż tułowia dałbym na koniec i brakuje wznosów w opadzie na tył barków. ruszysz głównie przód i bok barków, a co z tyłem? Brakuje łydek, trening nóg to tez nic specjalnego ale wazne, że jest, przy czym ciężko będzie ci robić nogi i barki w jeden dzień. Mógłbys dodać [...]

[...] na prostych 4 serie prostowanie nóg na maszynie 3 serie wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Barki możesz zrobić w nastepujący, najczęściej chyba spotykany w splicie sposób: Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie wznosy przodem bokiem i tyłem po 3-4 serie. W [...]

[...] dobrze się rozciągnąć? Jeśli tak to czy 3 razy tygodniowo ten zestaw wystarczy czy codziennie go powtarzać? 1. Siedząc na podłodze rozwieramy jak najszerzej nogi w bok, tułów wyprostowany i lekko odchylony do tyłu, ramionami podpieramy się o podłogę z tyłu, za biodrami. Mocno "wciskamy" w podłogę pośladki i uda -1 faza. Następnie, [...]

Hmmmm... Searme, z tego co czytałem i słyszałem(od ludzi co prawda nie trenujących-ale bijących się dość regularnie)-uderzenia głową w tył (w przypadku próby chwytu od tyłu, oczywiście amatorskiego, nie w wykonaniu zapaśnika) potrafią być bardzo niemiłe. Nie wiem jak się ma sprawa w przypadku uderzenia w bok.

[...] palce stojąc 4 x 30p Góra 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją [...]

[...] Piątek: barki 1 wyciskanie sztangi za pleców 2 wyciskanie sztangi z przodu 3 wyciskanie hantlami 4 unoszenie hantli -- unosisz ręce do konta prostego 5 unoszenie hantli bokiem -- to samo tylko unosisz ręce w bok 6 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 7 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 sztrugsy ćwicze jakos 3-4 lata z [...]