W rdlu pilnuj dołu grzbietubo momentami się wypłaszcza i pilnuj tempa, maksymalne czucie w tyle uda. Poręcze jak nie puścisz mocniej łokci w bok to tam triceps będzie mocno pracował. Próbowałeś nieco zmienić pozycję bez obciążenia?
[...] się rękoma. Następnie pozycja wyjściowa do kopnięcia czyli unosimy zgięta w kolanie nogę (pozycja "sikającego psa" ) i wyprowadzamy kopnięcie w tył a nie w bok. Tak naprawde kopnięcie boczne wyprowadza się w tył a nie w bok. Od klasycznego kopnięcia w tył różni się wyjściem i końcowym ułożeniem stopy. Tak przynajmniej mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] musi być jeśli chodzi o split, możesz wybrać 4 lub 5 dniowy. Cztery dni Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Pięć dni Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch [...]
[...] TRENING – tydzień 2 – wykonałam 2x cały zestaw. A1 pajacyk (30 sek.) A2 wejście na stopień (30 sek.) 1 minuta przerwy A3 krótkie sprinty (1 minuta) A4 skoki dwoma nogami z boku na bok (30 sek.) 2 minuty przerwy B1 skip C (30 sek) B2 swing sztangielką dwoma rękami (30 sek.) 1 minuta przerwy B3 skip A (30 sek.) B4 skok dwoma nogami przez [...]
[...] trakcie ruchu w dół lekko uginasz ja w łokciach. Przesuwają sie po jednej linii, nie ma wolno przesuwać ich wzdłuż tułowia. Palce dłoni skierowane są do siebie. Ręce idą na boki do momentu aż poczujesz maksymalne rozciągnięcie mięśni, wyimaginowana książka na klatce się otwiera. W tym momencie można na chwilę zatrzymać ruch. Następnie siłą [...]
[...] Nie wiem, czy dam radę tyle skakać i ile razy to powtarzać. Zrobię jeden raz a później zobaczę. 1. Pajacyk 2. Wejście na stopień 3. Krótkie sprinty 4. Skoki dwoma nogami z boku na bok 5. Skip C 6. Swing sztangielką dwoma rękami (2 kg) 7. Skip A 8. Skoki dwoma nogami przez przeszkody przód / tył 9. Przeskoki jak do wypadów bez przyklęku 10. [...]
[...] siebie, pojedynczo, myśląc o postępie? 3. Skoki / przeskoki to nadal próba poprawnego wykonania. Odrywam się od podłogi, ale nie jestem w stanie skoczyć bardziej w górę / w bok / do przodu / do tyłu. Są tu jakieś mikroskopijne zmiany na plus, lecz to nie to, co ma być. Za to: Skakałam bez przerwy w zadanym czasie. Nie musiałam się już podpierać [...]
[...] jeszcze zrobić w ten sposób, niestety. - Pajacyki – coraz ładniejsze podskoki, ok. 15-20 sek. bez przerwy z klaśnięciem nad głową, reszta już z problemami. - Skoki w bok, w przód / tył – znacznie trudniej skakać przez „coś” (u mnie listwa na progu), mniej skoków, z wymachem rąk. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/22f6588f4b0b46c1bd83b79f6767307d.jpg [...]
[...] siedząc na barki (jednocześnie) Wyciskanie sztangielek z barków, kolejno (jeden raz liczone po zrobieniu każdej strony) x 10,9,12 / 6,5 kg na rękę 6. Poprzednio: brzuszki Skłony w bok ze sztangielkami, kolejno (jeden raz liczone po zrobieniu każdej strony) x 10,12,15 / 6,5 kg na rękę Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-01-03 15:01:06
[...] 21,9 km/h 5. Wyciskanie sztangielek z barków, kolejno (jeden raz liczone po zrobieniu każdej strony) x 10,9,12 / 6,5 kg na rękę x 8,10 każda ręka,P-x12 i L-x11 6. Skłony w bok ze sztangielkami, kolejno (jeden raz liczone po zrobieniu każdej strony) x 10,12,15 / 6,5 kg na rękę x 15,15,15 / 6,5 kg na rękę [...]
[...] pajacyków 2. Wejście na stopień (3 x 1 min.) – poprzednio i dzisiaj 3 x 1 min. 3. Krótkie sprinty (3 x 1 min.) – poprzednio i dzisiaj 3 x 1 min. 4. Skoki dwoma nogami z boku na bok (30 sek.) – 20s., 20s., 15s. 5. Skip C (30 sek.) – 3 x 30 sek. 6. Swing sztangielką dwoma rękami (3 x 1 min.) – poprzednio i dzisiaj 3 x 7kg total 7. Skip A (30 [...]
[...] (3 x 1 min) 3 x 1 min ---- dzisiaj 3 x 1 min (cały czas dwa stopnie) 3. Krótkie sprinty (3 x 1 min) 3 x 1 min ---- dzisiaj 3 x 1 min (z dotknięciem podłogi) 4. Skoki z boku na bok (30 s) 20 s, 20 s, 15 s ---- dzisiaj 3 x 15 s 5. Skip C (30 s) 3 x 30 s ---- dzisiaj 2 x 30 s + 1 x 45 s 6. Swing sztangielką dwoma rękami (3 x 1 min) 3 x 7kg [...]
[...] (3 x 1 min) poprzednio i dzisiaj 3 x 1 min (cały czas dwa stopnie) 3. Krótkie sprinty (3 x 1 min) poprzednio i dzisiaj 3 x 1 min (z dotknięciem podłogi) 4. Skoki z boku na bok (30 s) 3 x 15 s ---- dzisiaj x 17,17,18 s 5. Skip C (30 s) 2 x 30 s + 1 x 45 s ---- dzisiaj 3 x 30 s 6. Swing sztangielką dwoma rękami (3 x 1 min) poprzednio [...]
[...] na stopień (3 x 1 min) poprzednio i dzisiaj 3 x 1 min (na dwa stopnie) 3. Krótkie sprinty (3 x 1 min) poprzednio i dzisiaj 3 x 1 min (z dotknięciem podłogi) 4. Skoki z boku na bok (30 s) 5. Skip C (30 s) 6. Swing sztangielką dwoma rękami (3 x 1 min) 3 x 7kg total, zakończenie ruchu nad głową 30s,45s,45s /8 kg total, zakończenie ruchu [...]
[...] klamrami, odbezpiecza sie i jazda). Nie nakladam zadnego obicazenia. Tylko moj ciezar + ciezar gryfu. Stopy mam rozstawione prawie na szerokosc barkow. Wykroki robie dosc glebokie. Robie to dziesiec razy (po 5 na jedna noge) i 4 serie. Stopy mam lekko z przodu, poniewaz te takie co trzymaja sztange po bokach maja na dole taka szyne. I ta szyna [...]