bok

[...] nóg w leżeniu 3x20-10-40 Nie daj ćwiczenie złożone Plecy-Martwy ciąg na prostych nogach 3x12-10-20 Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8 Barki-Unoszenie hantli bokiem 3x20-16-8Daj ćwiczenie angażujące więcej aktonów niż tylko bok Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3x16-25-8 Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi 2x10-8-6 Łydki- [...]

[...] ruchy w góre(ruch pozytywny) i wolniejszy w dół, pośladki i barki przylegają do ławki (delikatne mostkowanie wskazane) nogi rozstawione szeroko, palce nóg skierowane w bok, jeżeli masz silną klatke(dominującą)to chwytaj szeroko a jeżeli tricepsy są twoją mocniejszą stroną to próbuj węższych chwytów. A wracając do tematu, w następnych ćw. [...]

spytal sie grzecznie czy mu pomozecie a wy mu tak najezdzacie ; / pamietaj jak zaglujesz pilka powinienes nisko utrzymywac pilke nie powinna odbijac sie wyzej niz do kolan.. wtedy jest uzo latwiej, pamietaj aby nie miec dretwej nogi hmm.. chodzi bardziej o to by byla troche usztywniona wtedy poleci prosto do gory a nie na bok ; ]]

Jest troche tych cwiczen na brzuch np: - spiecia w lezeniu z ciezarkiem za glową - unoszenie nóg w zwisie - sklony tułowia w bok z hantlą - skrety tulowia z gryfem - unoszenie bioder i nog w lezeniu i jeszcze inne rózne rózniste. Jesli masz slabe miesnie brzucha to mozesz robic ABS II jako przygotowanie do wlasciwych cwiczen brzucha z obciazeniem.

[...] uszkodzenia ciala albo obciach przy znajomych, ja juz nie musze niczego udowadniac wiec to drugie odpada mimo to gdy juz sie zacznie starcie to pierwsze tez odchodzi na bok tylko watpliwosci maja co do tego Ci ktorzy nigdy się nie bili albo wierza w przegraną w góry i nie podejmuja walki bo tak naprawde najgroźniejszym przeciwnikiem nie jest [...]

[...] uszkodzenia ciala albo obciach przy znajomych, ja juz nie musze niczego udowadniac wiec to drugie odpada mimo to gdy juz sie zacznie starcie to pierwsze tez odchodzi na bok tylko watpliwosci maja co do tego Ci ktorzy nigdy się nie bili albo wierza w przegraną w góry i nie podejmuja walki Tak naprawde ludzie boja sie porazki, tego ze [...]

Telepiesz sie bo adrenalina skacze. Ale jak juz zaczniesz to wszystko idzie na bok...

Rozłóż to na 4 dni plecy, tył barku klata,przód i bok barku off nogi bic,tric off off

i tak o wiele lepiej niźli się to b. często zdarza... wypełnij ankietę. dałbym w takim układzie barki z podziałem a ręce raz -razem biceps z tyricepsem ale solidnie

Poniedziałek: Barki, Triceps Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12 Wznosy hantli bokiem 4x15 zostawiłbym jedno ćwiczenie na bok barków wiec albo to albo podciąganie wzdłuż tułowia Wznosy hantli wzdłuż tułowia 4x12 Facepull 4x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki na leżąco 4x10 3 serie Pompki na poręczach 3x10 to jako pierwsze w [...]

[...] łamanym 4x 12-10-8-6 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano, z supinacją 4x 12-10-8-6 WTOREK odpoczynek ŚRODA Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie 4x 10 10 10 10 - wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 12-10-8-6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w siadzie 4x 10-10-10-10 Brzuch: - [...]

[...] w podporze o kolano +brzuch piątek- nogi,barki przysiady ze sztanga na barkach hack przysiady prostowanie nog w siadzie wspiecia na palce na stojaco wspiecia na palce w siedzie wyciskanie sztangi zza karku wznosy ramion ze sztangielkami w bok pociaganie sztangi wzdluz tlowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tlowia w przod +brzuch

[...] w podporze o kolano 10/8/6 młotek 10/8/6 +brzuch piątek- nogi,barki przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 uginanie nog na maszynie 12/10/8/6 wspiecia na palce na stojaco 12/10/8/6 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 wznosy ramion ze sztangielkami w bok 10/8/6 wznosy sztangielek bokiem w opadzie tlowia w przod 10/8/6 szrugsy 10/8/6 +brzuch

[...] 12/10/8/8 Piątek(Barki + Nogi + Łydki + Przedramię): Barki: ok 1. Wyciskanie sztangi z klatki (suwnica) 16/14/12/10 2. Arnoldki 3x 12 3. Unoszenie sztangielek na bok 3x 12 Nogi: 1. Przysiady na suwnicy skośnej 3x 12-10 hack-maszyna???? 2. Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy 3x 12-10 3. Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10 Łydki: 1. [...]

[...] wasko 4s x 10p Piątek(Barki + Nogi + Łydki + Przedramię): Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki (suwnica) 16/14/12/10 2. Arnoldki 3x 12 wyrzuc 3. Unoszenie sztangielek na bok 3x 12 4 unoszenie bokiem w opadzie 3s x 10p Nogi: 1. Przysiady na suwnicy skośnej 3x 12-10 2. Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy 3x 12-10 3. Prostowanie nóg w siadzie 3x [...]

Kurde i zapomniałem dopisać , jakie jeszcze można stosowac ćwiczenia dynamiczne, oprócz wymachów w przód bok i tył zeby rozbijać te bioderka

barki wpletłbym w klata i plecy klata,bic,przód,bok barków plecy,bic,tył nogi lub plecy klata,tric off nogi barki,bic na bica daj 9s Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-11 21:52:17

[...] przysiady dobrze to dwójki tez poczujesz. Motyw raz hantle raz sztanga wydaje mi sie byc dobrym rozwiązaniem. Daj spokój póki co z ruchami izolowanymi tak jak unoszenie w bok z hantlami a dodaj unoszenie wzdłuż tułowia. A unoszenie w opadzie hantli w opadzie tułowia zamienił bym na szurgusy. Brakuje treningu na łydki ale widze że u ciebie [...]

[...] wykonywania jest taka sama jak pompki na podlodze, tyle, ze rece i nogi znajduja sie na krzeslach i opuszczasz sie ponizej poziomu siedzen. A na te barki wyciskasz w gore, w bok to chyba nie wyciskanie, a unoszenie ;) Jezeli chodzi o uginanie to jest to samo co Twoja propozycja "uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją", tylko bez [...]

ciezary na poczatek zaniz i dokladaj co tydzien. co do planu wyrzucilbym rozpietki jedno wyciskanie dalbym hantlami. plecy wyrzuc przenoszenie barkki pierwsze wyciskanie sztangi potem daj unosznie sztangielek na bok unosznie sztangielek w opadzie tulowia