bok

Plan: masa+siła Do sprawdzenia. Pon. Klata Triceps,przód i bok barku Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s. 12-8 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s 12-8(Klatka) Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12-8(Klatka) Triceps francuskie wyiskanie sztangi leżąc 3s 12-10-8(Triceps) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s [...]

[...] chodzi mi głownie o rozwój klatki, bicepsu, tricepsu i barków: 1. Pompki zwykłe - 10 powtórzeń 2. Uginanie przedramion z hantlami 4 kg - 10 powtórzeń 3. Unoszenie ramion w bok (tak, ze powstaje litera T) z hantlami 3 kg - 15 powtórzeń 4. Pompki z zwężonym ustawieniem rąk - 10 powtórzeń 5. Unoszenie ramion w góre z hantlami 4kg - 10 powtórzeń 6. [...]

elo , jak w temacie, brak tego i tego wiec nie jest za wesolo, jakbyscie ocenili ten plan na plery , cel masa , staz niewielki , aczkolwiek pare lat robilem pompki przysiady (rekord 523) brzuch itp, wiec cialo jest przygotowane, nie sugerujcie tylko mi fbw :P zalezy mi tez aby plecy rosly i w szerz i w boK:D 1. Wioslowanie sztanga 4x-12-6 [...]

[...] sztanga na modlitewniku(maszyna) 2s15p B przysiady wykroczne ze sztangielka 3s15p martwy ciag 3s15p przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 3s15p wznosy ramion w bok ze sztangielkami3s15p wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz)w leżeniu 2s15 uginanie ramion ze sztangielkami na przemian(suplimacja nadgarstka) +ćwiczenia na miesnie [...]

[...] na dolnej części szyi, aż do wtorku, gdy odczułem ból na wysokości łopatek. Do tej pory mnie boli. Chodzić mogę, brzuszki również, ale nie boli mocno gdy rozłożę ręce na bok, gdy coś lekkiego podnoszę z boku np. tel. Jeżeli ręce trzymie prosto przy ciele to nic nie boli. Dodam, że ból wzmacnia się wraz z czasem dnia. (jak się kładzę spać, to [...]

16 lat, 58 kg, 171 cm - posiadam hantle i drążek(słaby jestem w podciąganiu :P ) Zamierzam zacząć trening typu ACT. Mam jednak parę problemów! - jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na mięśnie naramienne? chodzi mi o to żeby nie pominąć jakiś aktonów. *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami OK czy [...]

[...] - martwy ciag 3 x 12 - modlitewnik 12,10,8 - mlotki 12,10,10 - podpor o kolano 10,8,8 Sobota ( nogi,barki) - Przysiady 12,12,10,10,8,8 - Wyprosty 12,10,10 - Zgiecia 12,10,10 - Wspiecia 4 x max - Wyciskanie sprzed glowy siedzac 12,10,8 - Unoszenie hantli w bok 10,10,10 - Unoszenie w opadzie 10,10,10 I to by było na tyle, czy ten plan jest dobry?

[...] 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15 3. Wiosłowanie hantelkami 4x15 4. Pompki w oparciu o step 4x15 5. Unoszenie hantli w przód 4x15 6. Unoszenie hantli w bok 4x15 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem (triceps) 3x15 8. Uginanie przedramion podchwytem wyciągu dolnego (biceps) 3x15 9. Łydki na maszynie (bez [...]

[...] już nic nie rozumiem . Robiłem sobie badania składu ciała . Mam 13% tkanki tłuszczowej a na moje oko wyglądam na 15+ . Najśmieszniejsze jest to , że w pewnych miejscach np. bok brzucha jest płasko , tylko w okolicach piersi oraz dolnego brzucha jest jakby duże zatłuszczenie . Dowiedziałem się , że mam dużo wody podskórnej , zawsze miałem z tym [...]

[...] niz 6 razy. ) Wiosłowaine sztangą 12,10,8* Martwy ciąg 12,10,8 Uginanie ramion z gryfem łamanym 12,10,8* Uginanie młotkowo 3x10 Nd- Barki , Nogi Przysiady 12,10,8,6* Wspięcia 3x10 Wyciskanie z przed głowy 12,10,8,6* Unoszenie sztangielek w bok 3x10 Unoszenie w opadzie 3x10 *- progresja ciężaru Zmieniony przez - CR7ello w dniu 2012-11-04 09:24:46

[...] 4x10 - wspięcie na palce 3x12 Czwartek(push): - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 - wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x10 - push press 5x5 - unoszenie hantli w bok 4x10 - pompki na poręczach 2x10 - francuskie wyciskanie hantla oburącz 2x10 Piątek(pull): - martwy ciąg 4x5 - wiosłowanie sztangą lub hantlem 4x8 - podciąganie końca [...]

[...] sztangi podchwytem 12-10-8 podciąganie sztangi podchwytem wąsko 12-10-8 uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem po 12-10-8 Pią: unoszenie hantelek w bok 12-10-8 prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 wspinanie na palcach 12-10-8 Sprzęt : ławeczkahantelki,sztangi,modlitewnik. Prosze was o ocene planu to [...]

[...] naprezylem ten co mnie boli i zaczal sie problem. Troszke mnie zaboalo nic wielkiego, biceps nie byl do konca twardy, gdy rozluznilem go widac bylo zemi troche z latuje na bok. Na nastepny dzien juz mniej mnie bolalo, i teraz zaczynaja sie dla was pytania. 1. Czy to jest zerwanie czy naderwanie bicepsu i ile czasu to bedzie sie goic. 2. Wiem [...]

witam wszystkich mam pytanie czy podczas choroby lepiej odlozyc na bok silownie az sie wyzdorwieje czy moze chodzic ale slabniej ciwczyc? bo sam nie wiem szczerze mowiac.

[...] 4x12 3. Glute bridge lub hip thrust (zależy czy wolna ławka) 4x12 4. Wyciskanie żołnierskie nad głowę 3x12 lub wyciskanie z podłogi 5. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x12 6. Uginanie ramion ze sztangą na biceps 3x14 7. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 3x12 8. Odwodzenie nóg w tył na maszynie 3x12 9. Podciąganie nóg do brzucha na drążku 3x12

[...] jednorącz w podparciu o ławeczke -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Barki(3 serie po 10 powtórzeń) - unoszenie gryfu na prostych ramionach - unoszenie ramienia w bok stojąc - wznosy ramion na ławeczce skośnej Triceps(3 serie po 10 powtórzeń) - uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce - prostowanie ramienia w opadzie tułowia [...]

[...] od pierwszego powtórzenia, przy czym na początku jest bardzo delikatny i do zignorowania, a na ostatnich powtórzeniach ostatniej serii potrafi mi polecieć tyłek na bok przy wstawaniu bo czuję jakby kłucie w prawej części biodra. Sytuacja wygląda tak, że wstając z przysiadu, szczególnie przy końcówce ruchu już prawie na samej górze czuję [...]

[...] na drążku Piątek (nogi barki) Przysiady ze sztangą Spięcia łydek na maszynie Prostowanie ud Zginanie nóg z tyłu Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie hantli Wznosy hantli w bok Face pull Sobota (klata biceps) Wyciskanie leżąc Wyciskanie hantli w skosie Rozpiętki na bramie Wyciskanie na maszynie (dropset) Supinacja Modlitewnik Niedziela [...]

[...] Uginanie siedząc 3x8 z prog Wspiecia na palce 3x8 Plank 3xmax Gora hipertrofia: Wiosłowanie 4x8-10 z prog Wyciąg górny 4x8-12 z prog Dipsy 4x8 Face pull 4x12-15 Wznosy w bok+tył 4x12-15 Przenoszenie hantla+rozpietki 3x12 Allachy 3x20 Dol hipertrofia: Front squat 4x8-10 Suwnica 4x8-12 Uginanie siedząc 4x12 Wspiecia na palce 3x15 Plank 3xmax [...]

[...] Środa: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 2. Wyciskanie na skośnej 4 serie 3. Rozpiętki na płaskiej 3 serie 4. Pompki na uchwytach 3 serie Przod/bok barków 1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 5 serie 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie Biceps 1. Uginanie ze sztangą łamaną podchwyt stojąc 4 serie [...]