bok

Tak, to ma ręce i nogi. Ew dałbym nawet unoszenie hantli przodem, bo to i tak ruszy pośrednio głowę boczną. Unoszenie na bok dałbym w niedzielnym treningu tylnego aktonu barków.

ok. teraz tylko doradź mi ile serii w ćwiczeniach na barki i triceps( ja bym dał po 3), a w niedzielę po plecach po 4 serie na barki, ew 3 na bok, a 4 na tylny akton. sogacz za pomoc leci

[...] niż wagą i tego będę się trzymał przynajmniej na początku przygody z redukcją. Z siłownią mam styk wiele lat i fundament w postaci masy mięśniowej jest po prostu na 3 lata odłożyłem siłkę na bok i są efekty w postaci bojlera i już się na to patrzeć nie da.. Mam nadzieję że z mięcha wiele nie poleci póki co dam 2g białka czy wrzucić z 2,5 ?

Dziękuję za rady, jedyne właśnie co jadłem do co 2-3 dni chipsy tak to słodkiego czy innych typu rzeczy nie jem no i ten alkohol jedynie często, ale na najbliższy czas odłożę na bok niezdrowe rzeczy, zapotrzebowanie obliczyłem już, jedynie chciałbym się poinformować co do tego czasu poświęconego na cwiczenia

dieta^2 + aeroby + trening + regeneracja = efekt "spalacze" daj na bok i poczytać jak się redukuje ... nie sugeruj się informacjami na opakowaniach bo są często "wyssane z palca" zejdź z BF , pochwal się na forum i doradzimy jak do tego przyspieszyć spadanie BFu poprzez "spalacze" - taka motywacja dla ciebie pozdro Zmieniony przez - DEXTROZER w [...]

wedlug mnie najlepszy zestaw na barki to wyciskanie sprzed klaty/ zolnierskie do wyboru;) unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tulowia w dwoch ostatnich cwiczeniach mozna zastosowac SS.

Jeśli chodzi o 5 dni, to np.: Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off lub Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off

[...] który jakieś 4-5 lat temu ortopeda mi przypisał; ćwiczenia "korekcyjne" oznaczał będę przez trzy gwiazdki *** ) III NARAMIENNE ->***Leżenie na brzuchu, ręce w bok i zgięte w łokciach pod kątem 90 stopni (taki świecznik) i unoszenie ramion z małymi ciężarkami w dłoniach: 1s x 20p (wydaje mi się, że przy tym pracują tylne aktony [...]

[...] sztangi przed sobą wzdłuż tułowia też obciąża bardzo kręgosłup? Czy jest to dobry zamiennik dla wyciskania zza karku? To jest inne ćwiczenie. Rownież działa przód i bok barku oraz kaptur ale w innej motoryce ruchu - ciężar przyciągasz a nie wyciskasz. Możesz robić jako drugie ćwiczenie uzupełniające lub przemiennie z wyciskaniem z klatki [...]

[...] na barki z klatki 4 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 4 serie Super seria : Unoszenie sztangi do przodu –3 serie Unoszenie chantelki w bok – 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie Super seria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 4 serii - wyciskanie francuskie leżąc – 4 [...]

no tak ale jezeki za toba jest lina albo koniec maty to raczej klepszym wyjsciem jest zejscie na bok oki pozdrwoienia czesc

Ok zobaczymy z BCAA. Wit.C + czosnek, a glutamina na bok - może być chociaż nie wydawałem na nią więcej niż 10 zł miesięcznie. Z supli wartych uwagi to chyba tyle?

JA od nowego roku wchodze tak pon nogi wt klata +przod barkow +bok czw.plecy + tyl barkow piatek plecy triceps

Poniedzialek Klatka 1. Wyciskanie sztangi plasko 2. Rozpietki Barki 1. Wyciskanie hantlami 2. Wznosy bokiem Biceps 1. Uginanie przedramion z hantlami (stojac) 2. Uginanie przedramion z hanltami ( siedzac) Triceps 1. Prostowanie przedramienia za głową 2. Prostowanie przedramienia w opadzie Wtorek wolne Sroda Klatka 1. Wyciskanie sztangi plasko 2. [...]

[...] do klatki nachwyt 12/10/8 ściąganie v drążka siedząc do brzucha 12/10/8 szrugsy 12/12/12 prostowniki ławka rzymska 10/10/10 coś na brzuch 12/12/12 Wtorek: Ohp 12/10/8 wznosy bok stojąc 12/12/12 unoszenie sztangi do brody 12/10/8 tylny akton facepulls 12/12 ściąganie linek na wyciągu 12/10/8 francuz sztanga 12/10/8 pompki odwrotne z ciężarem [...]

Oza późno na temat trafiłem, jak autor jeszcze czyta niech następnym razem zapyta się sprzedawcy jak i co, a tego się nie ciągnie w górę tylko na bok, trzeba nakręcić jakiś filmik i na YouTuba wrzucić dla przyszłych pokoleń aby nie miały problemów.

[...] na zawodach ? pewnie ALMMA ? Najbliższy start wypełnij ankietę bym miał cię przed oczami , szczególnie drugą część . Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do) Dostęp do sprzętu - Cel treningowy - Dieta (przedstaw zrzut z [...]

[...] na październik dopiero chce dobrze wypaść i maxymalnie się przygotować bo jestem po sporej przerwie, Płeć - m Wiek - 25 Waga - 86,5 Wzrost - 180 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do) 4 lata siłowni wcześniej dwa lata K1. Dostęp do sprzętu - dobrze [...]

Unoszenie w przód zbędne przy wyciskaniu, zamień to na unoszenie na bok

Biniu. ale pomóż mi jeszcze coś wybrać z odzywek żeby to fajnie połączyć i dawkować. Oczywiście lekturę sobie przeczytam aby się czegoś ciekawego dowiedziec szukasz drogi na skroty a droga na skroty czesto prowadzi w bok ... prosze poznaj podstawy wtedy bedziemy mogli isc dobra droga powodzenia !