Świetny trening, tym razem w buldim, unoszenia na boki hantli i linki zamieniłem na moją ulubioną maszyne do tego ćwiczenia. Nie bardzo było jak podstawić ławke żeby zrobić wycisk sztangi siedząc więc zrobiłem wycisk hantli ale mam nadzieje że w przyszłym tyg wróce do sztangi. Zrezygnowałem z francuza na triceps bo zawsze boli mnie przy nim lewy [...]
[...] Rozpiętki na bramie 3 x 12 Barki kaptury Wyciskanie sprzed głowy siedząc Rampa 8 Wymachy w przód z hantelkami 3 x 8-20 Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg 3 x 12 Wymachy w bok 2 x 15-20 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 5 x 12 Szrugsy ze sztangą z przodu RAMPA 12 Biceps Triceps Uginanie z hantlami na lawce 45st 4 x 8-6 Uginanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 12/12/11p x 20 / 25 / 29 kg 5. Wykroki długie 3s x 12/15/15p x (*2) 8 / 9 / 9 kg Barki 1. Unoszenie hantli w przód 3s x 15/12/12p x 5kg 2. Unoszenie hantli w bok 3s x 12/15/15(13)p x 5 / 3 / 3(2) kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 5kg MISKA 1. 65g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x (*2) 7 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 6kg 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 5kg 2b. Unoszenie hantli w bok 4s x 15p x 3kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 3kg MISKA 1. 120g jajka, 23g smalec, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tygodniach spadki w ciężarze :( 1. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/11/10/8p x 5/5/7/7kg 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 6/7/7/7/7(3/2) kg 2. Unoszenie bokiem jednorącz 4s x 15p x 5(3)kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x (2*) 3kg i cosik na pośladki, bo dawno nie robiłam :P Hip thrust 4s x 20/20/15/15p x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Akurat to na bok jest, ale wiem co mogłeś mieć w głowie fedorku %) https://www.youtube.com/watch?v=kfplmjHLRGc jupiii, mam 3 pochwały 8-) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-07-19 11:24:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 20 / 30 / 30 / 35 / 35kg 2a. Wyciskanie hantli skos+ 12 / 12 / 12 / 8p x 2* 12 / 13 / 15 / 15 kg 2b. Wiosłowanie półsztangą 12p x 25 / 30 / 35 / 35 kg 3a. Unoszenie w bok 3s x 20 - 15p x 5 (3kg) 3b. Unoszenie w przód 3s x 15 - 12p x 5kg 3c. Face pull 3s x 15p x 1szt Od barków zaczęło mi się śpieszyć, dlatego tak na odwal. WL jak widać [...]
[...] thai. Rozgrzewka:gra w kosza Dogrzewanie się indywidualnie Walka z cieniem na dogrzanie: Trening z partnerem bez rękawic: nurek na proste przeciwnika. Nurek i odejście w bok. Uniki na lewo,prawo. Trening z partnerem w rękawicach: to co wcześniej tylko w rękawicach. Zatrzymywanie przeciwnika lewym prostym,prawym. Po zatrzymaniu lewym -> [...]
[...] Trening Dziś trening bjj. Rozgrzewka w biegu Akrobatyka Technika: gdy ktoś wejdzie nam w nogi a my się obronimy odrzucając nogi do tyłu i wypychając biodra. Przechodzimy na bok do niego trzymamy stabilną pozycję..łapiemy jedną rękę.. dostawiamy nogę i wpinamy ją..potem drugą..i wyciągamy przeciwnika. Technika druga: zaczynamy ze stabilnej [...]
[...] na rękach itd Jeśli ktoś odrzuci biodra a my wylądujemy w żółwiu łapiemy ręką jego nogę..głowa między jego nogami dociskami barkiem i ręką..wstajemy i idziemy na bok lądujemy w pozycji bocznej. druga technika: łapiemy za obydwie nogi..głowę kładziemy po jednej stronie żeber..wstajemy na nogę i wywracamy pracując głową i rękami. Walki [...]
ja tam zawsze w nocy się budzę po parę razy jak z boku na bok się przewracam tylko to jest chwilowe może 10 sekundowe i dalej zapadam w sen,ale mi to nie przeszkadza we śnie