[...] są, tylko mało 4-5 jaj to standard. B: 2,5 T: 1,3 reszta wegle. To sa w miare standardowe proporcje. A na biceps daj uginanie sztangą wyciskanie żołnierskie zmien na high pull/podciąganie sztangielek B rdl żuraw klatka - skos dodatni/ ujemny ale tylko jeden z nich wymachy w bok w opadzie młotki francuz sztanga- leżąc tak bym to widział
[...] Papki na poręczach max lub sciaganie linki na maszynie 3X 10 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 Podciaganie sztangi wzdłuż dułowia 12-10-8 Wznosy ramion stojać w bok 12-10-8 szurgusy 15-12-10 Nogi Przysiady ze sztangą (suwnica smitha) 12-10-8-8 Uginanie podudzi na ławce 12-10-8-8 Wspięcia na palce 3 X 20 Biceps Uginanie [...]
myzyk kolo nie ma chyba zbyt duzeog stazu. ponadto na 4glwoy uda za malo dodaj jeszze 1 cwicznenie 4 serie przy modlitewniku nie dawaj progresji a potwrzen 12-10 trening na barki - lipa - przód , 2 cwcizenia na bok, i nic specjalnie na tył. i szrugsy a nie szrugusy
[...] - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru. Czwartek Wolne Piątek Barki: Wyciskanie sztangi przed głowę - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, Wznosy dwoma hantlami w bok - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, Wyciskanie hantli siedząc - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru., Wznosy w przód3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru. [...]
[...] plan wygląda jakbyś otworzył atlas i rzutem monety wybierał ćwiczenia. Nie ma nicspecyficznie na zginacze kolan, 2 x ćwiczysz tylny akton nie dając nic specyficznie na bok naramiennych, na 3 s nie zdążysz się nawet dobrze rozgrzać itp itd. Jest to trening na zasadzie "nawet najgorsze fbw jest najlepszym systemem treningowym". Początkujący [...]
[...] chodzi ze je trawe wyglada to zupelnie inaczej. W domku wypina lapkami dupke do gory, a pyszczek wraz z przednimi lapkami kladzie na ziemi i lezy tak przekrecony na jeden bok (samym przodem) wtedy zaczyna jak najszybciej machac lapkami i zaczyna sie warkot identyczny jak kosiarki kazdy umiera jak to widzi zalaczam odrobine porno Zmieniony [...]
[...] na skośne dodatniej 2x15 Martwy ciąg 2x10 Wiosłowanie gumą 4x12 Wyciskanie żołnierskie 2x10 Uginanie przedramion siedząc 2x10 Uginanie przedramion prowadzenie dłoni na bok od tułowia 2x10 pompki tyłem w oparciu o ławeczkę 2x10 Wyciskanie francuskie guma Dzięki. Czy może lepiej będzie te wszystkie serię połączyć żeby robić tylko 1 ćwiczenie [...]
[...] Kozak1239 ,ziomal_krk ,wiecie przy 115 kg nie maił bym problemu z zrzuceniem tego z siebie,zresztą obiecałem sprawdzić a nie miałem nikogo pod ręką ,opuścić normalnie opuściłem ale wycisnąć już nie mogłem to na brzuch przełożyłem usiadłem i zrzuciłem ja bok jakoś hehehe Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2008-11-15 21:05:07
Juz spozywam bananowego SP 80 i musze przyznac, ze calkiem smaczny, tylko nie ta rozpuszczalnosc co w izolatach i ulubiona pianka sie robie hehe =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. "GÓRAL" [...]
Do nalesnikow razem z siostra, wypilismy ponad 100 g na 1 L mleka zadnych efektow gastracyjnych jezeli o tym mowisz =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. "GÓRAL" Pomogłem, wejdż na [...]
Nie ma bidy, nie marudze, jestem zadowolony. Tylko nie wiem za bardzo ile g ma jedna miarka z moich wyliczen wychodzi 16,5 g, ale czy dobrze to nie wiem? =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. [...]
W nowym SP 80 byla miarka, tylko jeszcze ta stara. My chciec nowe miarki! =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. "GÓRAL" Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl Dzięki .:: Członek [...]
Zastapi stare =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. "GÓRAL" Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl Dzięki .:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. >>> Doradca w Suplementacji [...]