bok

[...] wywaliłbym z planu, jakieś ćwiczenie izolowane na klate bym dał , nie rozpisałeś serii a to ma istotne znaczenie czy za dużo/mało. W plecach zmieniłbym kolejność, brak rozpisanych serii. Tył uda nie istnieje w nogach, dałbym coś jeszcze na czworogłowe ud. Barki tragedia, tył i bok nie istnieją. Rozpisz serie. ile masz dni treningowych ? Pzdro

[...] ilość przed startem. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, tył, bok). Ważne żeby były wykonywane w tej samej pozie, odległości, bieliźnie, świetle. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jak-mierzyc-efekty-treningu-587

[...] na dips z doczepianym ciężarem i jeszcze jakimiś 2 ćwiczeniami w seriach po 8-10reps, a w drugi dzień dodać barki 2-3 ćw, jakieś wyciskanie po 5 ruchów i unoszenia na bok i tył w seriach po 8. Nie jest to jakieś moje genialne rozwiązanie, na tym forum znajdziesz sporo gotowców, wystarczy poszukać. Nogi poprawione już lepiej się na to [...]

[...] 4x20x6 kg (wychodzi po 10 na rękę); * wyciskanie/napinanie na bramce 4x10x10kg BARKI: * wyciskanie hantli w górę siedząc 4x12x6kg; * unoszenie barkami sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x12x15kg; * wyciskanie hantli na bok 4x12x4kg; * napięcia (nie mogę znaleźć nazwy na necie, po prostu unoszenie barkami ciężaru) 4x10x12kg (na rękę). Jutro plecki :)

zdecydowanie bylbym za podziałem na 4 dni to b. ulatwie sprawe rozplanowania i powiedziałbym bardziej "uprzyjemnia" trening; można trenowac nieco ciężej a byc mniej zmeczonym plecy i tył barków klatka, przód barków - nogi i brzuch bok barków i ręce - - tak bym wstepnie proponowal. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-08-09 20:32:54

to bok wrzucasz do klatki wraz z przodem a brzuch przenosisz do dnia z rękami.

[...] 17 maja - 8 tygodniowy cykl na masę, Od 11 lipca - 4 tygodniowy cykl regeneracyjny. Ćwiczę 2 razy w tygodniu w poniedziałki i czwartki. W poniedziałki klatka, barki przód, bok, biceps W czwartki plecy, barki tył, triceps Dieta: W dni nietreningowe: 1. Śniadanie + 70g TREC Mass XXL + witaminy & minerały TREC MULTIPACK (1 kaps) + TREC kwas [...]

[...] Coleman jest juz dobrze osadzony w tym konkursie i od kilku lat dzielnie dzierzy korone najlepszego kulturysty swiata.Dlatego wysadzenie go z siodla moze byc BARDZO TRUDNE!Proponuje odlozyc na bok spekulacje (a moze zrobimy zaklady? hihihi...)i poczekac na sam konkurs.A przy okazji,dzieki za fotki,dolacze je do mojej kolekcji! Pozdrawiam!!! benon

[...] uderzeniową były kostki (knykcie) palców wskazującego i środkowego. Czy to był yokomen czy nie-kwestia nazwy ("men" to głowa, "yoko-men" to atak w bok głowy) ale przy precyzyjnym trafieniu bolało jak cholera A teraz bez 6 kyu się nie pokazuj na treningu dla zawansowanych,chociażbyś nie wiem co potrafił. Kasa i jeszcze [...]

[...] 1 wl 4-5s 2 SQ 4-5s 3 Porecze 4s (tric) 4 Mlotki 3-4s Sr 1. mc +szrugs- koncowka/ lub bez 4-5s 2. wyc na barki (stojac! sprzed glowy) 3. prostowanie (wyciag) 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3 serie pt 1. Front SQ 5s! 2. Porecze wersja na klatke (nogiw gore PRZED klate, "wyprostowane", łokcie ida na bok! lekko pochylony) / [...]

[...] 4-5s 2 SQ 4-5s 3 Porecze 4s (tric) 4 Mlotki 3-4s Sr 1. mc +szrugs- koncowka/ lub bez 4-5s 2. wyc na barki (stojac! sprzed glowy) 3. prostowanie (wyciag) 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3 serie pt 1. Front SQ 5s! 2. Porecze wersja na klatke (nogiw gore PRZED klate, "wyprostowane", łokcie ida na bok! lekko pochylony) / [...]

[...] 4s 12/10/8/6 Sr 1. mc +szrugs- koncowka/ lub bez 5s 15/12/10/8/6 2. wyc na barki (stojac! sprzed glowy)4s 12/10/8/6 3. prostowanie nog (wyciag) 4s 12/10/8/6 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3 serie 5. Przedramie ( 1 tydzien uginanie nadgarstow podchwytem, 2 tydzien nadchwytem) pt 1. Front SQ 5s! 15/12/10/8/6 2. Porecze wersja na klatke [...]

[...] zabawa na krav maga 2 grupy jedna zdejmuje koszuli (szkoda ze nie ma fajnych lasek ) druga staje w zwartym kregu zadaniem pierwszej jest porozdzielac wszystkich przeciwników jeden od drugiego (niestety brak dzwigni i duszeń ):( w jak najszybszym czsie jesli ktos odpadnie od grupy lub drugiej osoby to spokojnie schodzi na bok zabawa na maksa

[...] w siadzie - w podporze o kolano 10/10/10 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8/6 proponuje z klatki bo jest mniej kontuzjogenne 2.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 12/10/8/6 3 serie 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 jw PIĄTEK-PRZERWA SOBOTA Plecy - Martwy ciag 12/10/8/6 - Wioslowanie sztanga w [...]

ja robie teraz barki tak 1. Wyciskanie zza karku 5 seriix 8 w tym, że ostatnia seria 6 powt, zdejmuje 5 kg i robie 4 powt)- przerwy 1 min. 2a. Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4x maks (maks 12 powt)- przerwy 30 sek 2b. Unoszenie sztangielek jednorącz bokiem w gore ala linka wyciągu 2-3x maks przerwy 30 sekund.(maks 15 powt) [...]

A ja kiedyś(za małolata) wjechałem na rowerze pod Forda Transita(autentycznie). I nic mi się nie stało, bo odpadłem na bok(ale rower był cały pogięty). Czy to jest jakiś argument za beztroskimi wtargnięciami na jezdnię(w dodatku pod busa)? To było do vitaminy. A przy okazji zbieżność tematyki(Knife wspomniał o rowerze). [...]

[...] więc mogę ci sporo doradzić (również z własnego doświadczenia). jak kolega wyżej bardzo ważne jest ściaganie palców jak tlkyo możesz. Przy kopnięciu lekko odchyl się w bok i pochyl do przodu (lekko!!!) np. jak strzelasz z prawej nogi to odchyl się w lewo jak z lewej do odchyl się w prawo. Lekko zblokuj stopę w kostce, ale nie blokuj [...]

[...] np. z 90kg i już CAŁKOWICIE WYKOŃCZONY ze sztangą na klacie... Mam Ci to podnieść ? To stocz ją sobie po ciele i zobacz jakie to fajne uczucie albo staraj się przechylić na bok i razem z ławką spierd** się z tym ciężarem to zobaczysz jak przyjemnie, a jak się zapomni zatyczki dać... To i huk na pół bloku jest i obciążeniem idzie oberwać... [...]

całkiem dobry plan. wg mnie na barki wywal podciąganie sztangi do brody. zamiast tego daj unoszenie hantli bokiem. w ten sposób zrobisz każdy akton. przód bok i tył. Brzuch - przeczytaj ten art http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html Co do drążka lepiej nachwytem. pomóż sobie podkładając coś pod [...]

za dużo wszystkiego...masakra.. -przy klatce w zupełnosci wystarczą Ci 3 ćwiecznia.. -w barkach zrob tylko wycisk sprzed głowy, wznosy hantli na bok i wznosy w opadzie tułowia.. -na biceps i triceps po 2 ćwiczenia Nie myśl narazie o suplach..skup się bardziej na diecie i przemyslanym treningu pozdr.