[...] na wysokości krocza. czekam na propozycje co do reszty planu:) Nie wiem jeszcze na który podzial się decydujesz, ten pierwszy czy drugi? Gore i srodek-dol klatki mamy, przod/bok barkow niezmiennie w obu planach jest ćwiczony po klatce, reszta jest zalezna od tego, na który podzial się zdecydujesz. Wiec co do przodu/boku barkow – Twoja [...]
[...] miałeś na mysli, ale nie rob nic, co imituje przenoszenie za glowe. W tym cwiczeniu dosc mocno działają miesnie piersiowe, które katujesz na drugi dzien. Klatka + przód/bok barków Pompki na poreczach 4 serie Wycisk hantli mlotkowo skos dolny 3 serie krzyzowanie linek high-low 2 serie Wyciskanie 3 serie Wznos boczny 4 serie Nogi + brzuch [...]
[...] obciazenie. Ogolnie w glownych cwiczeniach na partie progresuj z serii na serie i oczywiscie z treningu na trening. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps (odejmij jedna serie z wyc. francuskiego, wykonywalbym tez wyciskanie wasko w docisku, zeby odciazyc przedni akton barkow, ktory i tak bedzie juz [...]
co kvrwa? podpucha? a mnie moja zawistna dusza Polaka kazała od tego czasu regularnie grać w Totka. przez tydzień nie mogłem przez Ciebie spać, przewracałem się z boku na bok i zastanawiałem się ile to jest "duża bańka".
[...] 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: Grzbiet, brzuch, tył naramiennych MC Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka Podciąganie sztangielki do boku 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Brzuch j/w Środa: Areo. off Czwartek: Klata, brzuch, przód/bok naramiennych Wyciskanie sztangielek na skośnej [...]
[...] -odwrotne rozpiętki w bramie(tylny akton) 4x20-12 -odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce z minimalnym skosem 4x15-10 -wyciskanie hantli w siadzie 4x12-8 -wznosy hantli na bok jednorącz 3x5-10 -wznosy sztagi wzdłuż tułowia 2x12-10 Triceps: -prostowanie ramion z uchwytem trójkątnym 4x20-10 -francuskie wyciskanie hantli w siadzie jednorącz [...]
[...] nie lubie chodzić po południu na swoją siłownie... trening barki, aeroby 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 4s, 12-15powt 2. Unoszenie ramion z hantlami w bok 4s, 8-15powt 3a. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 3b. Unoszenie ramion z hantlami przed siebie 3s 25min cardio ** trening słaby, coś czuje że w przyszłym tygodniu [...]
[...] barki, triceps i 25min aerobów. Trening Barki, Triceps, Aeroby 1. Wyciskanie na maszynie smitha sprzed klatki (łokcie wysunięte do przodu) 5s, 8-15powt 2. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4s, 6-12powt 3a. Przyciąganie gryfu do brody 3b. Unoszenie ramion przed siebie z gryfem 3s 4. Ściąganie linki na bramie z góry 4s, 8-15powt 5. Francuskie [...]
[...] triceps. Trening dobry, na maxa. Potem po 2 godzinach jakieś niecałe 2 godziny na sali w kosza/piłkę, niezłe interwały. Trening: Wyciskanie hantli 3s + drop set Unoszenie na bok + unoszenie do przodu 3s Podciąganie wzdłuż tułowia + unoszenie w opadzie 3s Dipsy 3s Wyciskanie francuskie 3s Ściąganie drążka 3s Suple: 10g mono Dieta: [...]
Kazdy proszek ma rozna objetosc i gestosc, nie da sie tak tego ogolnie poukladac w jedna calosc. Co do lyzki stolowej to fakt bywaja rozne, ale przeciez odzywka to nie prohormony na wage i odchylenia + - 2-3 g nic wielkiego nie zmienia, chyba ze planujesz bardzo dokladne zuzycie odzywki. =============================================== [...]
[...] 2b. Pompki 3. Krzyzowanie linek, po tym rozciaganie klatki 4. Wyciskanie na barki suwnica 5. Wyciskanie hantli siedzac 6a. Unoszenie w przod z przytrzymaniem 6b. Unoszenie w bok z przytrzymaniem 7. Rozciaganie barkow http://www.youtube.com/watch?v=WuhY9aZoO_E&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=bdeOfoQHMLA&feature=youtu.be tu tak [...]