bok

Uwazac masz na wszystko Nic ma Cie nie bolec, nic ma nie "strzelac" ani nic. Zrob wyciskania jako pierwsze (4x). Potem strzel wznosy bokiem na boczny. Wznosy sztangielek do przodu ale tak, ze kciuki masz do gory. I na koniec to w opadzie tuowia. Wszystko moze byc po 3 serie bo chyba lubisz duzo cwiczen. A moze nawet wywal te na przod [...]

[...] - nie wiem jak nazwać to ćwiczenie, uginanie ramion do połowy ,następnie od połowy do końca i na koniec całość . - Uginanie ramion na wąsko na wyciągu, bądź uginanie ramion bokiem na górnym wyciągu. *Tric - Francuz - Uginanie ramion na wyciągu nadchwytem i podchwytem super serie. - Uginanie ramion na poręczach - I czasem pompeczki odwrotnie [...]

Rowniez gratuluje wszystkim, wyniki za ten miesiac bardzo mnie ciesza Z tego wszystkiego zapomnialem sam zaglosowac w konkursie, ale nie mam czego zalowac, bo i tak moj glos niewiele zmienil w wynikach (Giker) =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl [...]

1 maj to ja będę nie przytomny hehe. A znane miejsce ostatnio czekaj wiem WAWEL zimnego LECHA by się napiło....dobra dobra żarty na bok....jak w gliwicach lub zabrzu to ja nie stamtąd może koledzy by coś podpowiedzieli:........

[...] klasyk 4s przyciaganie drazka wyciagu górnego na kolanach 3s podciaganie szeroko 3s ugnanie hantli stojac 3s Wspięcia ze sztangą na barkach to ćwiczenie push PUSH B Przysiady klasyczne 5s Skos góra 3s Rozpietki skos góra 3s Wznosy barków bok 3s to ćwiczenie pull, wyciskanie sztangielek na barki Francuskie wyciskanie do czołą 3s

[...] biceps, triceps: Push press z kaptura + High Pull R8: ost seria 60kg x8+10 Lean away lateral rise: 7kg x20, x20, x20 Składanka hantlami 10kg: wznosy w opadzie > wznosy w bok > wyciskanie hantli 3 serie po max powtórzeń Uginanie z supinacją hantlami: ost seria 20kg x8 + regres Pompki na poręczach: ost seria 30kg x6 + regres Na biceps i triceps [...]

[...] x3 - 10 sek przerwy > 45kg x8 - 10 sek przerwy > 45kg x4 - 10 sek przerwy > 35kg x10 - 10 sek przerwy > 35kg x4 2. High pull od kolan rampa 5 ost seria 80kg x5 3. Wznosy bok 8kg x12, x12, x12 4. Francuskie leżąc rampa 5 ost seria 45kg x5 5. Uginanie na biceps "siódemki" 20kg, 20kg, 15kg 6a. Młotki 13kg x12, x12, x10 6b. Prostowanie na wyciągu [...]

[...] Barki + triceps 1. Wyciskanie hantli rampa 10 + drop ost seria 32kg x8 + drop 2. Podciaganie lin 20kg x20, x15, x15 3. Wznosy w bok 10kg x10, x10, x10 4. Francuskie wyciskanie rampa 5 + drop ost seria 45kg x5 + drop 5. Prostowanie z linami wyciągu 25kg x10, x10 x10 6. Bear Complex sztanga 30kg, 5 [...]

[...] V dzien: Nogi, Barki Barki:12 serii -podciąganie sztangi do brody stała liczba 1 seria po 15pow -wyciskanie z klatki nad głowe 1 seria po 15pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 1 seria po 15pow nogi jak cwiczysz to sobie dopisz po barkach , ja ten plan układałem dla osób które ich nie ćwiczą zapraszam do dyskusji pod wypowiedzią jest [...]

Czyli na nogi zostają mi tylko prostowania na maszynie? Wykroki-multum wersji.Chodzone,statyczne,w przód,w tył,w bok,długie/krótkie/średnie,ze sztangą/sztangielkami. Oprócz tego przysiady bułgarskie,syzyfki,prostowanie nóg. Choć przysiad z mniejszym obciążeniem nie powinien zaszkodzić. A możesz go zrobić z pauzą na dole,z podwójnym dnem czy w [...]

[...] 3.Plecy -wiosłowanie4x12 -wyciskanie sztangi zza pleców4x12 -wzniosy barków szrugsy4x12 4.Triceps barki -wyciskanie na ławce sztangi wąskim uchwytem (łokcie na bok)4x12 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie talowi4x12 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie4x12 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy4x12 -Podciąganie sztangi [...]

[...] 3. wykroki 4x20 4. łydki z sztangą na plecach 4x20 1. wycisk stojac z wybiciem nóg ( push press) 12/10/8/6/6 2. unoszenie hantli przodem 4x10 3. super seria unoszenie na boki hantli 4x8-6 łączona z: 4. unoszenie w bok na wyciągu 4x10-12 5. unoszenie w opadzie na boki 5x10-8 6. kaptury sztrugsy z hanmtlami 4x12-10 4. bic łączony z tricem 1. [...]

bok Zmieniony przez - Byroon w dniu 2009-07-11 00:07:17 Zmieniony przez - Byroon w dniu 2009-07-11 00:08:36 Zmieniony przez - Byroon w dniu 2009-07-11 00:10:07

[...] i przy pochylaniu się ból ustąpił, nawet jak zrobię skłon do przodu i gwałtownie uniosę tułów lub dość szybko to bólu żadnego nie czuję, ale za to jak robię skłony na bok to czuję dziwny ból, czy to może być czworoboczny lędźwi??? Skąd się on bierze? Nie jest to wielki ból uniemożliwiający cokolwiek tylko lekki. Zmieniony przez - abcdef12 [...]

[...] ze wiem ze malo kto lubi cwiczyc cale cialo na kazdym treningu - trening ogolnorozwojowy> moge polecic : przerwy m-dzy seriami- 1 min A : klatka, barki<przod i bok>, tricepsy,brzuch,łydki B: uda,plecy,barki<tył>,bicepsy,przedramiona A: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3-4x 15-8 rozpiętki na lawce lekko skosnej w gore 3x [...]

[...] po kolei ) natomiast z gosciem ktory szybko wymiata (i do tego celnie) to juz troche mozna sie przeliczyc, osobiscie przyjalbym wtedy na garde, albo sbrobowalbym odskoku w bok z jednoczesnym sierpem ale chyba najlepsza obrona jest atak: moj trener mowi: "kiedy przeciwnik uderza - kop, kiedy kopie - uderzaj". To naprawde dziala, a w [...]

[...] o walce na ulicy albo tubowaniu w domu z kolega.a zanim bym sie ,,wystrzelal'' to gosc juz by lezal...chyba ze bylby szybszy i silniejszy.i jak juz mowilem chodzi mi o sam boks(nie trzeba tak uwazac np na highkicki)-jak ktos uderza takiego sierpowego z calej sily w okolice ucha i od razu idzie z innymi ciosami to na prawde jest to trudne do [...]

[...] 5x8 7. Zurawn 3x8 Dzien II: BArki + biceps drazek na rozgrzewke 1. WYciskanie przod 4x8 2. Wyciskanie hantelkami 4x8 3. Wyniosy przod hantelki3x8 4. Broda 4x8 5. Unoszenie bok hantelki 3x8 6. KAptury sztanga plus hantelki opad 4x8 7. Hantelki uginanie w siadzie 4x8 8. Modlitewnik 4x8 9. Mlotki 3x8 10.KOlanko 3x8 Dzien III: Klatka + triceps 1. [...]

[...] 4x8 2.Wyciskanie hantelkami 4x8 chwytem mlotkowym 3.Rozpietki dol 3x12,10,10 1. Francuz stojac 4x8 2. Pompki na lawce 3x12,10,10 plus ciezar 1.Wycisk tyl 4x8 2.Unoszenie bok 3x12,10,10 3.Unoszenie wzdluz tulowia 3x8 4.szrugsy hantelkami 4x15,12,10,10 napewno jeszcze sie znajdzie kilka korekt.. co do powtorzen to wiem ze sie robi wiecej [...]

mój trening na barki wygląda tak: Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4x 12,10,8 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 3x 12,10,8 3.Unoszenie hantli w bok - 3x 12,10,10 wszystko ładnie pięknie idzie tylko słyszałem że ćwicznie 'podciąganie do brody' jest przerąbane bo idzie się kontuzji nabawić, czym to zastąpić, dodam że unoszeni hantli w [...]