bok

[...] Triceps: 1.wyciag linowy 2.prostowanie przedramion ze sztangielkami w pozycji lezacej 3. pompki w podporze tylem Barki: 1.wyciskanie sztangielek do gory 2.unoszenie ramion w bok ze sztangielakmi naprzemianstronne unosszenie ramion w przod ze sztangielkami 3.unoszenie w przod trzymanej sztangielki trzymaej oburacz Plecy: 1.Drazek 2.podciaganie [...]

Vitalmax to nowa czeska firma (dystrybutorem jest Sonabaty), kupisz jej produkty np. w sklepie SFD, izotonik kosztuje 23.5 za 500 g (ok. 100 porcji) =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na atlasie siedząc 4x12 Barki : 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x 12,10,8 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 3x 12,10,8 3.Unoszenie hantli w bok - 3x 12,10,10 4.Unoszenie hantelek w boki w opadzie tułowia - 3x 12,10,8 Wiek : 17 Waga : 68-70 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : [...]

Zły układ partii wg mnie, dałbym tak: pon) klatka, przód i bok barków, wt) plecy, tył barków, czw) biceps, triceps, pt) nogi Między treningiem 2 a 3 min. 1 dzień przerwy. A u Ciebie jest tak, że dzień po treningu barków "męczysz" triceps, a jeszcze dzień później ćwiczysz plecy (dzień wcześniej "męcząc" biceps). Ćwiczeń za dużo. Wystarczą 4 na [...]

Viki u mnie jest tylko mała namiastka drążków plenerowych. Głównie tylko proste do podciągania i takie małe kółka na których chodzę w bok gdy jestem podciągnięty i zgięcie łokcia mam do kąta prostego. Mega daje popalić bicepsom jak się zrobi kilka rundek w jedną i drugą stronę.

Ok czyli wychodzi na to że przedtreningówki mogę dalej spożywać? właściwie bez przerwy? Chodzi bardzej o to żeby robić przerwy od krety? Po tych linkach które podrzucacie pójdę spać jak człowiek czy bede się przekrecał z boku na bok do 3 w nocy ? Jak to mi zdarzało czasami ?:)

A jakie to uwarunkowania zdrowotne? Push oznacza przedni łańcuch funkcjonalny odpowiedzialny za ruchy"pchające"-czworogłowy uda/klata/przód i bok barków/triceps. Pull odnosi się do ruchów ciągnących-Dwugłowy uda/Plecy/tył barków/biceps. Jodełko całkiem ładnie kombinuje, jak zawsze zresztą.....A jak za niedługo przyjdzie Obli to już nie [...]

Bez zdjęć sylwetki nic nie jesteśmy w stanie stwierdzić. Wrzuć w naturalnej pozycji przód, bok i tył.

[...] tą część barku. Tak samo triceps, na następny dzień po barkach stanowił by problem, ponieważ swą pracę wykonujesz już przy ćwiczeniu przodu barku, więc najkorzystniejszym rozplanowaniem twojej propozycji było by : Nogi Klatka Wolne Plecy + tył barku Przód i bok barku + brzuch wolne Ramiona Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-05 23:50:36

[...] taka średnio-duża grupa mięśniowa, a 12 serii to i tak tyle ile niektórzy robią na znacznie większe grupy mieśniowe. 2.Wszechstronny rozwój całych barków-czyli coś na przód, bok i tył barków. Wszelkie dysproporcje mogą głupio wyglądać a i czasem sprawiać problemy ze stawami... 3.U większości osób barki zareagują lepiej na wiekszą ilość powtórzeń. [...]

[...] sie dużo na raz, piciem gazowanego itp itd. Jest dużo powodów. Generalnie proponowałbym: ćwiczyć ten brzuch na wszystkie sposoby (unoszenie nóg w zwisie, uginanie tłowia na bok z hantlem, l-sit, brzuszki, unoszenie nóg leżąc na ławce) Do tego nie najadać się dużo na raz, tylko jeść częściej i mniej. Nie pić gazowanego, no i nie opijać sie 3 [...]

[...] na palce 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 5. Wiosłowanie sztangielką 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego 7. Unoszenie hantli na bok 8. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 9. Francuskie wyciskanie hantlami 10. Brzuch Piątek 1. Wykroki ze sztangą na barkach 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie [...]

nogi, dół pleców, brzuch klatka, najszerszy, czworoboczne barki, rece lub nogi klatka i barki plecy i tył barków ręce, brzuch wybierz wariant? choc widzę, ze sklanasz sie przy 3-dniowym Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-08-07 16:59:30

[...] 2. Ściąganie drążka nachwytem do klatki: 5 serii x 10 3. Pompki na poręczach: 4 serie x 12 4. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej: 4 serie x 12 5. Wznosy ramion w bok z hantlami: 4 serie x 12 powtórzeń 6. Wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o ławeczkę 4 serie x 12 7. Uginanie ramion z hantlami z rotacją na biceps 4 serie x 12 8. Odwrotne [...]

[...] na rzymskiej ławce - ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki - przyciąganie na maszynie - sztrugsy - uginanie przedramion z linkami wyciagu dolnego - unoszenie ramion w bok siedząc na maszynie - odwodzenie ramion w tył na maszynie - prostowanie przedramion z linkami wyciągu - odwrotne pompki na ławce Trening ułożył mi trener na siłowni, [...]

witaj. [odejrzewam, ze mas zpoglebiona lordoze w odcinku ledzwiowym, daj foto sylwetki luzem, przod, bok, tyl, aby bylo widac cale cialo, aparat na wysokosci klatki piersiowej, niech ktos cyknie foto

Nie ma sensu takie roztrząsanie. Zaawansowanym będzie ten, który nie ważne jakim planem, osiągnął rozwiniętą, harmonijną sylwetkę i może sobie pozwolić, a nawet musi, na wprowadzenie ćwiczeń izolowanych i wysoce skoncentrowanych na brakach. Jak początkujący ma absolutny brak klatki, to rozpiętkami, maszynami i małą ilością serii tygodniowo (i tu [...]

czyli najlepiej nogi i barki w odzielnych treningach ? W ciągu tygodnia 4 treningi klata + triceps plecy + biceps Barki nogi Tak to widzisz ? Ja osobiście plecy bym zrobił też oddzielnie bo to jest druga największa partia, ja np. niedługo zaczynam plan: Plecy + tył barku Klata + bok i przód barku Biceps + triceps + przedramię nogi

A gdzie nogi skoro trenujesz 3 razy? Poniedziałek: Plecy - tył barków - biceps Środa: Klatka - przód i bok barków - triceps Piątek: Nogi

[...] Bym byl wstanie sie zmusic, gdyby mi to przynosilo jakies rezultaty, ale ja stoje w miejscu. Mam 15 lat, waze 55 kg, wzrostu 168. Wszystko spalam, nic nie odklada sie na bok. Moze bym przytyl, gdybym byl starszy, ale w takim wieku obawiam sie, ze jest to niewykonalne. Jedyne wyjscie mysle - to masa miesniowa, cwiczyc krotko, ale ciezko, [...]