bok

[...] -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu [...]

A wogole po co Ci ten pas do cwiczenia na barki? Jak juz co to z tym na bok to nie wyciskanie raczej tylko unoszenie Ale pomylki sie zdazaja w wypiskach.

[...] Podczas truchtu unosimy kolana jak najwyżej, następnie unosimy („uderzamy”) pięty do pośladków. - krążenie głową w lewą i prawą stronę, przechylanie na boki, skręty głowy na boki maksymalnie do tyłu, odchylenie głowy maksymalnie do tyłu (patrzymy za siebie) i nachylenie do przodu (staramy się dotknąć podbródkiem do klatki [...]

[...] gram dziennie. Jest jednakże jeden problem. Zarówno 8 kg tłuszczu Jasia jak i 30 kg tłuszczu Stasia niemal nie potrzebuje białka aby przetrwać. Odkładając więc tłuszcz na bok (z czego, gdyby to było możliwe obaj panowie napewno by się ucieszyli) możemy łatwo obliczyć że stosując się do ogólnie obowiązujących zaleceń Jasio dostarczałby swojemu [...]

[...] siedzac( na kaptury ) Dzien 3 (biceps ramiona ) 4 x ( 12 10 8 6) uginanie ramion siedzac ( biceps) 3x ( 12 10 6) prosty gryf uginanie ramion 3x (12 10 10) uginanie bicepsow lezac na ławce z wyciagu góry 4x ( 12 10 8 6) maszyna na wasko wyciskanie ramion w gore 3x (12 10 6) unoszenie hantli w bok 4x (12 10 8 6) unoszenie hantli w bok w opadzie

[...] Musisz zaangażować głowę boczą barq. Najlepsze ćwiczenia - przyciąganie gryfu do brody, boczne unoszenie sztangielek w staniu (tzw u mnie na siłce motyl), odciąganie linki w bok w staniu na maszynie. Wszelkie ćwiczenia, w których odchylasz rękę w bok angażują mięśnie poszerzające barki. Nie zapominaj o innych głowach, gdyż bark pracuje cały, ale [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą: 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg 3. Wiosłowanie na kółkach: 4x15xCC 4. Wiosłowanie na TRX: 4x12xCC 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc: 15x16kg, 15x20kg, 12x20kg, 12x20kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy: 10x16kg, 10x20kg, 10x22.5kg, 8x22.5kg 7. Uginanie [...]

[...] ze sztangą: 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 6x80kg, 5x90kg, 5x95kg 3. Push press: 6x40kg, 6x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 3x90kg, 4x90kg 4. Ring dips: 3x 10xCC 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x16kg, 15x16kg, 15x16kg 6. Wyciskanie francuskie: 10x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 6x50kg 7. Pompki na poręczach: 10xCC, 10x20kg, 10x30kg, 8x30kg TRENING [...]

[...] 1. Podciąganie podchwytem: 5xCC, 5x10kg, 5x15kg, 5x20kg, 5x20kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt: 10x60kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x100kg, 3. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia: 15x16kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 4. Ring row: 4x12xCC 5. Uginanie przedramion ze sztangą: 10x30kg, 8x40kg, 8x40kg, 12x30kg Dzisiejszy trening: 1A: [...]

[...] łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<8 -wspięcia (łydki) 5x20 -wykroki ze sztangą na [...]

A nie latwiej jest zrzucic na bok niz walkowac?? Ja np wole zrzucic ja na bok i jakos sie wydostac spod sztangi... Tylko do tego musza byc dobre zaciski... walkowalem raz 75kg.. i za bardzo bolal brzuch potem...

[...] do klatki 4 serie po 15,12,10,10-8 powt. -Wiosłowanie hantali albo sztangą 3 serie po 15,12,10 powt. Tyl barków: -Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie. -Unoszenie hantli w bok 3 serie. -Szrugsy hantlami 4 serie. Wtorek Klata i przód barków: Klatka: -Wyciskanie Sztangi na skosie 4 serie. -Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 3-4 serie. -Wyciskanie [...]

[...] 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim [...]

[...] - oliwa z oliwek (do smażenia) - musztarda Przygotowanie: - wołowinę masujemy solą i pieprzem. rozgrzewamy mocno patelnię. dodajemy oliwy z oliwek. smażymy mięso z każdego boku po 45s. po przesmażeniu mięsa smarujemy go z każdej strony musztardą. mięso odstawiamy na bok /SFD/2017/1/14/5f4c383e845f4d75a39903895433ad10.jpg - pieczarki myjemy i [...]

[...] 2 DZIEŃ 31 DT 1 Trening B(TRENINGU A nie dało rady zrobić na tej siłce) 1. przysiad 4x 8-10 90 sek 50kg x 10*10*8*8 1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek 4x6 2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone 0 sek 7kg*8*8*8 2b. Push Press 3x6-8 8x 19kg*25kg*25kg 2c. RDL na jednej nodze 3x6 na noge 90 sek 3x7kg 3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na reke [...]

DZIEŃ 36 DT 5 Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek R + 50kg 8*8 / 52.5kg 8*8 50kg x 10*10*8*8 1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek 4X6 4x6 2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone 0 sek 10KG 8*8*8 7kg*8*8*8 2b. Push Press 3x6-8 25kg x 8*8*8 8x 19kg*25kg*25kg 2c. RDL na jednej nodze 3x6 na noge 90 sek 10kg 6*6*6 3x7kg 3a. Wiosło półsztanga jednorącz [...]

[...] na drązku 4x6 90 sek 4X6 4x6 postęp jest,nawet fajnie,bez cyrków,znowu zmieniłam technikę i chyba ta będzie najlepsza. Vent szacunek dla Twoich harcy na drążku 2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone 0 sek sztanga+5kg 8*8*8 sztanga+ 10kg *8*8 sztanga+5kg*8 cięzko bardzo 2b. Push Press 3x6-8 20kg*6 /25kg *6*8 20kg *8 / 25kg 8*8 tutaj nie jestem [...]

[...] że ostatnie powtórzenia wymęczone:-) 1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek 4X6 4x6 jestem zadowolona postęp jest,ręce znowu doprowadziłam do stanu rozpaczy @-) 2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone 0 sek sztanga+5kg 8*8*8 sztanga+10kg 8*8 sztanga+5kg *8 ciężko ostatnie powtórzenia to bardzo bardzo ciężko 2b. Push Press 3x6-8 25kg 8*8*8 25kg 8*8 [...]

Co do pytania to bok pomocy lub bok obrony. Jeśli jesteś szybki i dobrze dryblujesz to będzie pomoc a jeśli jesteś wolny to obrona. Co do Maćka i innych to nie mam pojęcia.:)

[...] stawu skokowego 2. Siad płotkarski. Skłony do nogi wykrocznej i zakrocznej 3. Przenoszenie nóg nad płotkami. Akcentowanie ataku na płotek. 4. Leżenie na plecach. Ręce w bok. Przenoszenie kolan obu nóg, raz w lewo raz w prawo (do lewej i do prawej ręki) 5. Rozciąganie mięśni stawu barkowego. Wymachy, odrzuty, itp. 6. Zwis na drabince i tzw. [...]