Podstawowym atakiem są wszelakie wyciskania oczywiście one mocno też atakują przedni akton jednak w moim przekonaniu najlepiej zacząć od ciężkiego wyciskania sztangowego a bok załatwiamy całą masą unoszeń. Trzeba jednak pamiętać, że bok barku lubi różne kąty ataku i to należy wykorzystywać. Barki lubią szeroką gamę ćwiczeń i metody intensyfikacji [...]
[...] 12 Wykroki z hantlami 4 x 15 Wycisk hantel poziom z max mm 3 x 12 Wycisk ujemny sztangi 3 x 10 + rozpiętki 1s x 30-40p Unoszenie hantli w przód 3 x 15 Unoszenei w bok 3 x 15 Odwrotne rozpiętki 3 x 15 Pull 2 siła: RDL RAMPA 6 Podciąganie na drążku RAMPA 6 Wiosłowanie sztanga RAMPA 6 POWER podciąganie sztangi do klatki, rece [...]
[...] 12 Wykroki z hantlami 4 x 15 Wycisk hantel poziom z max mm 3 x 12 Wycisk ujemny sztangi 3 x 10 + rozpiętki 1s x 30-40p Unoszenie hantli w przód 3 x 15 Unoszenei w bok 3 x 15 Odwrotne rozpiętki 3 x 15 Pull 2 siła: RDL RAMPA 6 Podciąganie na drążku RAMPA 6 Wiosłowanie sztanga RAMPA 6 POWER podciąganie sztangi do klatki, rece [...]
[...] robić tak, jak mi mówił. http://www.youtube.com/watch?v=Y1TAZAWhLy8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=eBtk3Lkpq8U&feature=youtu.be 2. Unoszenie ramion: przód-bok, bok-przód- 'Rampa 15' -1kg -2kg -1kg O kvrwa, czuję się zmiażdżony przez sztangielki, którymi bawią się dzieci w piaskownicy. Coś jest ze mną nie tak, ale ważne, że [...]
[...] wolno, wtedy mam więcej czasu, żeby wyczuć mięśnie i większą szansę na to, że dana partia po ćwiczeniu będzie, że tak poetycko napiszę, rozyebana. Spróbuj, szybko podnoś, wolno opuszczaj. ;-) Zobacz na ciężary w unoszeniu bok-przód-przód-bok i wydedukuj };-) po ćwiczeniach na barki musiałem się odchylać, żeby podnieść do gęby butelkę z wodą %-)
[...] PS. Sorki za jakość filmów, starałem się, żeby była jak najlepsza, a wyszła jak technika. 2. Unoszenie ramion: przód-bok, bok-przód - 5x15 -1kgf -1kg -1,25kg -2,5kg x 10 powtórzeń (bo już robiłem zbyt krzywe ruchy) -1kg Trudno tu mówić o jakiejś mocy, ale o pompie mimo wszystko mogę. [...]
[...] Się zobaczy, czy technika poszła lekko do przodu. Czucie było dość fajne. http://www.youtube.com/watch?v=Y81YaOQxLdo&feature=youtu.be 2. Unoszenie ramion: przód-bok, bok-przód - 5x15 -1,25kg -1,25kg -2,5kg x 6 powtórzeń -2,5kg x 6 powtórzeń Zacząłem używać talerzy zamiast sztangielek, małe zwiększenie ciężaru, ale zawsze jakieś. [...]
[...] jakiegoś gulaszu z łopatki wieprzowej (w ilości sporej) - sił na trening odrobinę było. Trening 3-dniowy split Start- 18:20, Koniec- 19:20 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy 3x 1) CC x 10 powtórzeń 2) CC x 7 powtórzeń 3) CC x 5 powtórzeń Schodziłem dość nisko, poczułem klatkę- wyszło nie najgorzej. 2. [...]
[...] znalazłem czas wolny, teraz tylko czekam na koniec remontu i w ogóle będzie haraszo. Trening 3-dniowy split Start- 16:10, Koniec- 17:21 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy - +7,5kg 1) 7 powtórzeń 2) 5 powtórzeń 3) 3 powtórzeń Notka z treningu - coś tam czuję. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie +, 60st - [...]