[...] za sztanga na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10=10=10=10 - Wspięcia na palce siedząc 20<12<10=10 Barki: - unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 12,10,8 - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 - unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały [...]
[...] 10x 8x 6triceps Hentlami 5 seri po 12 7 brzuszki wtorek wolne środa 1Biceps uginanie sztangi 5 seri po 10 2modlitewnik 3Biceps Hentlami 5x 10 4unoszenie sztangielek na bok w siadzie 5seri po 12 5unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 5 seri po 12 6szrugsy 5 seri po 10 przedramie czwartek wolne piątek 1.wyciskanie sztangi na lawce [...]
Siemka , pierwsza stycznosc z heliosen ( clen leciał ale w tabl) mam pare pytań ; 1. jak dawkowac ? wiem ze zacząc od 0.5 , rozumiem ze 0.5 w prawy bok i 0.5 w lewy bok ? 2. ma znaczenie czas iniekcji ? tzn rano , wieczorem ? czy lepiej walic przed posikiem czy po 3. moge leciec caly czas czy 2 tyg on i 2 of ? Dodam że leci aktualnie prop 100ed [...]
[...] pod koniec stycznia. Od wakacji ćwiczyłem pompki podciąganie i brzuch(ABS2).Mój trening wygląda tak: 1.Pompki 40/35/30/30/25 2.Rozpiętki 20/17/15/14 3.Unoszenie ramion w bok 20/20/20 i wprzód 20/20/20 4.Uginanie ramion stojąc 30/25/20 5.ABS2 poziom 5 Na zmiane z 1.Podciąganie na dążku nadchwytem 12/11/10/9/8 2.Podnoszenie sztangielek w [...]
Prosze o ocene planu trenigowego, kłade w nim większy nacisk na barki, klate i plecy. Dobry czy zły ?? Poniedziałek Ławeczka Pozioma Normalnie 1 Serja: / 12 razy 2 Serja: / 10 razy 3 Serja: / 8 razy 4 serja: / 6 razy Ławeczka 45 Stopni Normalnie 1 Seria / 12 razy 2 Seria / 10 razy 3 Seria / 8 razy 4 Seria / 6 razy Pompki Na [...]
[...] objetosc. Push Poniedzialek Przysiad 12/10/8/6-8 Prostowanie nog w siadze 12/10/8/6-8 WL 12/10/8/6-8 WL skos dodatni hantle 4 x 10-12 OHP 12/10/8/6-8 Unoszenie hantli w bok 4 x 12-15 Wyciskanie wasko 5 x 8-10 Wspiecia na palce w staniu 12/10/8/6-8 Pull Wtorek MC 12/10/8/6-8 Wioslowanie sztanga 12/10/8/6-8 Uginanie nog w lezeniu 4 x 8-10 [...]
[...] kg Staż: miesiąc domatora, a6w Cel: Masa Wzoorując się przede wszystkim na treningach Brutusa ulozylem cos takiego: Poniedziałek Barki + Nogi Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 x 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6 Unoszenie sztangi w przód 4 x [...]
[...] ze sztanga 3/6 -wypychanie na sownicy 3/6 -prostowanie nog na maszynie siedzac 3/6 -lydki na maszynie siedzac? 3/10 -brzuszki z obciazeniem 4/10 Piatek Barki przod i bok + biceps -wyciskanie sztangielek w gore siedzac 3/10 -wyciskanie na maszynie zza glowy 3/10 -przyciaganie sztangi do brody 3/10 -unoszenie sztangielek na bok siedzac [...]
[...] ale ta noc okazala sie byc bardzo dluga. Nie wiem czy to przez intensywny trening czy tez przez odzywke Doriana ale zasnalem dopiero o 4 w nocy :/ Co chwile obracalem sie z boku na bok :/ Takie same pobudzenie i problem ze snem mialem po spozyciu Shock Therapy Universala. Najbardziej podoba mi sie w odzywce Doriana powolne uwalnianie skladnikow [...]
[...] Spięcia 3s Rowerek 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Dzień 3 WOLNE Dzień 4 Barki, kaptury, przedramie, skośne brzucha Wyciskanie sztangi z klatki 3s Unoszenie hantli na bok stojąc 3s Unoszenie hantli w opadzie 3s Szrugsy 3s Uginanie nadgarstków nachwytem 3s Uginanie nadgarstków podchwytem 3s Skłony w bok z hantlą 3s Dzień 5 Plecy, biceps [...]
[...] ze sztangą 4*10 Wyprosty nóg na suwnicy 3*10 Prostowanie nóg w siadzie 3*12 Uginanie nóg w siadzie 3*8 Łydka 3*15 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3*10 Podciąganie sztangi do brody 3*10 Wzniosy hantli w przód 3*10 Wzniosy hantli w bok 3*12 Wzniosy hantli w bok w opadzie tułowia 3*10 Z góry dziękuję za udzieloną pomoc. Pozdrawiam!
[...] Pompki zwykle 3x12 Pomki z nogami na taborecie 3x12 Rozpietki 3x12 Francuskie wyciskanie 3x12 Przysiady na 1 nodze 3x12 Prostowanie nogi z hantla 3x12 Unoszenia rak na bok z hantla 3x12 unoszenia rak do przodu z hantla 3x12 Wtorek:Biceps-Plecy-Kaptury Uginanie ramienia z hantla 3x12 uginanie ramienia z hantla chwytem "mloteczkowym" 3x12 [...]
[...] (po 2kg przez wszystkie serie) BARKI *wznosy ramion ze sztangielkami przodem stojąc 4 x 15 powtórzeń (na każdą rękę) (1 seria 3kg, reszta serii po 2kg) *wznosy hantli do boków w opadzie tułowia 4 x 12-14 (seria łączona) (po 2kg przez wszystkie serie) * przyciąganie sztangi przodem 4 x 14 (po obu stronach sztangi po 3,75kg przez wszystkie [...]
[...] najwięcej godzin ,więc plan minimalistyczny. 1. Przysiady tempo. 2-1-2-1 ,3 serię x 20^ powtórzeń (2. ew. +wykroki 2x15^) 2. Pompki na kostkach 3x15^ 3. Plank lub/i plank bok ,po dwie serię do upadku mięśniowego/technicznego. Plan B na dni piątek/sobota 1. Pistolety 3x10^ 2. Przysiady tempo 2-1-2-1 3x20^ 3. Podciąganie 3x10 lub Wiosłowanie [...]
[...] w tej sytuacji sięgnąć do tajemnej wiedzy starożytnych mistrzów smażenia, czyli do wiedzy chińczyków. Już dawno temu wypracowali oni dwie zasadnicze metody: smażenie na głębokim oleju oraz smażenie na płytkim oleju. Oba procesy zachodzą oczywiście w woku. Smażenie na głębokim oleju niezbyt interesuje niewolników CKD, ze względu na to, co się w [...]