bok

Jeśli chodzi o split to 3 lub 4 razy w tygodniu, jeśli choć na początku proponowałbym FBW. Partie rozpisz tak jak Ci odpowiadają :) Podam 2 przykłady: 3 razy: Plecy + tył + bok barków + biceps Off Klatka + przód barków + triceps Off Nogi Off Off 4 razy: Plecy Klatka + triceps Off Nogi Barki + biceps Off Off

a co myslisz Michail o podziale treningu barkow? Przedni akton z klatka, bok i tyl na osobnej sesji z nogami.

Zawodny: Witam Napewno dostaniesz odpowiedź, mailem zwrotnym. Najpóźniej w poniedziałek. POzdrawiam BOK Kelton

Zawodny : Napisz do mnie maila na [email protected], opisz dokładnie o jaką przeróbkę chodzi. Odpisze, a jak podasz numer telefonu wtedy nawet oddzwonię. Pozdrawiam. BOK Kelton

OK, w poniedziałek otrzymasz odpowiedź drogą mailową. POzdrawiam BOK Kelton

wyciskanie zza karku 4s unoszenie w bok 4s unoszenie w opadzie 4s podciąganie sztangi szeroko(krótki zakres)+szrugsy 3s

Dziękuje ci Puma, obawiam się jednak ze tłuszcz na moich mięśniach skośnych brzucha jest znikomy i niestety są one nieco przerośnięte. Być może pokpiłem sprawe robiąc 3 razy w tygodniu skłony na bok z 20 kg sztangielką. Robiłem to w 4 seriach po 80 powtórzeń każda.

- skiping - ręce w bok, proste w łokciach, obciążenie 2 kg - ręce przed sobą reszta j/w - pompki do oporu - worek, 2, 3 minutówki, same proste zwiększaj sobie co tydzień czas ćwiczeń, np. skiping z 3x2 min. na 4x2 min. itp. a na ten triceps to podeprzyj się rękoma o (dajmy na to...) fotel i opuszczaj tyłkiem ku ziemi tak łopatologicznie mówiąc, do [...]

[...] przez Ciebie efektów kształtowania sylwetki, w tym przypadku redukcji tkanki tłuszczowej, to zdjęcia które wrzucasz powinny spełniać pewne normy. Te same pozy (przód, tył, bok), ta sama odległość, opalenizna, światło i bielizna. Wtedy mamy realne spojrzenie na rezultaty. Również dla Ciebie oprócz pomiarów obwodów ciała będą to wyznaczniki [...]

Witam Wszystkich! Uprzejmie informuję iż zajmuję się obsługą sklepu. Wszystkie pytania proszę kierować na mail / gg lub w dziale BOK lub tutaj. Pozdrawiam OS Kogut

Ja to nawet nie wiem z której strony na to foto spojrzeć mam, daj zdjecie całej klatki piersiowej przód bok z dalszej odległosci

[...] tak samo ja sobie zniszczyłem stawy nie wyleczoną grypą :) i bóle mam już 7 miesięcy wszystko jest wyniszczone suche strzelające , nawet jak się w nocy przekręcam na bok to wszystko chropocze , przeskakuje jak bym miał z 80 lat , staw mostkoo obojczykowy wyskakuje przy pochylaniu się , zjadłem mnóstwo preparatów na stawy i jem do dzisiaj [...]

[...] tak wiec przepraszam :D Poniedzialek: klatka: -wyciskanie na plaskiej 4x10 -wyciskanie na skosnej 4x10 -rozpietki 4x8 -wyciskanie na plaskiej glowa w dol Barki: -wznosy bokiem 4x12 -podciaganie sztangielek do brody 4x12 -wyciskanie na barki badz arnoldki 4x10 -odwodzenie ramion w bok w opadzie 4x10 środa: Biceps: -ugiecia Zottmanna 4x10 [...]

Odlozcie na bok powody dlaczego ludzie cwicza, sa rozne, kazdy jakis ma. Dopoki "sezonowiec" nie zadaje banalnych lub co gorsza *****nych pytan i nie odpowiada w podobny sposob, to nie przeszkadza, wrecz dobrze, ze chce cos zrobic chociaz na lato, a nie kompletnie nic.

[...] nikogo jeszcze nie nauczył pływać przez internet, wnioskuje z tego co napisałeś ze jestes samoukiem i pływasz pseudo kraulem bez zanurzania głowy a jedynie rzucasz ja na bok raz na prawo raz na lewo - jest to technika zła, nieprawidłowa. Popros ratownika o porade lub jak masz wiecej kasy wykup pare lekcji pływania u instruktora, taka moja [...]

[...] klatki i 3 s rozciaganie klatki tez 3 serie ale rozciagaj mocno bo mozesz nabawic sie kolyski wez hantle i tak jak w 1 dzien 3a nie zabardzo wiem jakie moze byc cwiczenie na bok barkow jak nie dasz rady hanti podniesc spytaj sie amwakashiego on ci pomozez tym cwiczeniem 3s pompki w podporze tyłem 3s podciaganie na drozku podchwytem 3s Zmieniony [...]

Odrzuć wszelkie myśli o SAA na bok. Z taką wiedzą w takim wieku doprowadzisz do tragedii prędzej niż coś wyciągniesz z SAA

Ja nie mialem mozliwosci robienia tego cwiczenia, napiszcie wiec jeszcze jak wyglada sprawa lokci... trzymac blisko tulowia czy pozwolic im uciec na bok ?

Najlepiej dać zdjecia porównawcze koło siebie , przód , bok , tył i najlepiej jak zdjęcia przedstawiają cała sylwetkę w slipach lub spodenkach , podobna pozycja , światło , ręce wzdłuż tułowia . Na tych zdjeciach ciężko ocenić [...]

Jezeli robisz po silowym jeszcze aeroby to zrezygnuj z dawki przed treningowej i przezuc ja na po treningu. Jezeli robisz sam trening silowy to bierz tak jak Darek radzil... =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== [...]