bok

[...] hantli skos góra 3. Wiosłowanie sztanga 4. Rozpiętki skos góra 5. Przyciąganie wyciąg dolny do brzucha 6. Wyciskanie sztangi ławka płaska 7. Unoszenie hantli na bok siedząc 8. Wyciskanie hantli siedząc 9. Allachy z linka z góry + 30min cardio CZWARTEK i NIEDZIELA: Trening: 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyprosty 2. Uginanie [...]

[...] wiem jak robić nie mam maszyn ani wyciągu moge robić np brzuszki mam drążek to jakieś podciąganie nóg mozę co byście proponowali ?? Wtorek: wolne Środa: klatka + przod/bok barkow + triceps 1.Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (UCHWYT SZEROKI): 4s 3.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] 4x12 7 kg Musze sprawdzić czy technicznie ok. 2. Zwis na drazku z krotkim podciąganiem, polowa nachwytem, druga polowa mlotkowycm 2x10, 1x8 3. Unoszenie ramion w przod i bok 3x7 4 kg mialo być 14 powtorzen, ale nie było latwo nawet przy tych siedmiu. Myslalam, ze dam rade, bo jak robiłam unoszenie tylko w bok, w poprzednim planie, to nie [...]

[...] +1max 13,25/13,25/13,25/13,25/4,5x20 3. barbell glute bridge 6x12 + izometria 30s. 60/60/60/60/60/60 4. RDL 4x10+1x15 (r.30x10 40x10) 55/60/60/60/45 5. Chodznie z gumą na boki 4xmax (na stronę) 50/48/46/48 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg Plan ten był wykonywany do końca lipca. Okres sierpniowo-wrześniowy to małe przystopowanie [...]

[...] 4x12 7 kg Musze sprawdzić czy technicznie ok. 2. Zwis na drazku z krotkim podciąganiem, polowa nachwytem, druga polowa mlotkowycm 2x10, 1x8 3. Unoszenie ramion w przod i bok 3x7 4 kg mialo być 14 powtorzen, ale nie było latwo nawet przy tych siedmiu. Myslalam, ze dam rade, bo jak robiłam unoszenie tylko w bok, w poprzednim planie, to nie [...]

[...] - bieg 14 km. - średnio intensywny Czwartek: Nogi - wykroki z hantlami, prostowanie na maszynie - po 4 serie Plecy - podciąganie na drążku, sztruksy, unoszenie hantla do boku po 4 serie Biceps - uginanie podchwytem sztangi, unoszenie hantli młotkowe - po 3 serie Piątek: bieg 8 km - bardzo intensywnie, interwałowo <- RANO I tutaj szkoda mi [...]

[...] była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy [...]

[...] serie - maszyna nie dla mnie, bardzo źle mi się wyciska, zaraz mnie coś w mostku boli, ale jak zacząłem to skończyłem, ale już więcej nie będę robić na niej. Unoszenie na boki siedząc na maszynie 3 serie Unoszenie hantli młotkowo przed siebie 2 serie Unoszenie hantli na bok jednorącz 2 serie Unoszenie hantli jednorącz przed siebie podchwyt [...]

[...] siłowy: bareczki z brzuchem do tego 40 min orbitreka. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie z progresem w ostatniej serii hantle -5kg i do upadku tak 3x Unoszenie hantli na boki stojąc + Unoszenie krążka przed siebie siedząc 3 serie Unoszenie hantli przed siebie+ Unoszenie hantli jednorącz na bok w oparciu o ławkę skośną 2 serie Na dobicie [...]

[...] w opadzie Obwodzenie w tył na wyciągu Spięcia z liną wyciągu górnego Przyciąganie nóg do klatki Wtorek Barki, kaptury, triceps, 30 min aerobów Unoszenie hantli na boki stojąc Unoszenie hantli przed siebie stojąc Unoszenie hantli wzdłuż tułowia Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę skośną Unoszenie szatni przed siebie Szrugsy ze [...]

[...] max powt (25kg) Ściskanie ściskacza sprężynowego 4 serji po max powt na czas PIĄTEK BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 12X25kg, 10X30kg, 8X30kg, 6X35kg Unoszenie ramion w bok z lekkim skręcaniem nadgarstków 10X4kg, 10X4kg, 8X6kg, 8X6kg UNOSZENIE RAMION W BOK W OPADZIE 4 SERIE 8-10POWT. arnoldki max powt KAPTURY: Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Trening 10.03.2012 (w domu) plecy+ barki tył,bok+kark rozgrzewka: maszyna 15-20,(oddaje przyciaganie drążka do klatki na wyciągu ciężar 48kg) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwyt 10-9-9-8+2-8+2 2.wiosłowania sztangą 52kg-10+4p, 56kg-10+4, 60kg 8+3p, 64kg 7+3p 3.wiosowanie sztangielką 24,5kg 10-10-8+2-8+2 4.marwty ciąg 71kgp-10-10p,76kg-10p-8+2p [...]

trening 16.03.2012 (w domu) plecy+barki tył bok+ kark rozgrzewka : 2x20p przycioaganie drazka do klatki (sownica) 48kg 1.podciaganie na drazku 10-9-9+4-9+1-10 2.wiosłowanie sztanga 61kgx7+57kgx7 57kgx10+4 57kgx10+61x3p 61kgx8+3 65kg x 4+3 )+ 57kgx6 3.wiosłowanie sztangielką 24,5kg 4x10p 4.marwty ciag sztanga 76kg 3x10 barki bok: 3x10p 8,5kg hantle [...]

trening 24.03.2012 (w domu) plecy+barki tył bok+kark rozgrzewka: maszyna przyciaganie przed klatke 20,15 1.drążek nachwyt szeroko : 10-10-10-9-9 2.wiosło sztangą 50kg-10p 55kg-10p 60kg-9p 65kg-7p 3.wiosło sztangielką jedna reką 26kg-10p 28kg-10p 28,5kg-10-9p 4.martwy ciąg 70kg-12p 80kg-10-9-8 barki tył: unoszenie w opadie hantle po 16kg 3x10p [...]

trening 29.03.2012 (na siłowni) plecy+barki tył bok+kark rozgrzewka: przyciaganie drazka na wyciagu 40 kg 15,10p 1.drążek 8-8-8-8 2.martwy ciąg 65-10 80-10 80-8 90-7 100-3 3.wisło sztanga 60-10 70-6+65-8 70-8 70-8 4.przyciaganie na wyciagu nad klatke 60kg 3x8 5.wiosło jedna sztangielka 27 kg 3x10p barki: tył: w opadzie 15kg2x10 +18kgx8 leżąc [...]

GriGooR: Na specjalne życzenie klienta możemy to zrobić proszę o kontakt telefoniczny z BOK Kelton. Serdecznie pozdrawiam BOK Kelton

[...] Wiosłowanie Pochyl się bardziej.Nie spinaj się tak te ciężary,spokojnie. Nie od razu dochodzi się do 100kg:-) Wyciskanie sztangielek Nie możesz tak mocno flarować łokciami w bok.Mocno przeciążasz rotatory i przedramię automatycznie ci się przechyla w przód.Tak nie dojdziesz do dużych ciężarów.Prowadz łokcie minimalnie bliżej-nie totalnie na bok. [...]

[...] sek) 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek) 4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 Dzień 2: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie [...]

Dzisiaj lekko podpompowałam bareczki. 1. Unoszenie hantli w przód 5 x 15 -20 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 5 x 15-20 3. Unoszenie hantli w bok siedząc przodem na ławce wysoki skos 4 x 15-20 4. Unoszenie hantli w tył w oparciu przodem o ławkę - skos 45* 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 4 x 15 6. Prostowanie ramiona w [...]

[...] ważne !cienkie plasterki (w sumie było tego koło 1,3kg). pokrojone polędwiczki do naczynia i doprawiam tylko pieprzem i czosnkiem granulowanym. Jak już warzywa są ok,idą na bok,do tego samego woka wylądowały 4 cebulki szarlotki i chwilę później 4 duże ząbki czosnku pokrojone w plasterki na odrobinie masła. Jak się zeszkliło wrzuciłem jeszcze [...]