[...] x3 10,8,6 trening B przysiad x3 8,6,6 wiosłowanie hantlem jednorącz x4 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie x2 10,8 rozpiętki na skosie x2 12,12 arnoldki x2 10,8 wznosy w bok hantli x2 12,12 uginanie sztangi x2 8,6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE x1 10 pompki na poręczach z obciążeniem x3 10,8,6 Trening A np we wtorek, Trening B [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie *Plecy/grzbiet 5s x 7p Ściąganie drążka do karku Przyciąganie do brzucha Skłony na ławce rzymskiej *Tył: 5s x 7p Wznosy hantli w bok w opadzie Rotacja ramienia w leżeniu bokiem **Piątek *Nogi : 5s x 7p Przysiady ze sztangą na barkach Zginanie nóg na maszynie Prostowanie nóg w siadzie Wyciskanie [...]
[...] od pracy, odespałem i można było zrobić barki, biceps i brzuch. Trening udany trening - barki, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojąc szeroko 4s 2. Unoszenia ramion w bok na maszynie 4s 3. Wyciskanie na maszynie smitha wąsko 3s 4a. Unoszenie ramion przed siebie z linką na bramie 4b. Przyciąganie drążka wzdłuż tułowia na bramie 4c. [...]
[...] dość mocno intensywne cardio na orbitreku. Dziś o 150kcal mniej względem wczorajszego dnia daje się odczuć :) Trening Barki - unoszenie ramion na maszynie siedząc w bok 3s 10-15powt + 1s rest pause + drop - wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki 4s 8-12 powt - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s, 10-15powt - unoszenie krótkiego [...]
Simon Davies to Ty? :-) nr 3 mi nie znalazło. nie znam się na poprawnych ćwiczeniach zbyt dokładnie, więc nie będę komentować, jedno powiem: nie gap się w bok w lustro przy martwym i przysiadzie (przy żadnym tak naprawdę), bo Ci się złe nawyki wyrabiają i zła postawa. Jeżeli chodzi o wygląd to blużnisz laska. Wiele by się z Tobą zamieniło na [...]
[...] 3x8 2b. przysiad cc z pauzą 3x15 3a. rozpiętki trx 3x15 3b pompki na palcach przy ścianie 3x8 4a. triceps trx 3x15 4b. odwodzenie nogi w tył 3x15 4c. spacer z gumą w bok 3x15 4d. wspięcia na palce 3x15 w tym ostatnim łydek nie czuję, ale tyłek bardzo %-) - kulenie tułowia przy ścianie 3x20 - bird dog 3x10 i brakło czasu na dokończenie [...]
[...] na bicka z gumą 10x /12x 2c. prostowanie zza głowy z gumą 10x /12x 2d. bird dog 2x10 3a. prostowanie nogi z gumą 2x20 3b. odwodzenie w tył z gumą 2x20 3c. odwodzenie bok z gumą 2x20 Fajny trening, po dipach i invertach w końcu coś poczułam ;-) https://youtu.be/gQeR9-5Lmrk Po południu dopadł mnie koszmarny ból łydek, szczególnie w lewej [...]
[...] - rozpiętki i pullover na piłce 10x 9. ćwiczenia stabilizacyjne: - unoszenie zgiętej nogi (oczy zamknięte) - krążenia ugiętą nogą (oczy zamknięte) - uginanie i odwodzenie w bok - uginanie i odwodzenie w tył - "półprzysiad' na jednej nodze 10. ćwiczenia oddechowe i MDM na plecach i na brzuchu Musze powoli wzmacniać górę i robić ćwiczenia na [...]
[...] wtorek Trening rozgrzewka: mobilizacje z kijem i bez, krążenia biodrami, tilt 4x obwód: - przysiad cc 20x - pompki przy stole 12x (12, 10+2, 10+2. 8+4) - spacer z gumą w bok 20x - podciąganie łopatkowe 20x (I obwód - 20x nunczako z nogami na ziemi, pozostałe 3 obwody - 10x na drążku w pełnym zwisie + 10x nunczako z nogami na ziemi) 2x obwód: [...]
[...] skosnej glowa w dol 3x30 SRODA: ->Barki: - wyciskanie sztangielek sprzed głowy 10/8/8/8 - wyciskanie sztangi zza głowy (suwnica) 10/8/8/8 - unoszenie sztangielek w bok 10/10/8/8 ok, tylko te unoszenie w opadzie(tylnie aktony barków) - odwrotne rozpietki na maszynie 10/8/8/8 ->Nogi: - wypychanie ciezaru na suwnicy 10/10/8/8/8 - [...]
Czesc Lonti. Jakos dajemy rade z tymi pytaniami. Nie ma ich az tak duzo. Jezeli chodzi o trening, sprawa jest prosta. Mozna zrobic to tak: poniedzialek klatka, barki-przod, bok wtorek plecy tyl barkow sroda wolne czwartek rece-biceps triceps piatke lub sobota nogi niedziela wolne Czesc Nieistotna, dziekuje za rady wzgledem pociech. Dobrze ze [...]
[...] oznacza zmniejszenie ciezaru w 6-8+6-8??I co masz na mysli ze cw 2 i 3 podwojnie laczone? -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z boku 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 -co to jest wyc sztangielka lezac z boku? jest progresja ciezaru? [...]
[...] na prostych nogach z hantlami 3010 4 x 10 3. wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 2010 , 60 sek 4a podciaganie sztangi do mostki, szeroki chwyt 3010 4 x 10 4b unoszenie hantli w bok 3010 4 x 10 90 sek 5. uginanie z hantlami/sztanga lamana 3010 4 x 12 60 sek + 3 x : a. wskok na podwyzszenie, bardzo mocno, dynamicznie, nie jak sarenka x 10 b. wskok na [...]
[...] na wewnętrznej części. - Teraz noga prosta opiera się na pięcie. - 10 przysiadów (dogrzanie mięśni). - stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy. Powinieneś poczuć jak rozciągają się [...]