PUSH2 jutro dnt, i w czwartek raport b. fajnie, wszędzie negatyw po 2-3s z dopinaniem. Wyrzuciłem izolacje na bok barku na wyciągu dolnym, kilka tyg to próbowałem, nie wiem, ustawić się nie mogę, w kaptury to wchodzi. Za to weszła maszyna na bok, kiedyś moje ulubione ćwiczenie - tu w wersji z ŁAWKI :) - świetny ruch 0 ciągłe napięcie i wchodzi [...]
[...] 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Wyciskanie sztangi stojąc progresja 4x12-8 unoszenie hantli w tył siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w bok lezac na lawce skośnej 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w [...]
[...] leżąc głową w dół 3x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Francuskie hantel oburącz 2x12-8 Pompki odwrotne 4xmax Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Unoszenie w bok wyciąg dolny 3x15-12 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie hantli w bok w opadzie 5x15-12
[...] I obwód: 1. Martwy ciąg na prostych nogach + wiosłowanie sztangą + zarzut + pushpress 2. Pompki na ziemi 3. Unoszenie ramiona w przód za pomocą gumy 4. Unoszenie ramion w bok za pomocą gumy 5. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia za pomocą gumy 6. Uginanie ramion za pomocą gumy II obwód: 1. Przysiad z lewa nogą na stepie 2. Przysiad z [...]
Na twoim miejscu na barki wyrzucił bym wyciskanie i dał jakieś unoszenie w przód i coś jeszcze na bok barku. Czemu wyrzucił wyciskanie a dał unoszenie? Bok barku to wiem, że odstaje, no ale nie poprawie teraz wszystkiego. Specjalnie mam facepull przy plecach jeszcze, żeby ten środkowy coś tam popracował, no ale na razie wolałbym się skupić na [...]
Na twoim miejscu na barki wyrzucił bym wyciskanie i dał jakieś unoszenie w przód i coś jeszcze na bok barku. Czemu wyrzucił wyciskanie a dał unoszenie? Bok barku to wiem, że odstaje, no ale nie poprawie teraz wszystkiego. Specjalnie mam facepull przy plecach jeszcze, żeby ten środkowy coś tam popracował, no ale na razie wolałbym się skupić na [...]
[...] 3a. Rozpiętki na piłce 4x10 3b. Przyciąganie gumy do brzucha 4x10 http://www.youtube.com/watch?v=EuteHJq7z40 4. Plank na piłce 1x max 5. Plank bokiem na piłce 1x max na stronę Dzien 3 1. przysiad plie 4x8-10 (tempo 3030) 2a. Przysiad z piłką przy ścianie 4x8 2b. wznosy z opadu na piłce 4x8 tempo 3010 3a. [...]
[...] 4 x 15 / 1x bo 7.5x15 - 10x15 - 10x15 - 12.5x12p - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko Rampa 12 / 2x bo 15x30 - 15x50 - 12x60 + regres 20x30kg A) Unoszenie hantli w bok lezac przeodem do łąwki skosnej (ok 75st) 4 x 15 2 x 7.5kg x 15p i 2 x 20 x 7.5kg B) FacePull 4 x 15 wszystko na 20kg + cardio 30 min Wszystko mi bdb weszło z tym, że [...]
[...] sama! Treningi: PN- plecy, tył barków, bicepsy (60min) - areoby 50 min po treningu - interwały rano na czczo 25 min na schodach - rozciąganie 30 min rano WT - klatka, bok i przód barków, tricepsy i brzuch (90min) - 50 min aerobów po treningu siłowym - 25 min interwały na schodach - 30 min rozciągania rano ŚR - ustawowo wolne CZW [...]
[...] .Dzis zaczeły sie superserie jakos dałam rade ,ale ciezko było.Przyznam ,ze nawet zbierało mi sie na wymioty.Najsłabiej szły mi wypady ,pod koniec ,az przechyliło mnie na bok ,cieżko mi z takim ciezarem ,a znowu przysiady z tym cieżarem ida mi dobrze,obciazenia nie moge zminić ,bo wtdy musiałbym stracic czas na zmiane i nie byłoby super serii. [...]
[...] 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie skos/jesli 4 serie progresja-12,10,8,8 3.rozpietki 3s-12-15pow. staly cieżar Dzień2 Barki,triceps Barki 1) unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały ciężar 12pow. 2) wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-12pow. serie [...]
[...] to myślałam ,ze z krzesła spadne. Ależ sie rozpisałam teraz czas na dzisiejsza wypiske z treningu Dzień2 tydz.4 lekki Barki,triceps Barki 1) unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały ciężar 12pow. 2x5kg 2) wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 15pow-16kg 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4-12pow. -2x5kg [...]
[...] - 8 pow. „Pump push” 46 kg - 10 pow. 46 kg - 9 pow. 50 kg - 9 pow. Podciąganie do brody (hantle) 22kg (x2) – 12pow. 22kg (x2) – 10 pow. 22kg (x2) – 8 pow. Unoszenie w bok (hantle) 12 kg- 12 pow. 12 kg- 12 pow. Komentarz do treningu: Jestem zły na ten trening. Co prawda zwiększyłem obciążenia lub ilość powtórzeń, ale świat nie widział – [...]