pić tylko soki zrobione przez ciebie z świeżych owoców, wodę gotowaną, wodę mineralną, zieloną herbatę ... oczywiście slodycze i fast food na bok... nie wiem po co ci te geinery czy inne prochy ale kupileś szkoda na 2 raz się nauczysz że nie warto.. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html + [...]
[...] 2 razy w tygodniu, ja zastanowiłbym się nad rozkładem. Poniedziałek klata ciężko+triceps Wtorek off środa off czwartek plecy+biceps+tył barków piątek klata lekko+przód i bok barków sobota off niedziela nogi Oto propozycja mojego rozkładu. Trenując klatke dwa razy w tygodniu i barki raz w tygodniu, sprawiasz, że barki dostaja 3 razy w [...]
Hmmm. Powiedz mi jeszcze-jaki masz dostep do sprzętu...i jak mniemam-przysiady tez pewnie odpadają z racji kręgosłupa... Push/pull legs rozpisz tak: Push klata+ przód i bok barków+mała izolacja na triceps Pull motyle, czworoboczny, tył barków+mała izolacja na biceps Legs tutaj wszystko zalezy od twojego dostępu do sprzętu i problemów zdrowotnych [...]
[...] 4s, w podciaganiu sztangi wzdluz tulowia zamien sztange na sztangielki (obowiazkowo!),podciaganie sztangi jest bardzo kontuzjogenne, w podciaganiu tez daj 4s, i unoszenie na boki w opadzie 3s i w planie nie widac brzucha, wrzuc go do jednego dnia robiac po 4s na proste, dolne i skosne brzucha (po 12-10 powt) na wyciskania, mc i przysiady daj 8-6 [...]
Nowicjusz będzie reagował na treningu każdego typu akurat. Możesz robić tak: Dzień A: Uda, Łydki, pośladki jeżeli zrobisz przysiad ze sztangą to brzuch masz załatwiony Dzień B: Klatka, Barki przód, bok, Triceps Dzień C: Plecy, Biceps, Barki tył
Jak na razie to się za dużo nie dowiedziałem xD poniedzialek: KLATA * WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ * WYCISKANIE HANTLI * ROZPIĘTKI NA MASZYNIE BICEPS: * UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI STOJĄC * UGINANIE RAMION SZTANGĄ W WĄSKIM UCHWYTEM STOJĄC * UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO sroda PLECY : * WIOSŁOWANIE [...]
[...] i wdrożę w życie ten plan : 1. Przysiad podparty Przejście do "kociego grzbietu" i powrót do przysiadu 2. Leżenie przodem, ręce pod czołem Przeniesienie ramion w bok - "samolot" 3. Leżenie tyłem, nogi ugięte, ramiona pod głową Wyprost nóg w górę 4. Leżenie przodem, ręce splecione na karku, łokcie wysoko. Utrzymać licząc do [...]
IV Zginanie głowy na boki Głowa w neutralnej pozycji, opieramy rękę na jednej ze stron głowy używająć siły, opuszczamy głowę w dół i wracamy do pozycji wyjściowej - ćwiczenie to wykonujemy kontrolując mięśnie szyjne, ręka uciska bok głowy, Może być także wykonane z przodu lub tyłu głowy
Chodzi o to żeby się pozbyć maksymalnie takich ćwiczeń na początku. Zamiast ściągania drażka wyciągu daj drążek, zamiast suwnicy przysiady, unoszenie w bok daj wyciskanie stojąc. Zrobisz sobie solidne dwa zestawy i będzie ok. Na biceps można dać jedno ćwiczenie i na triceps ale też podstawowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-05-24 13:32:08
Moje gg masz w profilu Teraz w zasadzie zeszła mi opuchlizna i przestało boleć, ale ucieka mi, nie tyle co na bok, ale jakby chciało się za mocno wyprostować, więc będę walczył o rezonans. Taką lekką bezwładną ucieczkę do środka może raz w tym tygodniu zaliczyłem ale zdążyłem podstawić drugą nogę i nic się nie stało. Rehabilitować jako tako [...]
[...] przysiady ze sztangą) BICEK : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"2s Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie [...]
[...] wieszac na jednej i tak nie da rady a jak sie silujesz z nim to trzymacie sie czegos druga reka?? sprobuj go czyms zaskoczyc i nie staraj sie za wszelka cene polozyc go w bok, ale naciagnij go mocno bicepsem tak jak bys chcial jego reke przysunac do siebie (UZYWASZ BICEPSA MLOTKOWEGO), w ten sposob lekko obracajac dlon mozesz go z latwoscia [...]
Jest taka koncepcja że pociąganie na drązku szerokim nachwytem poszerza kosciec, czyli poszerze lekko barki. Zgadzam się ze wznosy bokiem musza być, mozna jeszcze dorzucic podciaganie sztangi do brody. Mozesz tez robić coś takiego: lezysz na plecach na ziemi i w jednej rece masz sztangielke i unoszisz ja tak zeby bok barku pracowal. Arni robi tak [...]
[...] PLECY Martwy ciąg 4 serie 12 - 8 Wiosłowanie sztanga 4 serie 10-8 Wiosłowanie hantlem 3-4 serie 12-10 Wtorek: BARKI Wyciskanie zza karku 4 serie 12-8 Unoszenie hantli w bok 4 serie 12-10 Unoszenie hantli w opadzie 4 serie 12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie 12-8 Uginanie ramion mlotkowe z hantlami 4 serie 12-10 Czwartek: KLATKA [...]