bok

[...] tak nawet 50-60s przerwy. dlatego rep poleciały na łeb na szyję ale też spowalniałem ruch i starałem się czuć co robię. po drugim ćwiczeniu dzisiejszym, czyli unoszeniu na boki walnąłem sobie foto ale takie na szybkości więc sory za ryj... oczywiście wstrzymanie powietrze żeby żyły jeszcze wyszły, wiadomo jak to się robi na treningu, ciśnienie [...]

[...] dalej :) Dzisiaj Barki i Klatka :) jeszcze muszę sobie ćwiczenia dobrać :) Na bank bazowe wyciskanie sztangi, później też bardziej siłowo i z bujaniem unoszenie hantli na boki, następnie myślę zrobić coś na tył barku, później może znów bok i na koniec może jakieś wznosy hantli w przód stojąc albo siedząc :) Zobaczymy jak będzie wchodzić, albo [...]

[...] tym samym poziomie :) Jeszcze dzisiaj na cardio oglądając story na insta trafiłem na filmiki Cody'ego z treningu barków i bardzo mi się spodobał ten motyw z unoszeniem na boki z hantlami tak jakby trzymanymi w "łokciach" czy nie wiem jak to nazwać, ja mam mega problem dobrze wyczuć ten bok barku. Na kolejnym treningu gdzie będę miał całe barki [...]

[...] Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (120) (6-10p) 5. 40x12 70x6 90x7 80x8 70x9 60x9 40x12 70x6 90x7 80x9 70x9 60x11 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 28x8 22x10 19x11 15x14+10x12/8/6 22x11 19x10 15x13 15x12 15x11 3. Face pull na wyciągu górnym, leżąc na ławce (60) (15-10p) 45x16 7x13 7x10 6x11 5x11 55x12 [...]

[...] Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x12 70x6 90x7 80x9 70x9 60x11 40x12 70x6 92x6 80x8 70x8 60x10 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x11 19x10 15x13 15x12 15x11 22x11 19x12 15x12 15x10 12x13 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 19x12 15x12 15x11 12x13 12x12 4. Unoszenie [...]

[...] Na koniec też weszły jeszcze dwa ćwiczenia na brzuch :P Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x12 70x8 92x7 82x8 72x9 70x9 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x8 19x11 15x13 15x11 12x15 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 19x15 19x11 15x13 15x12 12x13 4. Unoszenie hantli na bok jedną ręką (60) [...]

[...] Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x12 70x8 95x7 82x8 72x9 70x9 40x12 70x8 97x7 82x9 72x10 70x10 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x10 19x11 15x13 15x12 15x11 22x10 19x13 15x16 15x15 15x14 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 22x16 22x12 19x12 15x14 15x12 25x15 25x12 [...]

[...] 15-20s pewnie xD Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x12 70x8 97x7 82x9 72x10 70x10 40x15 70x8 100x8 85x9 75x11 70x11 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x10 19x13 15x16 15x15 15x14 22x12 19x16 19x12 15x17 15x15 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 25x15 25x12 19x14 19x13 19x12 28x15 28x12 [...]

[...] się coś zmieni :) Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x15 72x8 102x8 87x9 77x10 70x11 40x15 75x8 105x7 90x9 80x9 70x11 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 25x13 19x17 19x12 15x17 15x15 28x10 19x18 19x14 19x11 15x15 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 30x16 30x13 25x15 19x18 19x15 32x16 32x12 [...]

[...] i poszło spoko :) Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x15 75x8 105x7 90x9 80x9 70x11 40x15 77x8 107x7 92x9 82x8 72x10 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 28x10 19x18 19x14 19x11 15x15 28x11 19x18 19x14 19x12 15x16 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 32x16 32x12 28x13 22x15 22x14 35x14 35x11 [...]

[...] ujemny (90s) (7-10p) 70x8 100x7 90x8 80x9 70x11 70x8 100x6 90x7 80x9 70x11 4. Rozpiętki (60s) (10-12p) 28x8 22x9 19x11 15x16 28x7 22x9 19x11 15x13 5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (10-15p) 22x12 19x13 15x14 12x15 22x12 19x13 15x15 12x15 6. Unoszenie linki dolnego wyciągu w bok (60s) (10-12p) 0x11 x12 x12 x12 40min cardio na [...]

[...] ujemny (90s) (7-10p) 70x8 100x6 90x7 80x9 70x11 70x8 100x7 90x7 80x7 70x9 4. Rozpiętki (60s) (10-12p) 28x7 22x9 19x11 15x13 28x8 22x9 19x10 15x13 5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (10-15p) 22x12 19x13 15x15 12x15 22x12 19x12 15x14 12x14 6. Unoszenie linki dolnego wyciągu w bok (60s) (10-12p) 0x11 x12 x12 x12 0x13 x13 x13 x13 [...]

[...] :D takie życie :D Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x12 80x8 110x6 95x8 85x8 75x10 40x12 80x8 112x4 97x6 87x8 77x8 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 28x12 22x14 19x15 19x13 28x11 22x12 19x12 15x13 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 37x14 37x9 28x15 28x12 42x9 32x12 32x11 32x10 4. [...]

[...] 70x8 100x7 90x7 80x7 70x9 70x8 100x6 90x7 80x7 70x10 4. Rozpiętki (60s) (10-12p) wprowadzone tempo 3/1/x/0 28x8 22x9 19x10 15x13 28x7 22x8 19x9 15x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (10-15p) 22x12 19x12 15x14 12x14 22x12 19x12 15x14 12x14 6. Unoszenie linki dolnego wyciągu w bok (60s) (10-12p) 0x13 x13 x13 x13 0x14 x14 x13 x13 [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2s (6-8p i 8-10p) 120s 40x8 70x8 100x9 90x9 3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 i 2x10-12p) 90s 28x10 22x10 19x11 4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 3s (12-10p) 10x10 12x10 15x13 15x10 12x13 5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 3s (15-12p) 0x15 x15 x14 6. Francuz sztangą leżąc [...]

[...] 2s (6-8p i 8-10p) 120s 40x8 70x8 100x9 90x9 40x8 70x8 102x10 90x10 3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 i 2x10-12p) 90s 28x10 22x10 19x11 30x10 22x11 19x11 4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 3s (12-10p) 10x10 12x10 15x13 15x10 12x13 10x10 12x10 15x13 15x11 12x14 5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 3s (15-12p) 0x15 x15 [...]

[...] 2s (6-8p i 8-10p) 120s 40x8 75x8 105x9 90x10 40x8 75x8 105x8 90x9 3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 i 2x12-10p) 90s 32x10 22x12 19x12 32x10 22x13 22x11 4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 3s (12-10p) 10x10 12x10 15x14 15x12 12x15 10x10 12x10 15x16 15x13 12x14 5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 3s (15-12p) 0x14 x14 [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 40x8 75x8 105x7 90x10 40x8 70x8 105x5 90x8 80x8 3. Rozpiętki/Fly press 28x8 22x10 19x11 28x8 22x9 19x9+3+2 4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 10x10 19x12 15x15 12x15 10x10 19x12 15x12 12x13+10x5 5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 0x13 x13 x13 0x12 x11 x10+4 6. Francuz [...]

[...] Trening Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 40x10 70x6 100x6 80x9 70x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p) + 2xDropSet 10x10 19x15 19x12 19x10+15x6+10x6 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 4s (15-12p) 1x11 x11 x11 x11+3 4. Unoszenie linki [...]

[...] zarzucenia dzisiaj :) Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 40x10 70x6 100x6 80x9 70x9 40x10 70x6 100x6 80x8 70x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p) + 2xDropSet 10x10 19x15 19x12 19x10+15x6+10x6 10x10 22x12 19x12 15x9+12x5+10x6 (w oparciu o laweczke) 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie [...]