3.07.2020r
Chyba jednak siła idzie w dół xD
Trudno, bedzie trzeba zejść troche z obciążeń i jechać dalej :D takie życie :D
Trening
1.
Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p)
40x12 80x8 110x6 95x8 85x8 75x10
40x12 80x8 112x4 97x6 87x8 77x8
2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p)
28x12 22x14 19x15 19x13
28x11 22x12 19x12 15x13
3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p)
37x14 37x9 28x15 28x12
42x9 32x12 32x11 32x10
4. Unoszenie hantli na bok jedną ręką (60) (10-15p)
19x18 19x12 15x14 12x16
22x9 19x13 15x14 12x15
5. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p)
55x7 47x11 42x11 37x11
55x8 47x11 42x10 37x11
6. Rozpiętki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p)
28x11 19x15 19x12 19x12
28x12 22x11 19x12 19x12
45min cardio na czczo
Szama
1. B: 55g W:100g
2. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3
3. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3
4. B: 55g W:120g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 65g W:245g
6. B: 55g W:160g
Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 4x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 500mg
Liv 52 DS - 2tab