bok

[...] ktoś ma namiary na godnego polecenia lekarza z okolic POZNANIA / WROCŁAWIA / ŁODZI ? Dodam jeszcze bo o tym nie wspominałem - ból się pojawia w momencie unoszenia ręki w bok, mniej więcej w momencie osiągania kąta prostego z tułowiem ... jeszcze większy ból jest przy podnoszeniu ręki w bok ale zgiętej w łokciu (dziwnie to wszystko brzmi ale [...]

[...] 4x14 lepiej daj podciaganie na drazku -Wioslowanie sztanga. 4x14 -Martwy Ciag 4x10 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x14 Czwartek: Barki: 1. Wyciskanie z klatki 4x14 2. Wznosy rąk w bok stojąc 4x14 3. Wznosy w bok w opadzie tułowia 4x14 TRICEPS 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x14 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] jak w planie 3 lub 4 dniowym umieścić brzuch, łydki i ew. przedramione ( o ile zalecasz trenowanie przedramion wogóle). Czy można w tym 3 dniowym splicie dać przód barków i bok razem przed nogami? Jeśli sam przód w dzień z nogami to rozumiem,ze tylko 1 cwiczenie typu wyciskanie nad głowe? Naprawde ciekawie to opisałeś i przydał by się taki art. [...]

[...] ostatnie dwa miesiace i byl bardzo dobry) Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę [...]

tu bardziej przejzyscie Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy [...]

[...] 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim [...]

[...] ramion z sztanga 2. uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3 serie od 8-12 powtorzen piatek BARKI 1.wyciskanie sztangi siedzac z przed klatki 2.unoszenie hantli w bok 4.unoszenie hatli w bok w podporze 4 serie od 8-12 powtorzen PRZEDRAMIONA 1.uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2. ruchy nadgarstkow ze sztanga trzymana z tylu [...]

[...] lokcie o kolana lecz bylo to dla mnie nie wygodne i od dlugiego czasu (dokladnie nie pamietam) robie tylko technika ktora uwzglednilem. najszerszy grzb.; klatka, przód i bok barkow najszerszy grzb: 1.podciaganie na drazku do karku szeroko rozstawione rece. 4x. po 6 powtorzen. Moze nie czuje wielkiej pompy lecz ewidentnie miesnie sa twardcze i [...]

[...] 2* 15 Rozumiem ze cwiczenia sa przeplatane tzn. biceps > triceps ? Czy napewno te cwiczenia starcza na caly tydzien ? :) Sroda: najszerszy grzbietu + klata + przod i bok barkow NAJSZERSZY GRZBIETU: 1.podciaganie na drazku 5* 4/6/8/10/12 2.wioslowanie w opadzie - sztanga 4* 6/8/10/12 3.sciaganie wyc. gornego 3* 15 KLATKA: Mam pytanie czy [...]

[...] ZAPEWNE NA PODTRZYMANIE OSIĄGÓW, BOWIEM NACISK KLADZIEMY NA PEWNE GRUPY, A JEST MAŁO DNI TRENINGOWYCH WIĘC SIŁĄ RZECZY... Sroda: najszerszy grzbietu + klata + przod i bok barkow NAJSZERSZY GRZBIETU: 1.podciaganie na drazku 5* 4/6/8/10/12 2.wioslowanie w opadzie - sztanga 4* 6/8/10/12 3.sciaganie wyc. gornego 3* 15 KLATKA: Mam pytanie [...]

[...] a dokladnie to czy dam rade to wszystko zrobic na jednym treningu. Nigdy nie stosowalem takiego sposobu poniewaz cwiczylem jedna partie na dzien. Jutro sie przekonam osobiscie jak to wyjdzie w praktyce ;) I trening - nogi rece II trening - najdzerszy grzb. klata. przod i bok barkow III trening - prostowniki i reszta plecow. tyl barkow. brzuch

na bary proponuje: wyciskanie sztangi sprzed klaty STOJĄC, unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc, unoszenie ramion w bok w opadzie. A plecy j/w drążek szeroki uchwyt, wiosłowanie, coś na prostowniki i szrugsy. Pozdro Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-01-30 21:17:12

barki slabo(wystarczy jakis wycisk unoszenie na bok i na bok w opadzie) reszta nie najgorzej no i nogi - przysiady jako 1 cwiczenie wklej jeszcze ankiete Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-31 14:03:01

[...] treningu.Nastepnie po powrocie z treningu do domu jak miesnie byly jescze rozgrzane przechodzilem do dodatkowych cwiczen. Wypady nogi do przodu(najlepiej przejsc takimi glebokimi wypadami z 50 metrow-jezeli ktos a mozliwosc cwiczenia na otwartej przestrzeni) i w bok( zwykle przenoszenie ciazaru na noge-tylko powoli i uzywac sily jednej z nog) z [...]

Będzie, ale mi akurat wygodniej robić to kijkiem lub wałkiem - większa precyzja masowania mięśnia, przynajmniej ja to tak odczuwam. Na butelce pomasuj tyłek, że się tak wyrażę, pasmo biodrowo - piszczelowe to nie tylko przy kolanie, ale cały bok nogi no i kawałek tyłeczka ;)

U mnie tak się w łepetynie kołacze, że niektóre epizody itbsu mogły być skorelowane z nagłym rzuceniem się na swingi 48ką /oburącz oczywiście ;)))/. Potwierdzałoby to wczorajsze pobolewanie - czyli do ciężaru trzeba dojść powoli, odrzucić na bok ambicję i walczyć ;)

[...] opadzie 10/10/10 ok Barki + Nogi (i prostowniki)_______________________________________________ 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/10/8/6 ok 2. Unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10/10 ok 3. Unoszenie sztangielek w bok w opadzie 12/12/12 ok 1. Przysiady 12/10/8 ok 2. Prostowanie nóg 12/12/12 ok 3. MC na prostych nogach 12/10/8/8 ok 4. [...]

[...] dolnego 3x12-10 MC 4x10-6 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x12-8 Podciąganie – może być, ale jest kontuzjogenne. Możesz zmienic na unoszenie hantli w bok Cos na akton tylni: unoszenie hantli w opadzie 3-4x10 NOGI Przysiady 5x10-6 Wykroki 4x12-8 Zuraw 4x10-8 Uginanie podudzi lezac 3x12-10 Wspięcia stojac 4x20-15 Wspięcia [...]

Trudno coś powiedziec, bo np 20 x na siedząco podnoszę ręce z obciążeniem, mozna podnosić z ziemi w przód w bok, pochyleniu, mozna wyciskać. Jak dane cwiczenie się nazywa masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Miałam na myśli wznosy w bok. Ale nie znałam tej strony wcześniej i po przejrzeniu mam pytanko, gdybym wybrała po jednym ćwiczeniu na [...]

[...] -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu [...]